Vetten en oliën
Koolzaadolie/Raapzaadolie: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
899 kcal
3.696 kJ · 45% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 99,9g
- Vezels
- 0g
Bij koolzaadolie/Raapzaadolie kom je uit op 899 kcal per 100 gram, oftewel 3.696 kilojoule. Dat is zo'n 45% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie vetten en oliën levert het naar verhouding veel energie: slechts 20% van de 70 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een eetlepel (ongeveer 12 g) is goed voor 108 kcal en 0 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (0%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij palmolie (899 kcal) en palmpitolie (899 kcal).
- 100 g bevat 18,9 mg vitamine E, 158% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Producten met veel omega-3" staat het op plek 7.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 0 g eiwit, 0 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 99,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (ongeveer 100% van het totaal). Het vet is voor 0% onverzadigd en 7% verzadigd.
- Vet 100%
Hoe voedzaam is koolzaadolie/Raapzaadolie per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 14
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 35% van alle producten 39% binnen vetten en oliën
- Eiwit per 100 kcal
- 0 g
- verzadiging per calorie
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Koolzaadolie/Raapzaadolie krijgt een voedingsdichtheid van 14. Daarmee scoort het hoger dan 35% van alle producten en 39% in de categorie vetten en oliën. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine E.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +18 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 14 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 11 g koolzaadolie/Raapzaadolie.
- Energie
- 899 kcal
- Eiwit
- 0 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 99,9 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram koolzaadolie/Raapzaadolie met ongeveer 3 uur en 30 minuten wandelen of 1 uur en 48 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 1 uur en 28 minuten klaar.
Voor 100 g (899 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 3 uur en 30 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 48 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 28 minuten
- Zwemmen recreatief 2 uur en 2 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is koolzaadolie/Raapzaadolie geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 899 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: bij 11 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (6,9 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel suikervrij en zoutarm. Bovendien is het een bron van vitamine E en vitamine K.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 22 gram koolzaadolie/Raapzaadolie.
Alle voedingsstoffen in koolzaadolie/Raapzaadolie per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 899 kcal (3.696 kJ) | 45% |
| Vet | 99,9 g | 143% |
| waarvan verzadigd | 6,9 g | 35% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 60,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 28,3 g | |
| waarvan transvet | 0,3 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | sporen | 0% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | sporen | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | sporen | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 18,9 mg | 158% |
| Vitamine K | 113 µg | 150% |
| Vitamine B1 (thiamine) | sporen | |
| Vitamine B2 (riboflavine) | sporen | |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | sporen | |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | sporen | |
|---|---|---|
| Kalium | sporen | |
| Calcium | sporen | |
| Fosfor | sporen | |
| Magnesium | sporen | |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | sporen | |
| Koper | 0 mg | 0% |
| Selenium | sporen | |
| Jodium | sporen |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 8,5 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 8,54 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 19,8 g | |
| Linolzuur | 19,7 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | sporen | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 113 µg | |
| Alfa-tocoferol | 18,4 mg |
Zo verhoudt koolzaadolie/Raapzaadolie zich tot andere vetten en oliën
| Per 100 g | Koolzaadolie/Raapzaadolie | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 899 ▲ 39% | 648 |
| Eiwit (g) | 0 ▼ 100% | 0,18 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,03 |
| Vet (g) | 99,9 ▲ 40% | 71,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,04 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,79 |
Calorieën in een portie koolzaadolie/Raapzaadolie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen eetlepel | 108 | 0 g | 0 g | 12 g |
| 10 g | 90 | 0 g | 0 g | 10 g |
| 25 g | 225 | 0 g | 0 g | 25 g |
| 50 g | 450 | 0 g | 0 g | 50 g |
| 100 g | 899 | 0 g | 0 g | 99,9 g |
Minder calorieën dan koolzaadolie/Raapzaadolie
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit vetten en oliën zijn lichter:
- Boter gezouten 737 kcal 162 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Boter ongezouten 737 kcal 162 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Boterproduct halfvolle 337 kcal 562 kcal minder ≈ 6,7 kg per jaar*
- Boterproduct melange gezouten 675 kcal 224 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 25 g boterproduct halfvolle in plaats van koolzaadolie/Raapzaadolie levert 141 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 6,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over koolzaadolie/Raapzaadolie
Hoeveel beweging kost 100 gram koolzaadolie/Raapzaadolie?
Wil je de 899 kcal uit 100 gram koolzaadolie/Raapzaadolie verbranden, dan wandel je ongeveer 3 uur en 30 minuten. Fietsen kost zo'n 1 uur en 48 minuten, hardlopen 1 uur en 28 minuten.
Kun je koolzaadolie/Raapzaadolie eten als je wilt afvallen?
Met 899 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 11 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (6,9 g per 100 g).
Hoeveel eiwit zit er in koolzaadolie/Raapzaadolie?
Er zit nagenoeg geen eiwit in koolzaadolie/Raapzaadolie (0 g per 100 gram).
Hoeveel koolzaadolie/Raapzaadolie is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 11 gram koolzaadolie/Raapzaadolie nemen.
Andere producten uit vetten en oliën
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.