Vetten en oliën
Palmpitolie: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
899 kcal
3.696 kJ · 45% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 99,9g
- Vezels
- 0g
Iedere 100 gram palmpitolie levert 899 kilocalorieën (3.696 kJ). Dat is zo'n 45% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie vetten en oliën hoort het bij de zwaardere producten: slechts 20% van de 70 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een eetlepel (ongeveer 12 g) is goed voor 108 kcal en 0 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (0%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn koolzaadolie/Raapzaadolie (899 kcal) en palmolie (899 kcal).
- In 100 g zit 28,8 mg vitamine E, 240% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Producten met veel vitamine E" staat het op plek 8.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 0 g eiwit, 0 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 99,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 100% van het totaal). Het vet bestaat voor 80% verzadigd (79,5 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Vet 100%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -17
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 9% van alle producten 16% binnen vetten en oliën
- Eiwit per 100 kcal
- 0 g
- verzadiging per calorie
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Palmpitolie krijgt een voedingsdichtheid van -17. Zo scoort het hoger dan 9% van alle producten en 16% in de categorie vetten en oliën. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine E. Wat de score drukt, is verzadigd vet.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +27 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −44 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -17 |
In de stories
Calorieën in jouw portie palmpitolie
100 kcal is ongeveer 11 g palmpitolie.
- Energie
- 899 kcal
- Eiwit
- 0 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 99,9 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 899 kcal uit 100 gram palmpitolie te verbranden, wandel je ongeveer 3 uur en 30 minuten. Fietsen kost ongeveer 1 uur en 48 minuten, hardlopen 1 uur en 28 minuten.
Voor 100 g (899 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 3 uur en 30 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 48 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 28 minuten
- Zwemmen recreatief 2 uur en 2 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is palmpitolie geschikt als je wilt afvallen?
Met 899 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 11 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat ook veel verzadigd vet (79,5 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel suikervrij en zoutarm. Bovendien is het een bron van vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 22 gram palmpitolie.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 899 kcal (3.696 kJ) | 45% |
| Vet | 99,9 g | 143% |
| waarvan verzadigd | 79,5 g | 398% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 14 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 0 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 0 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 28,8 mg | 240% |
| Vitamine K | 7,9 µg | 11% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 0 mg | 0% |
| Calcium | 0 mg | 0% |
| Fosfor | 0 mg | 0% |
| Magnesium | 0 mg | 0% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0 mg | 0% |
| Koper | 0 mg | 0% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,2 g | |
| Linolzuur | 2,21 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 0 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 7,9 µg | |
| Alfa-tocoferol | 25,6 mg |
Vergeleken met andere vetten en oliën
| Per 100 g | Palmpitolie | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 899 ▲ 39% | 648 |
| Eiwit (g) | 0 ▼ 100% | 0,18 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,03 |
| Vet (g) | 99,9 ▲ 40% | 71,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,04 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,79 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen eetlepel | 108 | 0 g | 0 g | 12 g |
| 10 g | 90 | 0 g | 0 g | 10 g |
| 25 g | 225 | 0 g | 0 g | 25 g |
| 50 g | 450 | 0 g | 0 g | 50 g |
| 100 g | 899 | 0 g | 0 g | 99,9 g |
Minder calorieën dan palmpitolie
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit vetten en oliën:
- Boter gezouten 737 kcal 162 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Boter ongezouten 737 kcal 162 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Boterproduct halfvolle 337 kcal 562 kcal minder ≈ 6,7 kg per jaar*
- Boterproduct melange gezouten 675 kcal 224 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Kies je elke dag boterproduct halfvolle in plaats van palmpitolie, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 141 kcal. In een jaar is dat theoretisch 6,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over palmpitolie
Mag je palmpitolie eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 899 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 11 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (79,5 g per 100 g).
Hoeveel beweging kost 100 gram palmpitolie?
100 gram palmpitolie staat gelijk aan ongeveer 3 uur en 30 minuten stevig wandelen, 1 uur en 48 minuten rustig fietsen of 1 uur en 28 minuten hardlopen.
Hoeveel palmpitolie kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je zo'n 11 gram palmpitolie eten.
Hoeveel calorieën zit er in palmpitolie?
In 100 gram palmpitolie zit 899 kcal. Omgerekend is dat 3.696 kilojoule.
Meer uit vetten en oliën
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.