Vetten en oliën
Kokosolie: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
892 kcal
3.665 kJ · 45% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 99,1g
- Vezels
- 0g
Bij kokosolie kom je uit op 892 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 3.665 kilojoule. Dat is circa 45% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep vetten en oliën zit het ongeveer in het midden: 32% van de 70 producten bevat meer energie. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Een eetlepel (ongeveer 12 g) levert 107 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (0%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij rundvet uitgesmolten (891 kcal) en sojaolie (894 kcal).
- In de story "Producten met de meeste calorieën" staat het op plek 20.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 0 g eiwit, 0 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 99,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (100% van het totaal). Van het vet is 84% verzadigd (83,7 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Vet 100%
Hoe voedzaam is kokosolie per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -46
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 2% van alle producten 0% binnen vetten en oliën
- Eiwit per 100 kcal
- 0 g
- verzadiging per calorie
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Met een voedingsdichtheid van -46 (NRF9.3) scoort kokosolie beter dan 2% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 0% in de categorie vetten en oliën. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor verzadigd vet.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −47 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -46 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 11 g kokosolie.
- Energie
- 892 kcal
- Eiwit
- 0 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 99,1 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram kokosolie met ongeveer 3 uur en 28 minuten wandelen of 1 uur en 47 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 1 uur en 28 minuten klaar.
Voor 100 g (892 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 3 uur en 28 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 47 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 28 minuten
- Zwemmen recreatief 2 uur en 1 minuut
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is kokosolie geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (892 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 11 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (83,7 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel suikervrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 22 gram kokosolie.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 892 kcal (3.665 kJ) | 45% |
| Vet | 99,1 g | 142% |
| waarvan verzadigd | 83,7 g | 419% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 0 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 0 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 0,6 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 0 mg | 0% |
| Calcium | 1 mg | 0% |
| Fosfor | 0 mg | 0% |
| Magnesium | 0 mg | 0% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,02 mg | 0% |
| Koper | 0 mg | 0% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,3 g | |
| Linolzuur | 1,27 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 0 mg | |
| As | 0 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Kokosolie naast het gemiddelde van vetten en oliën
| Per 100 g | Kokosolie | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 892 ▲ 38% | 648 |
| Eiwit (g) | 0 ▼ 100% | 0,18 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,03 |
| Vet (g) | 99,1 ▲ 39% | 71,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,04 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,79 |
Calorieën in een portie kokosolie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen eetlepel | 107 | 0 g | 0 g | 11,9 g |
| 10 g | 89 | 0 g | 0 g | 9,9 g |
| 25 g | 223 | 0 g | 0 g | 24,8 g |
| 50 g | 446 | 0 g | 0 g | 49,6 g |
| 100 g | 892 | 0 g | 0 g | 99,1 g |
Minder calorieën dan kokosolie
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit vetten en oliën:
- Boter gezouten 737 kcal 155 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Boter ongezouten 737 kcal 155 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Boterproduct halfvolle 337 kcal 555 kcal minder ≈ 6,6 kg per jaar*
- Boterproduct melange gezouten 675 kcal 217 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: boterproduct halfvolle in plaats van kokosolie scheelt 139 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 6,6 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over kokosolie
Mag je kokosolie eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (892 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: bij 11 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (83,7 g per 100 g).
Hoeveel kokosolie is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 11 gram kokosolie eten.
Hoeveel calorieën zit er in kokosolie?
In 100 gram kokosolie zit 892 kcal. Dat is 3.665 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in kokosolie?
Er zit vrijwel geen eiwit in kokosolie (0 g per 100 gram).
Meer uit vetten en oliën
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.