Hartig broodbeleg
Kipsate salade lunch/borrel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
262 kcal
1.092 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,6g
- Koolhydraten
- 16,5g
- Vet
- 17,3g
- Vezels
- 1g
In 100 gram kipsate salade lunch/borrel zit 262 kcal (1.092 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 13% daarvan. Binnen de groep hartig broodbeleg zit het in de middenmoot: 65% van de 24 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Voor op een boterham (ongeveer 15 g) is goed voor 39 kcal.
- Het bevat 56% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn eisalade lunch/borrel (255 kcal) en hummus met groente (251 kcal).
- In 100 g zit 4,5 mg vitamine E, goed voor 38% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 9,6 g eiwit, 16,5 g koolhydraten (waarvan 13,3 g suikers) en 17,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (59% van het totaal). Ook zit er 1 g vezels in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 18% verzadigd.
- Eiwit 15%
- Koolhydraten 25%
- Vet 59%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is kipsate salade lunch/borrel per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 10
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 31% van alle producten 22% binnen hartig broodbeleg
- Eiwit per 100 kcal
- 3,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 87% binnen hartig broodbeleg
- Vezels per 100 kcal
- 0,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 42% van alle producten 39% binnen hartig broodbeleg
Bij een voedingsdichtheid van 10 (NRF9.3) scoort kipsate salade lunch/borrel beter dan 31% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 22% in de categorie hartig broodbeleg. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 3,7 g eiwit, meer dan 55% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +14 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −10 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 10 |
Calorieën in jouw portie kipsate salade lunch/borrel
100 kcal is ongeveer 38 g kipsate salade lunch/borrel.
- Energie
- 262 kcal
- Eiwit
- 9,6 g
- Koolhydraten
- 16,5 g
- Vet
- 17,3 g
- Vezels
- 1 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kipsate salade lunch/borrel?
Wil je de 262 kcal uit 100 gram kipsate salade lunch/borrel verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 1 minuut. Fietsen kost zo'n 31 minuten, hardlopen 26 minuten.
Voor 100 g (262 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 1 minuut
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 31 minuten
- Hardlopen 8 km/u 26 minuten
- Zwemmen recreatief 36 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is kipsate salade lunch/borrel geschikt als je wilt afvallen?
Met 262 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 38 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit. Het is ook een goede bron van vitamine E, vitamine B3 en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 76 gram kipsate salade lunch/borrel.
Alle voedingsstoffen in kipsate salade lunch/borrel per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 262 kcal (1.092 kJ) | 13% |
| Vet | 17,3 g | 25% |
| waarvan verzadigd | 3,2 g | 16% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,9 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 16,5 g | 6% |
| waarvan suikers | 13,3 g | 15% |
| waarvan vrije suikers | 13,3 g | |
| waarvan zetmeel | 3,2 g | |
| Voedingsvezel | 1 g | |
| Eiwit | 9,6 g | 19% |
| waarvan plantaardig | 2,7 g | |
| waarvan dierlijk | 6,9 g | |
| Zout | 1,1 g | 18% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 55,6 g | |
| Cholesterol | 21 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 4 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4,5 mg | 38% |
| Vitamine K | 13,3 µg | 18% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6,1 mg | 38% |
| Vitamine B6 | 0,19 mg | 13% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10,5 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,07 µg | 3% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 438 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 209 mg | 10% |
| Calcium | 17 mg | 2% |
| Fosfor | 132 mg | 19% |
| Magnesium | 33 mg | 9% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,53 mg | 5% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
| Jodium | 2,9 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,29 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4,6 g | |
| Linolzuur | 4,64 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 114 mg | |
| Retinol | 4 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 3 µg | |
| Zeaxanthine | 4 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 13,3 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 4,3 mg |
Kipsate salade lunch/borrel naast het gemiddelde van hartig broodbeleg
| Per 100 g | Kipsate salade lunch/borrel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 262 ▼ 27% | 357 |
| Eiwit (g) | 9,6 | 9,69 |
| Koolhydraten (g) | 16,5 ▲ 77% | 9,32 |
| Vet (g) | 17,3 ▼ 43% | 30,3 |
| Vezels (g) | 1 ▼ 75% | 4,05 |
| Suikers (g) | 13,3 ▲ 137% | 5,6 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 gvoor op een boterham | 39 | 1,4 g | 2,5 g | 2,6 g |
| 25 g | 66 | 2,4 g | 4,1 g | 4,3 g |
| 50 g | 131 | 4,8 g | 8,3 g | 8,7 g |
| 100 g | 262 | 9,6 g | 16,5 g | 17,3 g |
| 150 g | 393 | 14,4 g | 24,8 g | 26 g |
Caloriearmere keuzes dan kipsate salade lunch/borrel
Caloriearmere opties uit hartig broodbeleg:
- Salade coleslaw 191 kcal 71 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Selderijsalade lunch/borrel 206 kcal 56 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Sandwichspread naturel 235 kcal 27 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Sandwichspread overige smaken 186 kcal 76 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
Even rekenen: sandwichspread overige smaken in plaats van kipsate salade lunch/borrel scheelt 38 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 1,8 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koolhydraten zit er in kipsate salade lunch/borrel?
100 gram kipsate salade lunch/borrel bevat 16,5 g koolhydraten, waarvan 13,3 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om kipsate salade lunch/borrel te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram kipsate salade lunch/borrel met ongeveer 1 uur en 1 minuut wandelen of 31 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 26 minuten klaar.
Hoeveel eiwitten zitten er in kipsate salade lunch/borrel?
In 100 gram zit 9,6 g eiwit, goed voor 15% van de calorieën.
Hoeveel kipsate salade lunch/borrel is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je zo'n 38 gram kipsate salade lunch/borrel eten.
Andere producten uit hartig broodbeleg
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.