Hartig broodbeleg
Kip-kerriesalade lunch/borrel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
285 kcal
1.180 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,8g
- Koolhydraten
- 6,9g
- Vet
- 24,3g
- Vezels
- 1,8g
Bij kip-kerriesalade lunch/borrel kom je uit op 285 kcal per 100 gram, dat is 1.180 kilojoule. Dat is zo'n 14% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep hartig broodbeleg zit het in de middenmoot: 57% van de 24 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Voor op een boterham (ongeveer 15 g) levert 43 kcal.
- Het watergehalte is 58% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij vleessalade lunch/borrel (286 kcal) en krabsalade lunch/borrel (282 kcal).
- 100 g bevat 20,8 mg vitamine E, 173% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Producten met veel vitamine E" staat het op plek 13.
Eiwit, koolhydraten en vet in kip-kerriesalade lunch/borrel
In 100 gram vind je 8,8 g eiwit, 6,9 g koolhydraten met daarin 4,2 g suikers en 24,3 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 77% van het totaal). Daarnaast bevat het 1,8 g voedingsvezel. Van de 24,3 g vet is 1% onverzadigd en 15% verzadigd.
- Eiwit 12%
- Koolhydraten 10%
- Vet 77%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 61
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 73% van alle producten 100% binnen hartig broodbeleg
- Eiwit per 100 kcal
- 3,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 49% van alle producten 70% binnen hartig broodbeleg
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 50% van alle producten 52% binnen hartig broodbeleg
Kip-kerriesalade lunch/borrel krijgt een voedingsdichtheid van 61. Daarmee scoort het hoger dan 73% van alle producten en 100% binnen de groep hartig broodbeleg. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine E. Met 3,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 49% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +61 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −3 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 61 |
In de stories
Calorieën in jouw portie kip-kerriesalade lunch/borrel
100 kcal is ongeveer 35 g kip-kerriesalade lunch/borrel.
- Energie
- 285 kcal
- Eiwit
- 8,8 g
- Koolhydraten
- 6,9 g
- Vet
- 24,3 g
- Vezels
- 1,8 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 285 kcal uit 100 gram kip-kerriesalade lunch/borrel verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 6 minuten. Fietsen kost zo'n 34 minuten, hardlopen 28 minuten.
Voor 100 g (285 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 6 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 34 minuten
- Hardlopen 8 km/u 28 minuten
- Zwemmen recreatief 39 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Kip-kerriesalade lunch/borrel en afvallen
Met 285 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 35 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Het is ook een goede bron van vitamine E en vitamine B3.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 70 gram kip-kerriesalade lunch/borrel.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 285 kcal (1.180 kJ) | 14% |
| Vet | 24,3 g | 35% |
| waarvan verzadigd | 3,7 g | 19% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 9,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 10 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 6,9 g | 3% |
| waarvan suikers | 4,2 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 4,2 g | |
| waarvan zetmeel | 2,7 g | |
| Voedingsvezel | 1,8 g | |
| Eiwit | 8,8 g | 18% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 8,8 g | |
| Zout | 1,19 g | 20% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 57,5 g | |
| Cholesterol | 35 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 28 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 220 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 20,8 mg | 173% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,11 mg | 10% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,6 mg | 16% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2,3 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0,05 µg | 2% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 476 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 154 mg | 8% |
| Calcium | 16 mg | 2% |
| Fosfor | 86 mg | 12% |
| Magnesium | 18 mg | 5% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,43 mg | 4% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 2,2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 1,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 1,3 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0,04 g | |
| Omega-6-vetzuren | 8,6 g | |
| Linolzuur | 8,52 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 52 mg | |
| Stikstof totaal | 0,7 g | |
| As | 1,4 g | |
| Retinol | 10 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 163 µg | |
| Zeaxanthine | 5 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg |
Zo verhoudt kip-kerriesalade lunch/borrel zich tot andere hartig broodbeleg
| Per 100 g | Kip-kerriesalade lunch/borre... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 285 ▼ 20% | 357 |
| Eiwit (g) | 8,8 | 9,69 |
| Koolhydraten (g) | 6,9 ▼ 26% | 9,32 |
| Vet (g) | 24,3 ▼ 20% | 30,3 |
| Vezels (g) | 1,8 ▼ 56% | 4,05 |
| Suikers (g) | 4,2 ▼ 25% | 5,6 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 gvoor op een boterham | 43 | 1,3 g | 1 g | 3,6 g |
| 25 g | 71 | 2,2 g | 1,7 g | 6,1 g |
| 50 g | 143 | 4,4 g | 3,5 g | 12,2 g |
| 100 g | 285 | 8,8 g | 6,9 g | 24,3 g |
| 150 g | 428 | 13,2 g | 10,4 g | 36,5 g |
Caloriearmere keuzes dan kip-kerriesalade lunch/borrel
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit hartig broodbeleg zijn lichter:
- Eisalade lunch/borrel 255 kcal 30 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Ham-preisalade lunch/borrel 243 kcal 42 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Komkommersalade lunch/borrel 238 kcal 47 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Selderijsalade lunch/borrel 206 kcal 79 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
Kies je elke dag selderijsalade lunch/borrel in plaats van kip-kerriesalade lunch/borrel, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 40 kcal. In een jaar is dat op papier 1,9 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kip-kerriesalade lunch/borrel
Hoe lang moet je wandelen om kip-kerriesalade lunch/borrel te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram kip-kerriesalade lunch/borrel met zo'n 1 uur en 6 minuten wandelen of 34 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 28 minuten klaar.
Hoeveel kip-kerriesalade lunch/borrel is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 35 gram kip-kerriesalade lunch/borrel eten.
Mag je kip-kerriesalade lunch/borrel eten als je wilt afvallen?
Met 285 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 35 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Hoeveel eiwitten zitten er in kip-kerriesalade lunch/borrel?
In 100 gram zit 8,8 g eiwit. Dat levert 12% van de energie.
Meer uit hartig broodbeleg
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.