Stories · Calorieën

Producten met de meeste calorieën in 2026: waar zit de energie echt?

Maarten Soetens 11 september 2026 Bijgewerkt 14 september 2026 4 min lezen

Je eet gezond, je kookt zelf, en toch gaat de weegschaal niet omlaag. Vaak zit het verschil niet in wat je eet, maar in wat er ongemerkt bij komt: een flinke scheut olie in de pan, een handje noten op de bank. In dit verhaal zie je welke producten de meeste calorieën per 100 gram bevatten, en hoe je daar rustig mee omgaat.

Geen verboden lijst, wel een portielijst

Laten we dit meteen zeggen: niets in deze lijst is verboden. Olijfolie en noten horen gewoon bij een gezond eetpatroon. Maar het zijn wel producten waarbij een klein beetje meer al snel veel calorieën scheelt.

Zie deze lijst daarom als een overzicht van producten waarbij je de portie in de gaten houdt. Niet laten staan, wel even afmeten.

Waarom vet zoveel calorieën levert

Vet levert ongeveer 9 kcal per gram, terwijl eiwit en koolhydraten rond de 4 kcal per gram zitten. Een product dat bijna helemaal uit vet bestaat, komt daardoor uit op zo'n 900 kcal per 100 gram. Dat is het plafond: hoger kan bijna niet.

Producten met de meeste calorieën: de top 30 van 2026

Dit zijn de 30 producten met de meeste calorieën per 100 gram. Op nummer 1 staat wokolie met 900 kcal per 100 g, de lijst loopt tot 687 kcal.

#	Product	Energie
1	Wokolie Vetten en oliën	900 kcal
2	Olijfolie Vetten en oliën	900 kcal
3	Rijstolie Vetten en oliën	900 kcal
4	Kippenvet Vetten en oliën	900 kcal
5	Frituurolie Vetten en oliën	900 kcal
6	Arachideolie Vetten en oliën	900 kcal
7	Saffloerolie Vetten en oliën	900 kcal
8	Lijnzaadolie Vetten en oliën	900 kcal
9	Frituurvet vast Vetten en oliën	900 kcal
10	Maiskiemolie/maisolie Vetten en oliën	900 kcal
11	Varkensvet uitgesmolten Vetten en oliën	900 kcal
12	Palmolie Vetten en oliën	899 kcal
13	Palmpitolie Vetten en oliën	899 kcal
14	Koolzaadolie/Raapzaadolie Vetten en oliën	899 kcal
15	Sesamolie Vetten en oliën	898 kcal
16	Olie plantaardig gemiddeld Vetten en oliën	898 kcal
17	Zonnebloemolie Vetten en oliën	897 kcal
18	Vet dierlijk gemiddeld Vetten en oliën	897 kcal
19	Sojaolie Vetten en oliën	894 kcal
20	Kokosolie Vetten en oliën	892 kcal
21	Rundvet uitgesmolten Vetten en oliën	891 kcal
22	Noten macadamia gezouten Noten en zaden	753 kcal
23	Macadamianoten ongezouten Noten en zaden	753 kcal
24	Pecannoten gebrand met olie gezouten Noten en zaden	750 kcal
25	Boter gezouten Vetten en oliën	737 kcal
26	Aioli Hartige sauzen	726 kcal
27	Pecannoten ongebrand ongezouten Noten en zaden	721 kcal
28	Margarine 80% vet meer dan 24 g verzadigde vetzuren gezouten Vetten en oliën	719 kcal
29	Walnoten gezouten Noten en zaden	706 kcal
30	Paranoten gezouten Noten en zaden	687 kcal

Oliën en vetten vullen de hele top

Bovenaan staat wokolie, met 900 kcal per 100 gram, direct gevolgd door olijfolie en rijstolie. Eigenlijk doet het er niet veel toe welke olie of welk vet je kiest: ze zitten allemaal op hetzelfde niveau. Ook gezonde olijfolie levert net zoveel calorieën als frituurvet.

Onderaan de lijst zie je noten verschijnen. Ook daar zit veel vet in, dus ook daar telt elke handvol.

Meten in plaats van schenken

Een eetlepel olie weegt al snel 10 gram, en dat is ongeveer 90 kcal. Wie zonder te kijken een flinke scheut in de pan doet, gebruikt makkelijk het dubbele of driedubbele. Dat zie je niet terug op je bord, maar wel in je calorieën.

Wat helpt:

Gebruik een eetlepel of een oliespray in plaats van schenken uit de fles.
Bak in een pan met antiaanbaklaag, dan heb je minder vet nodig.
Gebruik een airfryer of de oven voor groente en aardappels.
Doe noten in een klein schaaltje, en eet niet uit de zak.

Een kleine rekensom die motiveert

Als vuistregel staat ongeveer 7.700 kcal gelijk aan 1 kilo lichaamsvet. Bespaar je elke dag één eetlepel olie, dan scheelt dat zo'n 90 kcal per dag. Dat lijkt weinig, maar over een paar maanden tikt het aan. Zo werkt afvallen met kleine stappen.

Wil je weten hoeveel jij per dag nodig hebt? Gebruik dan onze caloriecalculator. Benieuwd naar de andere kant van het verhaal? Bekijk dan de producten met de minste calorieën.

Zo is deze ranglijst gemaakt

Alle waarden komen uit het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM, versie 2025/9.0.
Gesorteerd op calorieën per 100 gram (dranken per 100 ml).
Producten met minder dan 20 kcal per 100 gram tellen niet mee, omdat een score per 100 kcal daar niets zegt.
Kruiden, specerijen en hulpmiddelen zoals bindmiddelen en bouillonpoeder tellen niet mee: die eet je niet per 100 gram.
Van hetzelfde product staan hooguit twee bereidingen in de lijst. Merkproducten en bijna-dubbele varianten tellen niet mee.

Vaak gevraagd

Welk voedingsmiddel heeft de meeste calorieën?

Pure oliën en vetten, zoals olijfolie, zonnebloemolie en frituurvet. Ze leveren rond de 900 kcal per 100 gram, omdat ze bijna volledig uit vet bestaan.

Is olijfolie dikmakend?

Olijfolie is een gezonde vetbron, maar bevat evenveel calorieën als andere oliën. Met een afgemeten eetlepel past het prima in een afvalplan.

Moet ik noten laten staan als ik wil afvallen?

Nee, een kleine handvol ongezouten noten per dag past goed. Let vooral op de portie, want noten bevatten veel calorieën.

Geschreven door

Maarten Soetens

Maarten Soetens is de oprichter van Wij Vallen Af.nl en schrijft de stories op de site. Daarin zoekt hij uit welke producten je de meeste eiwit, vezels of vitamines geven voor hun calorieën, en vertaalt hij de ranglijsten uit de officiële NEVO-tabel van het RIVM naar keuzes die je in een gewone week kunt maken.

Alle stories →