Vetten en oliën
Wokolie: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
900 kcal
3.700 kJ · 45% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 100g
- Vezels
- 0g
In 100 gram wokolie zit 900 kilocalorieën (3.700 kJ). Dat is ongeveer 45% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. In de groep vetten en oliën levert geen enkel product meer energie.
Kort samengevat
- Een eetlepel (ongeveer 12 g) levert 108 kcal en 0 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (0%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn arachideolie (900 kcal) en frituurolie (900 kcal).
- 100 g bevat 7,8 mg vitamine E, 65% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Producten met de meeste calorieën" staat het op plek 1.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 0 g eiwit, 0 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 100 g vet. De meeste energie komt uit vet (100% van het totaal).
- Vet 100%
Hoe voedzaam is wokolie per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -4
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 19% van alle producten 26% binnen vetten en oliën
- Eiwit per 100 kcal
- 0 g
- verzadiging per calorie
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Bij een voedingsdichtheid van -4 (NRF9.3) scoort wokolie beter dan 19% van alle producten in de tabel en beter dan 26% in de categorie vetten en oliën. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -4 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 11 g wokolie.
- Energie
- 900 kcal
- Eiwit
- 0 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 100 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 900 kcal uit 100 gram wokolie te verbranden, wandel je zo'n 3 uur en 30 minuten. Fietsen kost ongeveer 1 uur en 48 minuten, hardlopen 1 uur en 29 minuten.
Voor 100 g (900 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 3 uur en 30 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 48 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 29 minuten
- Zwemmen recreatief 2 uur en 2 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past wokolie bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (900 kcal per 100 gram). Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 11 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat ook veel verzadigd vet (19,3 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel suikervrij en zoutarm. Bovendien is het een bron van vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 22 gram wokolie.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 900 kcal (3.700 kJ) | 45% |
| Vet | 100 g | 143% |
| waarvan verzadigd | 19,3 g | 97% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 44,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 32,4 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 0 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 0 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 7,8 mg | 65% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 0 mg | 0% |
| Calcium | 0 mg | 0% |
| Fosfor | 0 mg | 0% |
| Magnesium | 0 mg | 0% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0 mg | 0% |
| Koper | 0 mg | 0% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 3,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 3,26 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,02 g | |
| Omega-6-vetzuren | 29 g | |
| Linolzuur | 29 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt wokolie zich tot andere vetten en oliën
| Per 100 g | Wokolie | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 900 ▲ 39% | 648 |
| Eiwit (g) | 0 ▼ 100% | 0,18 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,03 |
| Vet (g) | 100 ▲ 40% | 71,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,04 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,79 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen eetlepel | 108 | 0 g | 0 g | 12 g |
| 10 g | 90 | 0 g | 0 g | 10 g |
| 25 g | 225 | 0 g | 0 g | 25 g |
| 50 g | 450 | 0 g | 0 g | 50 g |
| 100 g | 900 | 0 g | 0 g | 100 g |
Minder calorieën dan wokolie
Caloriearmere opties uit vetten en oliën:
- Boter gezouten 737 kcal 163 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Boter ongezouten 737 kcal 163 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Boterproduct halfvolle 337 kcal 563 kcal minder ≈ 6,7 kg per jaar*
- Boterproduct melange gezouten 675 kcal 225 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Neem je dagelijks boterproduct halfvolle in plaats van wokolie, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 141 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 6,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over wokolie
Kun je wokolie eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (900 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 11 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat ook veel verzadigd vet (19,3 g per 100 g).
Hoeveel eiwitten zitten er in wokolie?
Er zit vrijwel geen eiwit in wokolie.
Hoeveel beweging kost 100 gram wokolie?
Om de 900 kcal uit 100 gram wokolie te verbranden, wandel je ongeveer 3 uur en 30 minuten. Fietsen kost zo'n 1 uur en 48 minuten, hardlopen 1 uur en 29 minuten.
Hoeveel kcal zit er in wokolie?
100 gram wokolie bevat 900 kcal. Omgerekend is dat 3.700 kilojoule.
Meer uit vetten en oliën
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.