Vetten en oliën
Olie plantaardig gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
898 kcal
3.690 kJ · 45% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,1g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 99,7g
- Vezels
- 0g
100 gram olie plantaardig gemiddeld bevat 898 kcal (3.690 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 45% daarvan. Binnen de groep vetten en oliën hoort het bij de zwaardere producten: slechts 25% van de 70 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een eetlepel (ongeveer 12 g) levert 108 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (0%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij sesamolie (898 kcal) en koolzaadolie/Raapzaadolie (899 kcal).
- 100 g bevat 31 mg vitamine E, 258% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Producten met veel vitamine E" staat het op plek 6.
Waar halen de calorieën uit olie plantaardig gemiddeld vandaan?
Per 100 gram vind je 0,1 g eiwit, 0 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 99,7 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 100% van het totaal). Van de 99,7 g vet is 0% onverzadigd en 20% verzadigd.
- Vet 100%
Hoe voedzaam is olie plantaardig gemiddeld per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 18
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 39% van alle producten 42% binnen vetten en oliën
- Eiwit per 100 kcal
- 0 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 5% van alle producten 51% binnen vetten en oliën
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Olie plantaardig gemiddeld haalt een voedingsdichtheid van 18. Daarmee scoort het hoger dan 39% van alle producten en 42% in de categorie vetten en oliën. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine E. Bij 0 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 5% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +29 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 18 |
In de stories
Calorieën in jouw portie olie plantaardig gemiddeld
100 kcal is ongeveer 11 g olie plantaardig gemiddeld.
- Energie
- 898 kcal
- Eiwit
- 0,1 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 99,7 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g olie plantaardig gemiddeld?
100 gram olie plantaardig gemiddeld staat gelijk aan zo'n 3 uur en 29 minuten stevig wandelen, 1 uur en 48 minuten fietsen of 1 uur en 28 minuten hardlopen.
Voor 100 g (898 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 3 uur en 29 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 48 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 28 minuten
- Zwemmen recreatief 2 uur en 2 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Olie plantaardig gemiddeld en afvallen
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 898 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 11 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (20,2 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel suikervrij en zoutarm. Het is ook een goede bron van vitamine E en vitamine K.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 22 gram olie plantaardig gemiddeld.
Voedingswaardetabel van olie plantaardig gemiddeld
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 898 kcal (3.690 kJ) | 45% |
| Vet | 99,7 g | 142% |
| waarvan verzadigd | 20,2 g | 101% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 40,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 34,6 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 0,1 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 0 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 31 mg | 258% |
| Vitamine K | 37,5 µg | 50% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 0 mg | 0% |
| Calcium | 0 mg | 0% |
| Fosfor | 0 mg | 0% |
| Magnesium | 0 mg | 0% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0 mg | 0% |
| Koper | 0 mg | 0% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 2,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 2,3 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 32,3 g | |
| Linolzuur | 32,3 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 0 mg | |
| Stikstof totaal | 0 g | |
| As | 0 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 37,5 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 30 mg |
Zo verhoudt olie plantaardig gemiddeld zich tot andere vetten en oliën
| Per 100 g | Olie plantaardig gemiddeld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 898 ▲ 39% | 648 |
| Eiwit (g) | 0,1 ▼ 44% | 0,18 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,03 |
| Vet (g) | 99,7 ▲ 39% | 71,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,04 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,79 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen eetlepel | 108 | 0 g | 0 g | 12 g |
| 10 g | 90 | 0 g | 0 g | 10 g |
| 25 g | 225 | 0 g | 0 g | 24,9 g |
| 50 g | 449 | 0,1 g | 0 g | 49,9 g |
| 100 g | 898 | 0,1 g | 0 g | 99,7 g |
Minder calorieën dan olie plantaardig gemiddeld
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit vetten en oliën leveren minder energie:
- Boter gezouten 737 kcal 161 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Boter ongezouten 737 kcal 161 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Boterproduct halfvolle 337 kcal 561 kcal minder ≈ 6,6 kg per jaar*
- Boterproduct melange gezouten 675 kcal 223 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
Even rekenen: boterproduct halfvolle in plaats van olie plantaardig gemiddeld scheelt 140 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 6,6 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over olie plantaardig gemiddeld
Hoeveel eiwitten zitten er in olie plantaardig gemiddeld?
Er zit vrijwel geen eiwit in olie plantaardig gemiddeld (0,1 g per 100 gram).
Mag je olie plantaardig gemiddeld eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (898 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: al bij 11 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (20,2 g per 100 g).
Hoeveel kcal zit er in olie plantaardig gemiddeld?
100 gram olie plantaardig gemiddeld bevat 898 kcal. Dat is 3.690 kilojoule.
Hoeveel olie plantaardig gemiddeld is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 11 gram olie plantaardig gemiddeld eten.
Andere producten uit vetten en oliën
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.