Hartig broodbeleg
Krabsalade lunch/borrel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
282 kcal
1.170 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,2g
- Koolhydraten
- 11,5g
- Vet
- 24g
- Vezels
- 0,1g
Voor krabsalade lunch/borrel staat de teller op 282 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.170 kilojoule. Dat is zo'n 14% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie hartig broodbeleg zit het in de middenmoot: 61% van de 24 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Voor op een boterham (ongeveer 15 g) is goed voor 42 kcal.
- Het watergehalte is 59%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kip-kerriesalade lunch/borrel (285 kcal) en vleessalade lunch/borrel (286 kcal).
- 100 g bevat 4,8 mg vitamine E, goed voor 40% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 5,2 g eiwit, 11,5 g koolhydraten met daarin 5 g suikers en 24 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (76% van het totaal). Verder bevat het 0,1 g voedingsvezel.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 16%
- Vet 76%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 8
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 29% van alle producten 9% binnen hartig broodbeleg
- Eiwit per 100 kcal
- 1,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 35% van alle producten 30% binnen hartig broodbeleg
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
- Beter dan 27% van alle producten 0% binnen hartig broodbeleg
De voedingsdichtheid van krabsalade lunch/borrel is 8 (NRF9.3): hoger dan 29% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie hartig broodbeleg hoger dan 9%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 35% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +14 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −4 |
| Natrium (zout) | −9 |
| Score | 8 |
Calorieën in jouw portie krabsalade lunch/borrel
100 kcal is ongeveer 35 g krabsalade lunch/borrel.
- Energie
- 282 kcal
- Eiwit
- 5,2 g
- Koolhydraten
- 11,5 g
- Vet
- 24 g
- Vezels
- 0,1 g
Krabsalade lunch/borrel verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram krabsalade lunch/borrel met ongeveer 1 uur en 6 minuten wandelen of 34 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 28 minuten klaar.
Voor 100 g (282 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 6 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 34 minuten
- Hardlopen 8 km/u 28 minuten
- Zwemmen recreatief 38 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past krabsalade lunch/borrel bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 282 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: al bij 35 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Let ook op het zout: 1,51 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine E, vitamine K en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 71 gram krabsalade lunch/borrel.
Alle voedingsstoffen in krabsalade lunch/borrel per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 282 kcal (1.170 kJ) | 14% |
| Vet | 24 g | 34% |
| waarvan verzadigd | 1,9 g | 10% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 14 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 6,6 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 11,5 g | 4% |
| waarvan suikers | 5 g | 6% |
| waarvan vrije suikers | 5 g | |
| waarvan zetmeel | 6,5 g | |
| Voedingsvezel | 0,1 g | |
| Eiwit | 5,2 g | 10% |
| waarvan plantaardig | 2 g | |
| waarvan dierlijk | 3,2 g | |
| Zout | 1,51 g | 25% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 59,3 g | |
| Cholesterol | 46 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 24 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 42 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 4,8 mg | 40% |
| Vitamine K | 25,2 µg | 34% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,1 mg | 7% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 7,1 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,48 µg | 19% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 605 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 82 mg | 4% |
| Calcium | 24 mg | 3% |
| Fosfor | 54 mg | 8% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,74 mg | 7% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
| Jodium | 17 µg | 11% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 1,94 g | |
| EPA | 0,03 g | |
| DHA | 0,03 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4,6 g | |
| Linolzuur | 4,52 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 42 mg | |
| Retinol | 21 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 54 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 1.146 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 25,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 4 mg |
Vergeleken met andere hartig broodbeleg
| Per 100 g | Krabsalade lunch/borrel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 282 ▼ 21% | 357 |
| Eiwit (g) | 5,2 ▼ 46% | 9,69 |
| Koolhydraten (g) | 11,5 ▲ 23% | 9,32 |
| Vet (g) | 24 ▼ 21% | 30,3 |
| Vezels (g) | 0,1 ▼ 98% | 4,05 |
| Suikers (g) | 5 | 5,6 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 gvoor op een boterham | 42 | 0,8 g | 1,7 g | 3,6 g |
| 25 g | 71 | 1,3 g | 2,9 g | 6 g |
| 50 g | 141 | 2,6 g | 5,8 g | 12 g |
| 100 g | 282 | 5,2 g | 11,5 g | 24 g |
| 150 g | 423 | 7,8 g | 17,3 g | 36 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere opties uit hartig broodbeleg:
- Ham-preisalade lunch/borrel 243 kcal 39 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Komkommersalade lunch/borrel 238 kcal 44 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Selderijsalade lunch/borrel 206 kcal 76 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Hummus met groente 251 kcal 31 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g selderijsalade lunch/borrel in plaats van krabsalade lunch/borrel levert 38 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,8 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koolhydraten zit er in krabsalade lunch/borrel?
100 gram krabsalade lunch/borrel bevat 11,5 g koolhydraten, waarvan 5 g suikers.
Mag je krabsalade lunch/borrel eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (282 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 35 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Let ook op het zout: 1,51 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Hoe lang moet je wandelen om krabsalade lunch/borrel te verbranden?
100 gram krabsalade lunch/borrel staat gelijk aan zo'n 1 uur en 6 minuten wandelen in een flink tempo, 34 minuten fietsen of 28 minuten hardlopen.
Hoeveel krabsalade lunch/borrel kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 35 gram krabsalade lunch/borrel nemen.
Meer uit hartig broodbeleg
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.