Noten en zaden
Pijnboompitten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
675 kcal
2.788 kJ · 34% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 16,5g
- Koolhydraten
- 9,8g
- Vet
- 61,9g
- Vezels
- 6,3g
Voor pijnboompitten staat de teller op 675 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 2.788 kilojoule. Dat is circa 34% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep noten en zaden hoort het bij de zwaardere producten: maar 22% van de 37 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 169 kcal en 4,1 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (2%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn hazelnoten ongezouten (670 kcal) en paranoten gezouten (687 kcal).
- In 100 g zit 24 mg vitamine E, 200% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Producten met veel vitamine E" staat het op plek 11.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 16,5 g eiwit, 9,8 g koolhydraten met daarin 4,9 g suikers en 61,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (83% van het totaal). Ook zit er 6,3 g voedingsvezel in. Het vet is voor 5% onverzadigd en 11% verzadigd.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 6%
- Vet 83%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 54
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 70% van alle producten 72% binnen noten en zaden
- Eiwit per 100 kcal
- 2,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 42% van alle producten 28% binnen noten en zaden
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 59% van alle producten 22% binnen noten en zaden
Pijnboompitten haalt een voedingsdichtheid van 54. Zo scoort het hoger dan 70% van alle producten en 72% in de categorie noten en zaden. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine E. Met 2,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 42% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +30 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 54 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 15 g pijnboompitten.
- Energie
- 675 kcal
- Eiwit
- 16,5 g
- Koolhydraten
- 9,8 g
- Vet
- 61,9 g
- Vezels
- 6,3 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram pijnboompitten staat gelijk aan circa 2 uur en 37 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur en 21 minuten fietsen of 1 uur en 6 minuten joggen.
Voor 100 g (675 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 37 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 21 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 6 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 32 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Pijnboompitten en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (675 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 15 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat ook veel verzadigd vet (6,5 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk, suikerarm en zoutarm. Het is ook een goede bron van vitamine E, koper en vitamine B1.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 30 gram pijnboompitten.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 675 kcal (2.788 kJ) | 34% |
| Vet | 61,9 g | 88% |
| waarvan verzadigd | 6,5 g | 33% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 23,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 26,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 9,8 g | 4% |
| waarvan suikers | 4,9 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 5 g | |
| Voedingsvezel | 6,3 g | |
| Eiwit | 16,5 g | 33% |
| waarvan plantaardig | 16,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 2,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 18 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 24 mg | 200% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,81 mg | 74% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,19 mg | 14% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6,3 mg | 39% |
| Vitamine B6 | 0,11 mg | 8% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 57 µg | 28% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 4 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 599 mg | 30% |
| Calcium | 26 mg | 3% |
| Fosfor | 508 mg | 73% |
| Magnesium | 233 mg | 62% |
| IJzer | 5,5 mg | 39% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 5,5 mg | |
| Zink | 4,25 mg | 43% |
| Koper | 1,03 mg | 103% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 0,2 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,8 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,8 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 25,3 g | |
| Linolzuur | 25,3 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 161 mg | |
| Stikstof totaal | 2,6 g | |
| As | 2,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Pijnboompitten naast het gemiddelde van noten en zaden
| Per 100 g | Pijnboompitten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 675 | 606 |
| Eiwit (g) | 16,5 | 18,2 |
| Koolhydraten (g) | 9,8 ▼ 24% | 12,9 |
| Vet (g) | 61,9 ▲ 20% | 51,5 |
| Vezels (g) | 6,3 ▼ 32% | 9,24 |
| Suikers (g) | 4,9 ▼ 27% | 6,73 |
Calorieën in een portie pijnboompitten
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 169 | 4,1 g | 2,5 g | 15,5 g |
| 10 g | 68 | 1,7 g | 1 g | 6,2 g |
| 50 g | 338 | 8,3 g | 4,9 g | 31 g |
| 100 g | 675 | 16,5 g | 9,8 g | 61,9 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit noten en zaden:
- Borrelnoten 532 kcal 143 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Chiazaad gedroogd 443 kcal 232 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Hennepzaad 592 kcal 83 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Kastanje rauw 189 kcal 486 kcal minder ≈ 5,8 kg per jaar*
Elke dag een portie van 25 g kastanje rauw als vervanger voor pijnboompitten levert 122 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 5,8 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over pijnboompitten
Hoeveel suiker zit er in pijnboompitten?
100 gram pijnboompitten bevat 9,8 g koolhydraten, waarvan 4,9 g suikers.
Hoeveel eiwitten zitten er in pijnboompitten?
In 100 gram zit 16,5 g eiwit. Dat levert 10% van de energie.
Hoeveel pijnboompitten kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 15 gram pijnboompitten eten.
Hoe lang moet je wandelen om pijnboompitten te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram pijnboompitten met zo'n 2 uur en 37 minuten wandelen of 1 uur en 21 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 1 uur en 6 minuten klaar.
Ook in de groep noten en zaden
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.