Noten en zaden
Noten pistache ongezouten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
592 kcal
2.452 kJ · 30% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 23,8g
- Koolhydraten
- 10,8g
- Vet
- 48,3g
- Vezels
- 9,5g
100 gram noten pistache ongezouten bevat 592 kcal (2.452 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 30% daarvan. Binnen de categorie noten en zaden zit het ongeveer in het midden: 61% van de 37 producten levert meer calorieën. De hele groep is energierijk.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 148 kcal.
- Er zit bijna geen water in (3%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn hennepzaad (592 kcal) en pistachenoten gezouten (592 kcal).
- 100 g bevat 1 mg koper, goed voor 100% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Eiwitrijkste noten en zaden" staat het op plek 7.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 23,8 g eiwit, 10,8 g koolhydraten met daarin 5,7 g suikers en 48,3 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (73% van het totaal). Ook bevat het 9,5 g voedingsvezel. Van de 48,3 g vet is 0% onverzadigd en 12% verzadigd.
- Eiwit 16%
- Koolhydraten 7%
- Vet 73%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 38
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 59% van alle producten 58% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 78% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 1,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 70% van alle producten 78% binnen noten en zaden
De voedingsdichtheid van noten pistache ongezouten is 38 (NRF9.3): hoger dan 59% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie noten en zaden hoger dan 58%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4 g eiwit, meer dan 58% van de producten. Aan vezels levert het 1,6 g per 100 kcal, meer dan 70% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 38 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 17 g noten pistache ongezouten.
- Energie
- 592 kcal
- Eiwit
- 23,8 g
- Koolhydraten
- 10,8 g
- Vet
- 48,3 g
- Vezels
- 9,5 g
Hoe lang bewegen voor 100 g noten pistache ongezouten?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram noten pistache ongezouten met ongeveer 2 uur en 18 minuten wandelen of 1 uur en 11 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 58 minuten klaar.
Voor 100 g (592 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 18 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 11 minuten
- Hardlopen 8 km/u 58 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 21 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Noten gemengd ongezouten 658 kcal +66 kcal
- Noten amandelen met vliesje ongezouten 622 kcal +30 kcal
- Noten gemengd met cranberry ongezouten 555 kcal −37 kcal
- Noten amandelen zonder vliesje ongezouten 631 kcal +39 kcal
- Noten gemengd gezouten 656 kcal +64 kcal
- Noten macadamia gezouten 753 kcal +161 kcal
- Noten amandelen met vliesje gezouten 622 kcal +30 kcal
- Noten amandelen zonder vliesje gezouten 631 kcal +39 kcal
Is noten pistache ongezouten geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 592 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 17 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (5,6 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk en zoutarm. Het is ook een goede bron van koper, fosfor en vitamine B6.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 34 gram noten pistache ongezouten.
Alle voedingsstoffen in noten pistache ongezouten per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 592 kcal (2.452 kJ) | 30% |
| Vet | 48,3 g | 69% |
| waarvan verzadigd | 5,6 g | 28% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 27,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 13,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 10,8 g | 4% |
| waarvan suikers | 5,7 g | 6% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 5,1 g | |
| Voedingsvezel | 9,5 g | |
| Eiwit | 23,8 g | 48% |
| waarvan plantaardig | 23,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,02 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 12 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 140 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4,8 mg | 40% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,64 mg | 58% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,15 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 7,5 mg | 47% |
| Vitamine B6 | 1,17 mg | 83% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 30,8 µg | 15% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 6 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 871 mg | 44% |
| Calcium | 131 mg | 16% |
| Fosfor | 598 mg | 85% |
| Magnesium | 136 mg | 36% |
| IJzer | 4,3 mg | 31% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 4,3 mg | |
| Zink | 2,9 mg | 29% |
| Koper | 1 mg | 100% |
| Selenium | 20 µg | 36% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,18 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 12,9 g | |
| Linolzuur | 12,9 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 330 mg | |
| As | 4,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1.638 µg | |
| Zeaxanthine | 46 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,1 mg |
Vergeleken met andere noten en zaden
| Per 100 g | Noten pistache ongezouten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 592 | 606 |
| Eiwit (g) | 23,8 ▲ 31% | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 10,8 ▼ 16% | 12,9 |
| Vet (g) | 48,3 | 51,5 |
| Vezels (g) | 9,5 | 9,24 |
| Suikers (g) | 5,7 ▼ 15% | 6,73 |
Calorieën in een portie noten pistache ongezouten
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 148 | 6 g | 2,7 g | 12,1 g |
| 10 g | 59 | 2,4 g | 1,1 g | 4,8 g |
| 50 g | 296 | 11,9 g | 5,4 g | 24,2 g |
| 100 g | 592 | 23,8 g | 10,8 g | 48,3 g |
Minder calorieën dan noten pistache ongezouten
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit noten en zaden:
- Borrelnoten 532 kcal 60 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Chiazaad gedroogd 443 kcal 149 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Kastanje rauw 189 kcal 403 kcal minder ≈ 4,8 kg per jaar*
- Lijnzaad 477 kcal 115 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Even rekenen: kastanje rauw in plaats van noten pistache ongezouten scheelt 101 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 4,8 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over noten pistache ongezouten
Hoeveel calorieën zit er in noten pistache ongezouten?
In 100 gram noten pistache ongezouten zit 592 kcal. Omgerekend is dat 2.452 kilojoule.
Mag je noten pistache ongezouten eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 592 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: al bij 17 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (5,6 g per 100 g).
Hoeveel suiker zit er in noten pistache ongezouten?
In 100 gram noten pistache ongezouten zit 10,8 g koolhydraten, waarvan 5,7 g suikers.
Hoeveel noten pistache ongezouten kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 17 gram noten pistache ongezouten nemen.
Meer uit noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.