Noten en zaden
Paranoten ongezouten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
687 kcal
2.830 kJ · 34% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 14,3g
- Koolhydraten
- 2,6g
- Vet
- 67,1g
- Vezels
- 7,5g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Paranoten gezouten. Daar vind je ook porties en tips.
Voor paranoten ongezouten staat de teller op 687 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 2.830 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 34% daarvan. Binnen de groep noten en zaden levert het naar verhouding veel energie: maar 17% van de 37 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) levert 172 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (3%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn pijnboompitten (675 kcal) en hazelnoten ongezouten (670 kcal).
- In 100 g zit 1.917 µg selenium, 3485% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 14,3 g eiwit, 2,6 g koolhydraten (waarvan 2,3 g suikers) en 67,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (88% van het totaal). Daarnaast zit er 7,5 g vezels in.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 2%
- Vet 88%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 29
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 51% van alle producten 36% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 2,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 38% van alle producten 11% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 62% van alle producten 39% binnen noten en zaden
Paranoten ongezouten haalt een voedingsdichtheid van 29. Zo scoort het hoger dan 51% van alle producten en 36% binnen de groep noten en zaden. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 2,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 38% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +8 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +14 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 29 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 15 g paranoten ongezouten.
- Energie
- 687 kcal
- Eiwit
- 14,3 g
- Koolhydraten
- 2,6 g
- Vet
- 67,1 g
- Vezels
- 7,5 g
Paranoten ongezouten verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram paranoten ongezouten staat gelijk aan zo'n 2 uur en 40 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur en 22 minuten fietsen of 1 uur en 8 minuten joggen.
Voor 100 g (687 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 40 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 22 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 8 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 33 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is paranoten ongezouten geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 687 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 15 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (16,1 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk, suikerarm en zoutarm. Daarnaast is het een goede bron van selenium, koper en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 29 gram paranoten ongezouten.
Voedingswaardetabel van paranoten ongezouten
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 687 kcal (2.830 kJ) | 34% |
| Vet | 67,1 g | 96% |
| waarvan verzadigd | 16,1 g | 81% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 23,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 23,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 2,6 g | 1% |
| waarvan suikers | 2,3 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,3 g | |
| Voedingsvezel | 7,5 g | |
| Eiwit | 14,3 g | 29% |
| waarvan plantaardig | 14,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 6,6 mg | 55% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,62 mg | 56% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,5 mg | 16% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 22 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 590 mg | 30% |
| Calcium | 160 mg | 20% |
| Fosfor | 650 mg | 93% |
| Magnesium | 350 mg | 93% |
| IJzer | 3,1 mg | 22% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,1 mg | |
| Zink | 4,06 mg | 41% |
| Koper | 1,74 mg | 174% |
| Selenium | 1.917 µg | 3.485% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 23,9 g | |
| Linolzuur | 23,9 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 135 mg | |
| As | 3,4 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 5,7 mg |
Vergeleken met andere noten en zaden
| Per 100 g | Paranoten ongezouten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 687 | 606 |
| Eiwit (g) | 14,3 ▼ 21% | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 2,6 ▼ 80% | 12,9 |
| Vet (g) | 67,1 ▲ 30% | 51,5 |
| Vezels (g) | 7,5 ▼ 19% | 9,24 |
| Suikers (g) | 2,3 ▼ 66% | 6,73 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 172 | 3,6 g | 0,7 g | 16,8 g |
| 10 g | 69 | 1,4 g | 0,3 g | 6,7 g |
| 50 g | 344 | 7,2 g | 1,3 g | 33,6 g |
| 100 g | 687 | 14,3 g | 2,6 g | 67,1 g |
Caloriearmere keuzes dan paranoten ongezouten
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit noten en zaden:
- Cashewnoten ongezouten 615 kcal 72 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Noten gemengd met cranberry ongezouten 555 kcal 132 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Noten pistache ongezouten 592 kcal 95 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Borrelnoten 532 kcal 155 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
Even rekenen: borrelnoten in plaats van paranoten ongezouten scheelt 39 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 1,8 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over paranoten ongezouten
Hoeveel suiker zit er in paranoten ongezouten?
100 gram paranoten ongezouten bevat 2,6 g koolhydraten, waarvan 2,3 g suiker.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram paranoten ongezouten?
In 100 gram paranoten ongezouten zit 687 kcal. Dat is 2.830 kilojoule.
Hoeveel paranoten ongezouten is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 15 gram paranoten ongezouten eten.
Hoeveel eiwit zit er in paranoten ongezouten?
In 100 gram zit 14,3 g eiwit. Dat levert 8% van de energie.
Andere producten uit noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.