Hartig broodbeleg
Selderijsalade lunch/borrel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
206 kcal
850 kJ · 10% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1g
- Koolhydraten
- 9,1g
- Vet
- 17,6g
- Vezels
- 3,2g
100 gram selderijsalade lunch/borrel bevat 206 kcal (850 kJ). Dat is circa 10% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep hartig broodbeleg hoort het bij de lichtste producten: 91% van de 24 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Voor op een boterham (ongeveer 15 g) levert 31 kcal.
- Het bevat 68%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij salade coleslaw (191 kcal) en sandwichspread overige smaken (186 kcal).
- 100 g bevat 4,1 mg vitamine E, 34% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in selderijsalade lunch/borrel
In 100 gram vind je 1 g eiwit, 9,1 g koolhydraten met daarin 6,5 g suikers en 17,6 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (ongeveer 77% van het totaal). Daarnaast bevat het 3,2 g vezels. Van de 17,6 g vet is 0% onverzadigd en 16% verzadigd.
- Eiwit 2%
- Koolhydraten 18%
- Vet 77%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 13
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 35% van alle producten 39% binnen hartig broodbeleg
- Eiwit per 100 kcal
- 0,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 12% van alle producten 4% binnen hartig broodbeleg
- Vezels per 100 kcal
- 1,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 70% van alle producten 83% binnen hartig broodbeleg
Bij een voedingsdichtheid van 13 (NRF9.3) scoort selderijsalade lunch/borrel beter dan 35% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 39% binnen de groep hartig broodbeleg. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine E. Met 0,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 12% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +17 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −6 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 13 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 49 g selderijsalade lunch/borrel.
- Energie
- 206 kcal
- Eiwit
- 1 g
- Koolhydraten
- 9,1 g
- Vet
- 17,6 g
- Vezels
- 3,2 g
Selderijsalade lunch/borrel verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram selderijsalade lunch/borrel met ongeveer 48 minuten wandelen of 25 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 20 minuten klaar.
Voor 100 g (206 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 48 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 25 minuten
- Hardlopen 8 km/u 20 minuten
- Zwemmen recreatief 28 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is selderijsalade lunch/borrel geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 206 kcal per 100 gram. Het is zeker geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: in normale porties past het prima in je eetpatroon.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels. Bovendien is het een goede bron van vitamine E en vitamine K.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 97 gram selderijsalade lunch/borrel.
Voedingswaardetabel van selderijsalade lunch/borrel
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 206 kcal (850 kJ) | 10% |
| Vet | 17,6 g | 25% |
| waarvan verzadigd | 2,8 g | 14% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 9,1 g | 3% |
| waarvan suikers | 6,5 g | 7% |
| waarvan vrije suikers | 6,5 g | |
| waarvan zetmeel | 2,6 g | |
| Voedingsvezel | 3,2 g | |
| Eiwit | 1 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0,2 g | |
| Zout | 0,88 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 67,9 g | |
| Cholesterol | 60 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 12 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 15 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 4,1 mg | 34% |
| Vitamine K | 25,3 µg | 34% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 24,7 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 0,05 µg | 2% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 353 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 132 mg | 7% |
| Calcium | 30 mg | 4% |
| Fosfor | 36 mg | 5% |
| Magnesium | 8 mg | 2% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 0,13 mg | 1% |
| Koper | 0,02 mg | 2% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 2,9 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4,5 g | |
| Linolzuur | 4,51 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,2 g | |
| Tryptofaan | 4 mg | |
| As | 1 g | |
| Retinol | 10 µg | |
| Alfa-caroteen | 8 µg | |
| Luteïne | 7 µg | |
| Zeaxanthine | 4 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 8 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 25,3 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3,2 mg |
Zo verhoudt selderijsalade lunch/borrel zich tot andere hartig broodbeleg
| Per 100 g | Selderijsalade lunch/borrel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 206 ▼ 42% | 357 |
| Eiwit (g) | 1 ▼ 90% | 9,69 |
| Koolhydraten (g) | 9,1 | 9,32 |
| Vet (g) | 17,6 ▼ 42% | 30,3 |
| Vezels (g) | 3,2 ▼ 21% | 4,05 |
| Suikers (g) | 6,5 ▲ 16% | 5,6 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 gvoor op een boterham | 31 | 0,2 g | 1,4 g | 2,6 g |
| 25 g | 52 | 0,3 g | 2,3 g | 4,4 g |
| 50 g | 103 | 0,5 g | 4,6 g | 8,8 g |
| 100 g | 206 | 1 g | 9,1 g | 17,6 g |
| 150 g | 309 | 1,5 g | 13,7 g | 26,4 g |
Veelgestelde vragen
Is het slim om selderijsalade lunch/borrel te eten als je wilt afvallen?
Met 206 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Het is geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: in normale porties past het prima binnen je dagbudget.
Hoeveel suiker zit er in selderijsalade lunch/borrel?
In 100 gram selderijsalade lunch/borrel zit 9,1 g koolhydraten, waarvan 6,5 g suiker.
Hoeveel calorieën zit er in selderijsalade lunch/borrel?
In 100 gram selderijsalade lunch/borrel zit 206 kcal. Omgerekend is dat 850 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in selderijsalade lunch/borrel?
In 100 gram zit 1 g eiwit, goed voor 2% van de calorieën.
Ook in de groep hartig broodbeleg
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.