Noten en zaden
Macadamianoten ongezouten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
753 kcal
3.103 kJ · 38% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,8g
- Koolhydraten
- 5,4g
- Vet
- 76,1g
- Vezels
- 8g
In 100 gram macadamianoten ongezouten zit 753 kilocalorieën (3.103 kJ). Dat is zo'n 38% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie noten en zaden levert geen enkel product meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) levert 188 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (2%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn noten macadamia gezouten (753 kcal) en pecannoten gebrand met olie gezouten (750 kcal).
- In 100 g zit 0,71 mg vitamine B1, 65% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Producten met de meeste calorieën" staat het op plek 23.
Eiwit, koolhydraten en vet in macadamianoten ongezouten
Per 100 gram zit 7,8 g eiwit, 5,4 g koolhydraten met daarin 4,1 g suikers en 76,1 g vet. De meeste energie komt uit vet (91% van het totaal). Daarnaast bevat het 8 g voedingsvezel.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 3%
- Vet 91%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van macadamianoten ongezouten
- Voedingsdichtheid
- 10
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 31% van alle producten 8% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 20% van alle producten 0% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 31% binnen noten en zaden
De voedingsdichtheid van macadamianoten ongezouten is 10 (NRF9.3): hoger dan 31% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep noten en zaden hoger dan 8%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 20% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 10 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 13 g macadamianoten ongezouten.
- Energie
- 753 kcal
- Eiwit
- 7,8 g
- Koolhydraten
- 5,4 g
- Vet
- 76,1 g
- Vezels
- 8 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram macadamianoten ongezouten staat gelijk aan zo'n 2 uur en 56 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur en 30 minuten fietsen of 1 uur en 14 minuten hardlopen.
Voor 100 g (753 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 56 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 30 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 14 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 42 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Macadamianoten ongezouten en afvallen
Met 753 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 13 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat ook veel verzadigd vet (11,9 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk, suikerarm en zoutarm. Het is ook een goede bron van vitamine B1, koper en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 27 gram macadamianoten ongezouten.
Alle voedingsstoffen in macadamianoten ongezouten per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 753 kcal (3.103 kJ) | 38% |
| Vet | 76,1 g | 109% |
| waarvan verzadigd | 11,9 g | 60% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 58,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 5,4 g | 2% |
| waarvan suikers | 4,1 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 1,2 g | |
| Voedingsvezel | 8 g | |
| Eiwit | 7,8 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 7,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 1,6 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,6 mg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,71 mg | 65% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,09 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,4 mg | 21% |
| Vitamine B6 | 0,36 mg | 26% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 4 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 363 mg | 18% |
| Calcium | 70 mg | 9% |
| Fosfor | 198 mg | 28% |
| Magnesium | 118 mg | 31% |
| IJzer | 2,7 mg | 19% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,7 mg | |
| Zink | 1,29 mg | 13% |
| Koper | 0,57 mg | 57% |
| Selenium | 12 µg | 22% |
| Jodium | 2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,2 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,3 g | |
| Linolzuur | 1,3 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 66 mg | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Macadamianoten ongezouten naast het gemiddelde van noten en zaden
| Per 100 g | Macadamianoten ongezouten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 753 ▲ 24% | 606 |
| Eiwit (g) | 7,8 ▼ 57% | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 5,4 ▼ 58% | 12,9 |
| Vet (g) | 76,1 ▲ 48% | 51,5 |
| Vezels (g) | 8 | 9,24 |
| Suikers (g) | 4,1 ▼ 39% | 6,73 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 188 | 2 g | 1,4 g | 19 g |
| 10 g | 75 | 0,8 g | 0,5 g | 7,6 g |
| 50 g | 377 | 3,9 g | 2,7 g | 38,1 g |
| 100 g | 753 | 7,8 g | 5,4 g | 76,1 g |
Caloriearmere keuzes dan macadamianoten ongezouten
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit noten en zaden:
- Cashewnoten ongezouten 615 kcal 138 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Hazelnoten ongezouten 670 kcal 83 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Noten amandelen met vliesje ongezouten 622 kcal 131 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Noten amandelen zonder vliesje ongezouten 631 kcal 122 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Neem je dagelijks cashewnoten ongezouten in plaats van macadamianoten ongezouten, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 35 kcal. In een jaar is dat op papier 1,6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zit er in macadamianoten ongezouten?
100 gram macadamianoten ongezouten bevat 753 kcal. Omgerekend is dat 3.103 kilojoule.
Is het slim om macadamianoten ongezouten te eten als je wilt afvallen?
Met 753 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Let daarom op de portie: al bij 13 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (11,9 g per 100 g).
Hoeveel macadamianoten ongezouten kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je zo'n 13 gram macadamianoten ongezouten nemen.
Hoeveel eiwitten zitten er in macadamianoten ongezouten?
In 100 gram zit 7,8 g eiwit. Dat levert 4% van de energie.
Andere producten uit noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.