Vetten en oliën
Lijnzaadolie: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
900 kcal
3.700 kJ · 45% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 100g
- Vezels
- 0g
Voor lijnzaadolie kom je uit op 900 kcal per 100 gram, oftewel 3.700 kilojoule. Dat is circa 45% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. In de categorie vetten en oliën levert geen enkel product meer energie.
Kort samengevat
- Een eetlepel (ongeveer 12 g) is goed voor 108 kcal.
- Er zit bijna geen water in (0%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij arachideolie (900 kcal) en frituurolie (900 kcal).
- 100 g bevat 17,5 mg vitamine E, goed voor 146% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Producten met veel omega-3" staat het op plek 1.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 0 g eiwit, 0 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 100 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (ongeveer 100% van het totaal). Het vet is voor 0% onverzadigd en 10% verzadigd.
- Vet 100%
Hoe voedzaam is lijnzaadolie per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 11
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 32% van alle producten 36% binnen vetten en oliën
- Eiwit per 100 kcal
- 0 g
- verzadiging per calorie
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Bij een voedingsdichtheid van 11 (NRF9.3) scoort lijnzaadolie beter dan 32% van alle producten in de tabel en beter dan 36% in de categorie vetten en oliën. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine E.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +16 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 11 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 11 g lijnzaadolie.
- Energie
- 900 kcal
- Eiwit
- 0 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 100 g
- Vezels
- 0 g
Lijnzaadolie verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram lijnzaadolie met ongeveer 3 uur en 30 minuten wandelen of 1 uur en 48 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 1 uur en 29 minuten klaar.
Voor 100 g (900 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 3 uur en 30 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 48 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 29 minuten
- Zwemmen recreatief 2 uur en 2 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is lijnzaadolie geschikt als je wilt afvallen?
Met 900 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 11 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat ook veel verzadigd vet (10,1 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel suikervrij en zoutarm. Het is ook een goede bron van vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 22 gram lijnzaadolie.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 900 kcal (3.700 kJ) | 45% |
| Vet | 100 g | 143% |
| waarvan verzadigd | 10,1 g | 51% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 19,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 65,6 g | |
| waarvan transvet | 1 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 0 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 0 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 17,5 mg | 146% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 0 mg | 0% |
| Calcium | 0 mg | 0% |
| Fosfor | 0 mg | 0% |
| Magnesium | 0 mg | 0% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0 mg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 49,9 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 49,8 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 14,8 g | |
| Linolzuur | 14,8 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 17,5 mg |
Lijnzaadolie naast het gemiddelde van vetten en oliën
| Per 100 g | Lijnzaadolie | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 900 ▲ 39% | 648 |
| Eiwit (g) | 0 ▼ 100% | 0,18 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,03 |
| Vet (g) | 100 ▲ 40% | 71,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,04 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,79 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen eetlepel | 108 | 0 g | 0 g | 12 g |
| 10 g | 90 | 0 g | 0 g | 10 g |
| 25 g | 225 | 0 g | 0 g | 25 g |
| 50 g | 450 | 0 g | 0 g | 50 g |
| 100 g | 900 | 0 g | 0 g | 100 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit vetten en oliën leveren minder energie:
- Boter gezouten 737 kcal 163 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Boter ongezouten 737 kcal 163 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Boterproduct halfvolle 337 kcal 563 kcal minder ≈ 6,7 kg per jaar*
- Boterproduct melange gezouten 675 kcal 225 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 25 g boterproduct halfvolle als vervanger voor lijnzaadolie levert 141 kcal minder. Dat telt op: zo'n 6,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over lijnzaadolie
Hoeveel lijnzaadolie kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 11 gram lijnzaadolie eten.
Hoeveel kcal zit er in lijnzaadolie?
100 gram lijnzaadolie bevat 900 kcal. Dat is 3.700 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in lijnzaadolie?
Er zit nagenoeg geen eiwit in lijnzaadolie (0 g per 100 gram).
Hoeveel beweging kost 100 gram lijnzaadolie?
100 gram lijnzaadolie staat gelijk aan ongeveer 3 uur en 30 minuten stevig wandelen, 1 uur en 48 minuten rustig fietsen of 1 uur en 29 minuten hardlopen.
Ook in de groep vetten en oliën
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.