Noten en zaden
Noten amandelen zonder vliesje ongezouten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
631 kcal
2.609 kJ · 32% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 21,7g
- Koolhydraten
- 7,1g
- Vet
- 55,8g
- Vezels
- 7g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Noten amandelen zonder vliesje gezouten. Daar vind je ook porties en tips.
Voor noten amandelen zonder vliesje ongezouten kom je uit op 631 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 2.609 kilojoule. Dat is zo'n 32% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep noten en zaden zit het in de middenmoot: 39% van de 37 producten bevat meer energie. De hele groep is energierijk.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 158 kcal en 5,4 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (6%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn sesamzaad zonder schil (632 kcal) en pinda's ongezouten (627 kcal).
- In 100 g zit 21,8 mg vitamine E, goed voor 182% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit noten amandelen zonder vliesje ongezouten vandaan?
Per 100 gram vind je 21,7 g eiwit, 7,1 g koolhydraten met daarin 3,8 g suikers en 55,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (ongeveer 80% van het totaal). Daarnaast bevat het 7 g vezels. Van de 55,8 g vet is 0% onverzadigd en 7% verzadigd.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 4%
- Vet 80%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is noten amandelen zonder vliesje ongezouten per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 66
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 75% van alle producten 83% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 3,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 53% van alle producten 56% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 63% van alle producten 47% binnen noten en zaden
Met een voedingsdichtheid van 66 (NRF9.3) scoort noten amandelen zonder vliesje ongezouten beter dan 75% van alle producten in de tabel en beter dan 83% in de categorie noten en zaden. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine E. Per 100 kcal levert het 3,4 g eiwit, meer dan 53% van de producten. Aan vezels levert het 1,1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +29 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +13 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 66 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 16 g noten amandelen zonder vliesje ongezouten.
- Energie
- 631 kcal
- Eiwit
- 21,7 g
- Koolhydraten
- 7,1 g
- Vet
- 55,8 g
- Vezels
- 7 g
Noten amandelen zonder vliesje ongezouten verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram noten amandelen zonder vliesje ongezouten met zo'n 2 uur en 27 minuten wandelen of 1 uur en 16 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 1 uur en 2 minuten klaar.
Voor 100 g (631 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 27 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 16 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 2 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 26 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Noten amandelen met vliesje ongezouten 622 kcal −9 kcal
- Noten amandelen zonder vliesje gezouten 631 kcal evenveel
- Noten amandelen met vliesje gezouten 622 kcal −9 kcal
- Noten gemengd ongezouten 658 kcal +27 kcal
- Noten pistache ongezouten 592 kcal −39 kcal
- Noten gemengd met cranberry ongezouten 555 kcal −76 kcal
- Noten gemengd gezouten 656 kcal +25 kcal
- Noten macadamia gezouten 753 kcal +122 kcal
Is noten amandelen zonder vliesje ongezouten geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (631 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 16 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk, suikerarm en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine E, fosfor en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 32 gram noten amandelen zonder vliesje ongezouten.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 631 kcal (2.609 kJ) | 32% |
| Vet | 55,8 g | 80% |
| waarvan verzadigd | 3,7 g | 19% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 34,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 14,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 7,1 g | 3% |
| waarvan suikers | 3,8 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 3,3 g | |
| Voedingsvezel | 7 g | |
| Eiwit | 21,7 g | 43% |
| waarvan plantaardig | 21,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 5,6 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 5 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 21,8 mg | 182% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,15 mg | 14% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,7 mg | 50% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 7,9 mg | 49% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 26 µg | 13% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 5 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 822 mg | 41% |
| Calcium | 283 mg | 35% |
| Fosfor | 625 mg | 89% |
| Magnesium | 305 mg | 81% |
| IJzer | 3,3 mg | 24% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,3 mg | |
| Zink | 3,1 mg | 31% |
| Koper | 0,65 mg | 65% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 14,4 g | |
| Linolzuur | 14,4 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 214 mg | |
| As | 2,9 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 5 µg | |
| Zeaxanthine | 12 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 21,6 mg |
Vergeleken met andere noten en zaden
| Per 100 g | Noten amandelen zonder vlies... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 631 | 606 |
| Eiwit (g) | 21,7 ▲ 19% | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 7,1 ▼ 45% | 12,9 |
| Vet (g) | 55,8 | 51,5 |
| Vezels (g) | 7 ▼ 24% | 9,24 |
| Suikers (g) | 3,8 ▼ 44% | 6,73 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 158 | 5,4 g | 1,8 g | 14 g |
| 10 g | 63 | 2,2 g | 0,7 g | 5,6 g |
| 50 g | 316 | 10,9 g | 3,6 g | 27,9 g |
| 100 g | 631 | 21,7 g | 7,1 g | 55,8 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit noten en zaden:
- Borrelnoten 532 kcal 99 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Chiazaad gedroogd 443 kcal 188 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Kastanje rauw 189 kcal 442 kcal minder ≈ 5,2 kg per jaar*
- Lijnzaad 477 kcal 154 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: kastanje rauw in plaats van noten amandelen zonder vliesje ongezouten scheelt 111 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 5,2 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over noten amandelen zonder vliesje ongezouten
Hoeveel noten amandelen zonder vliesje ongezouten kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 16 gram noten amandelen zonder vliesje ongezouten nemen.
Hoeveel eiwit zit er in noten amandelen zonder vliesje ongezouten?
In 100 gram zit 21,7 g eiwit, goed voor 14% van de calorieën.
Mag je noten amandelen zonder vliesje ongezouten eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (631 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: al bij 16 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Hoeveel koolhydraten zit er in noten amandelen zonder vliesje ongezouten?
100 gram noten amandelen zonder vliesje ongezouten bevat 7,1 g koolhydraten, waarvan 3,8 g suikers.
Meer uit noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.