Hartig broodbeleg
Komkommersalade lunch/borrel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
238 kcal
980 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,8g
- Koolhydraten
- 6,5g
- Vet
- 23g
- Vezels
- 0,5g
Bij komkommersalade lunch/borrel kom je uit op 238 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 980 kilojoule. Dat is ongeveer 12% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie hartig broodbeleg hoort het bij de lichtste producten: 83% van de 24 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Voor op een boterham (ongeveer 15 g) is goed voor 36 kcal.
- Het watergehalte is 68%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij sandwichspread naturel (235 kcal) en ham-preisalade lunch/borrel (243 kcal).
- 100 g bevat 4,2 mg vitamine E, goed voor 35% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 0,8 g eiwit, 6,5 g koolhydraten met daarin 5 g suikers en 23 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (87% van het totaal). Daarnaast bevat het 0,5 g vezels. Van de 23 g vet is 0% onverzadigd en 8% verzadigd.
- Eiwit 1%
- Koolhydraten 11%
- Vet 87%
Hoe voedzaam is komkommersalade lunch/borrel per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 8
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 29% van alle producten 4% binnen hartig broodbeleg
- Eiwit per 100 kcal
- 0,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 11% van alle producten 0% binnen hartig broodbeleg
- Vezels per 100 kcal
- 0,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 35% van alle producten 30% binnen hartig broodbeleg
Bij een voedingsdichtheid van 8 (NRF9.3) scoort komkommersalade lunch/borrel beter dan 29% van alle producten in de tabel en beter dan 4% in de categorie hartig broodbeleg. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 0,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 11% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +15 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −4 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 8 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 42 g komkommersalade lunch/borrel.
- Energie
- 238 kcal
- Eiwit
- 0,8 g
- Koolhydraten
- 6,5 g
- Vet
- 23 g
- Vezels
- 0,5 g
Hoe lang bewegen voor 100 g komkommersalade lunch/borrel?
100 gram komkommersalade lunch/borrel staat gelijk aan ongeveer 56 minuten wandelen in een flink tempo, 29 minuten rustig fietsen of 23 minuten joggen.
Voor 100 g (238 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 56 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 29 minuten
- Hardlopen 8 km/u 23 minuten
- Zwemmen recreatief 32 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Komkommersalade lunch/borrel en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 238 kcal per 100 gram. Met een gewone hoeveelheid is het goed in te passen in een dag waarop je minder eet. Let vooral op de hoeveelheid.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram suikerarm. Het is ook een goede bron van vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 84 gram komkommersalade lunch/borrel.
Voedingswaardetabel van komkommersalade lunch/borrel
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 238 kcal (980 kJ) | 12% |
| Vet | 23 g | 33% |
| waarvan verzadigd | 1,9 g | 10% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 13,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 6,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 6,5 g | 3% |
| waarvan suikers | 5 g | 6% |
| waarvan vrije suikers | 5 g | |
| waarvan zetmeel | 1,5 g | |
| Voedingsvezel | 0,5 g | |
| Eiwit | 0,8 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0,4 g | |
| Zout | 0,9 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 68 g | |
| Cholesterol | 10 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 10 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 38 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 4,2 mg | 35% |
| Vitamine K | 1,5 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 5,5 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0,05 µg | 2% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 360 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 93 mg | 5% |
| Calcium | 22 mg | 3% |
| Fosfor | 26 mg | 4% |
| Magnesium | 7 mg | 2% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,19 mg | 2% |
| Koper | 0,02 mg | 2% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 3,6 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 5,2 g | |
| Linolzuur | 5,19 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,1 g | |
| Tryptofaan | 7 mg | |
| As | 1,1 g | |
| Retinol | 7 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 108 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,4 µg | |
| Vitamine K2 | 0,1 µg |
Vergeleken met andere hartig broodbeleg
| Per 100 g | Komkommersalade lunch/borrel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 238 ▼ 33% | 357 |
| Eiwit (g) | 0,8 ▼ 92% | 9,69 |
| Koolhydraten (g) | 6,5 ▼ 30% | 9,32 |
| Vet (g) | 23 ▼ 24% | 30,3 |
| Vezels (g) | 0,5 ▼ 88% | 4,05 |
| Suikers (g) | 5 | 5,6 |
Calorieën in een portie komkommersalade lunch/borrel
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 gvoor op een boterham | 36 | 0,1 g | 1 g | 3,5 g |
| 25 g | 60 | 0,2 g | 1,6 g | 5,8 g |
| 50 g | 119 | 0,4 g | 3,3 g | 11,5 g |
| 100 g | 238 | 0,8 g | 6,5 g | 23 g |
| 150 g | 357 | 1,2 g | 9,8 g | 34,5 g |
Minder calorieën dan komkommersalade lunch/borrel
Lichtere alternatieven binnen hartig broodbeleg:
- Selderijsalade lunch/borrel 206 kcal 32 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Salade coleslaw 191 kcal 47 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Sandwichspread overige smaken 186 kcal 52 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
Neem je dagelijks sandwichspread overige smaken in plaats van komkommersalade lunch/borrel, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 26 kcal. In een jaar is dat op papier 1,2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over komkommersalade lunch/borrel
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram komkommersalade lunch/borrel?
In 100 gram komkommersalade lunch/borrel zit 238 kcal. Dat is 980 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in komkommersalade lunch/borrel?
Per 100 gram bevat het 0,8 g eiwit. Dat levert 1% van de energie.
Hoeveel beweging kost 100 gram komkommersalade lunch/borrel?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram komkommersalade lunch/borrel met zo'n 56 minuten wandelen of 29 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 23 minuten klaar.
Hoeveel suiker zit er in komkommersalade lunch/borrel?
100 gram komkommersalade lunch/borrel bevat 6,5 g koolhydraten, waarvan 5 g suiker.
Ook in de groep hartig broodbeleg
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.