Vetten en oliën
Zonnebloemolie: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
897 kcal
3.687 kJ · 45% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,3g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 99,5g
- Vezels
- 0g
100 gram zonnebloemolie bevat 897 kcal (3.687 kJ). Dat is circa 45% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep vetten en oliën zit het ongeveer in het midden: 28% van de 70 producten bevat meer energie. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Een eetlepel (ongeveer 12 g) is goed voor 108 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (0%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn vet dierlijk gemiddeld (897 kcal) en olie plantaardig gemiddeld (898 kcal).
- In 100 g zit 48,7 mg vitamine E, 406% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Producten met veel vitamine E" staat het op plek 2.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 0,3 g eiwit, 0 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 99,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 100% van het totaal). Het vet is voor 0% onverzadigd en 11% verzadigd.
- Vet 100%
Voedingsdichtheid van zonnebloemolie
- Voedingsdichtheid
- 39
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 60% van alle producten 68% binnen vetten en oliën
- Eiwit per 100 kcal
- 0 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 5% van alle producten 58% binnen vetten en oliën
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van zonnebloemolie komt uit op 39 (NRF9.3): hoger dan 60% van alle producten, en binnen de categorie vetten en oliën hoger dan 68%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine E. Met 0 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 5% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +45 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 39 |
In de stories
Calorieën in jouw portie zonnebloemolie
100 kcal is ongeveer 11 g zonnebloemolie.
- Energie
- 897 kcal
- Eiwit
- 0,3 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 99,5 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g zonnebloemolie?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram zonnebloemolie met ongeveer 3 uur en 29 minuten wandelen of 1 uur en 48 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 1 uur en 28 minuten klaar.
Voor 100 g (897 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 3 uur en 29 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 48 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 28 minuten
- Zwemmen recreatief 2 uur en 2 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is zonnebloemolie geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 897 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 11 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat ook veel verzadigd vet (10,6 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel suikervrij en zoutarm. Bovendien is het een bron van vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 22 gram zonnebloemolie.
Voedingswaardetabel van zonnebloemolie
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 897 kcal (3.687 kJ) | 45% |
| Vet | 99,5 g | 142% |
| waarvan verzadigd | 10,6 g | 53% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 28,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 56,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 0,3 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 0 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 48,7 mg | 406% |
| Vitamine K | 5,7 µg | 8% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 0 mg | 0% |
| Calcium | 0 mg | 0% |
| Fosfor | 0 mg | 0% |
| Magnesium | 0 mg | 0% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0 mg | 0% |
| Koper | 0 mg | 0% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,1 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 56,5 g | |
| Linolzuur | 56,6 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 5,7 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 48,7 mg |
Zonnebloemolie naast het gemiddelde van vetten en oliën
| Per 100 g | Zonnebloemolie | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 897 ▲ 38% | 648 |
| Eiwit (g) | 0,3 ▲ 67% | 0,18 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,03 |
| Vet (g) | 99,5 ▲ 39% | 71,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,04 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,79 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen eetlepel | 108 | 0 g | 0 g | 11,9 g |
| 10 g | 90 | 0 g | 0 g | 10 g |
| 25 g | 224 | 0,1 g | 0 g | 24,9 g |
| 50 g | 449 | 0,2 g | 0 g | 49,8 g |
| 100 g | 897 | 0,3 g | 0 g | 99,5 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit vetten en oliën:
- Boter gezouten 737 kcal 160 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Boter ongezouten 737 kcal 160 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Boterproduct halfvolle 337 kcal 560 kcal minder ≈ 6,6 kg per jaar*
- Boterproduct melange gezouten 675 kcal 222 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
Elke dag een portie van 25 g boterproduct halfvolle als vervanger voor zonnebloemolie levert 140 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 6,6 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten zitten er in zonnebloemolie?
Er zit nagenoeg geen eiwit in zonnebloemolie (0,3 g per 100 gram).
Is het slim om zonnebloemolie te eten als je wilt afvallen?
Met 897 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 11 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (10,6 g per 100 g).
Hoe lang moet je wandelen om zonnebloemolie te verbranden?
Om de 897 kcal uit 100 gram zonnebloemolie te verbranden, wandel je ongeveer 3 uur en 29 minuten. Fietsen kost zo'n 1 uur en 48 minuten, hardlopen 1 uur en 28 minuten.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram zonnebloemolie?
100 gram zonnebloemolie bevat 897 kcal. Omgerekend is dat 3.687 kilojoule.
Ook in de groep vetten en oliën
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.