Noten en zaden
Pecannoten ongebrand ongezouten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
721 kcal
2.971 kJ · 36% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,2g
- Koolhydraten
- 4,4g
- Vet
- 72g
- Vezels
- 9,6g
Iedere 100 gram pecannoten ongebrand ongezouten levert 721 kilocalorieën aan energie (2.971 kJ). Dat is ongeveer 36% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep noten en zaden levert het naar verhouding veel energie: slechts 8% van de 37 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) levert 180 kcal.
- Er zit bijna geen water in (4%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn walnoten gezouten (706 kcal) en macadamianoten ongezouten (753 kcal).
- 100 g bevat 1,2 mg koper, goed voor 120% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Eiwitrijkste noten en zaden" staat het op plek 22.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 9,2 g eiwit, 4,4 g koolhydraten met daarin 4 g suikers en 72 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (ongeveer 90% van het totaal). Ook zit er 9,6 g vezels in.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 2%
- Vet 90%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is pecannoten ongebrand ongezouten per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 19
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 41% van alle producten 14% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 24% van alle producten 8% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 1,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 67% van alle producten 67% binnen noten en zaden
Bij een voedingsdichtheid van 19 (NRF9.3) scoort pecannoten ongebrand ongezouten beter dan 41% van alle producten in de tabel en beter dan 14% binnen de groep noten en zaden. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 24% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,3 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 19 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 14 g pecannoten ongebrand ongezouten.
- Energie
- 721 kcal
- Eiwit
- 9,2 g
- Koolhydraten
- 4,4 g
- Vet
- 72 g
- Vezels
- 9,6 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram pecannoten ongebrand ongezouten met ongeveer 2 uur en 48 minuten wandelen of 1 uur en 27 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 1 uur en 11 minuten klaar.
Voor 100 g (721 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 48 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 27 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 11 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 38 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is pecannoten ongebrand ongezouten geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (721 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 14 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (6,2 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vezelrijk, suikerarm en zoutarm. Daarnaast is het een goede bron van koper, vitamine B1 en zink.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 28 gram pecannoten ongebrand ongezouten.
Alle voedingsstoffen in pecannoten ongebrand ongezouten per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 721 kcal (2.971 kJ) | 36% |
| Vet | 72 g | 103% |
| waarvan verzadigd | 6,2 g | 31% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 40,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 21,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 4,4 g | 2% |
| waarvan suikers | 4 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,5 g | |
| Voedingsvezel | 9,6 g | |
| Eiwit | 9,2 g | 18% |
| waarvan plantaardig | 9,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 3 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 29 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4 mg | 33% |
| Vitamine K | 3,5 µg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,66 mg | 60% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,13 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 5,2 mg | 33% |
| Vitamine B6 | 0,21 mg | 15% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 22 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 410 mg | 21% |
| Calcium | 70 mg | 9% |
| Fosfor | 277 mg | 40% |
| Magnesium | 121 mg | 32% |
| IJzer | 2,5 mg | 18% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,5 mg | |
| Zink | 4,53 mg | 45% |
| Koper | 1,2 mg | 120% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,98 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 20,6 g | |
| Linolzuur | 20,6 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 242 mg | |
| As | 1,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 9 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,5 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,4 mg |
Vergeleken met andere noten en zaden
| Per 100 g | Pecannoten ongebrand ongezou... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 721 ▲ 19% | 606 |
| Eiwit (g) | 9,2 ▼ 49% | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 4,4 ▼ 66% | 12,9 |
| Vet (g) | 72 ▲ 40% | 51,5 |
| Vezels (g) | 9,6 | 9,24 |
| Suikers (g) | 4 ▼ 41% | 6,73 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 180 | 2,3 g | 1,1 g | 18 g |
| 10 g | 72 | 0,9 g | 0,4 g | 7,2 g |
| 50 g | 361 | 4,6 g | 2,2 g | 36 g |
| 100 g | 721 | 9,2 g | 4,4 g | 72 g |
Minder calorieën dan pecannoten ongebrand ongezouten
Calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit noten en zaden:
- Cashewnoten ongezouten 615 kcal 106 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Noten amandelen met vliesje ongezouten 622 kcal 99 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Noten amandelen zonder vliesje ongezouten 631 kcal 90 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Noten gemengd met cranberry ongezouten 555 kcal 166 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
Kies je dagelijks noten gemengd met cranberry ongezouten in plaats van pecannoten ongebrand ongezouten, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 42 kcal. In een jaar is dat theoretisch 2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over pecannoten ongebrand ongezouten
Hoe lang moet je wandelen om pecannoten ongebrand ongezouten te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram pecannoten ongebrand ongezouten met ongeveer 2 uur en 48 minuten wandelen of 1 uur en 27 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 1 uur en 11 minuten klaar.
Kun je pecannoten ongebrand ongezouten eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (721 kcal per 100 gram). Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 14 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat ook veel verzadigd vet (6,2 g per 100 g).
Hoeveel eiwitten zitten er in pecannoten ongebrand ongezouten?
Per 100 gram bevat het 9,2 g eiwit, goed voor 5% van de calorieën.
Hoeveel koolhydraten zit er in pecannoten ongebrand ongezouten?
100 gram pecannoten ongebrand ongezouten bevat 4,4 g koolhydraten, waarvan 4 g suikers.
Ook in de groep noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.