Hartig broodbeleg
Sandwichspread naturel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
235 kcal
975 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,6g
- Koolhydraten
- 14g
- Vet
- 19g
- Vezels
- 0,8g
Iedere 100 gram sandwichspread naturel geeft 235 kcal (975 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 12% daarvan. Binnen de categorie hartig broodbeleg hoort het bij de lichtste producten: 87% van de 24 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Voor op een boterham (ongeveer 15 g) is goed voor 35 kcal en 0,2 g eiwit.
- Het watergehalte is 65% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn komkommersalade lunch/borrel (238 kcal) en ham-preisalade lunch/borrel (243 kcal).
- 100 g bevat 4,7 mg vitamine E, goed voor 39% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 1,6 g eiwit, 14 g koolhydraten met daarin 14 g suikers en 19 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 73% van het totaal). Verder zit er 0,8 g vezels in. Van de 19 g vet is 0% onverzadigd en 7% verzadigd.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 24%
- Vet 73%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van sandwichspread naturel
- Voedingsdichtheid
- 13
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 34% van alle producten 26% binnen hartig broodbeleg
- Eiwit per 100 kcal
- 0,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 14% van alle producten 9% binnen hartig broodbeleg
- Vezels per 100 kcal
- 0,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 40% van alle producten 35% binnen hartig broodbeleg
De voedingsdichtheid van sandwichspread naturel is 13 (NRF9.3): hoger dan 34% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie hartig broodbeleg hoger dan 26%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine E. Bij 0,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 14% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +17 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −12 |
| Natrium (zout) | −9 |
| Score | 13 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 43 g sandwichspread naturel.
- Energie
- 235 kcal
- Eiwit
- 1,6 g
- Koolhydraten
- 14 g
- Vet
- 19 g
- Vezels
- 0,8 g
Sandwichspread naturel verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 235 kcal uit 100 gram sandwichspread naturel te verbranden, wandel je zo'n 55 minuten. Fietsen kost zo'n 28 minuten, hardlopen 23 minuten.
Voor 100 g (235 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 55 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 28 minuten
- Hardlopen 8 km/u 23 minuten
- Zwemmen recreatief 32 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past sandwichspread naturel bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (235 kcal per 100 gram). Met een gewone hoeveelheid past het prima in een dag waarop je minder eet. Kijk vooral naar je portie.
Daarnaast is het een bron van vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 85 gram sandwichspread naturel.
Voedingswaardetabel van sandwichspread naturel
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 235 kcal (975 kJ) | 12% |
| Vet | 19 g | 27% |
| waarvan verzadigd | 1,3 g | 7% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 11,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5,4 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 14 g | 5% |
| waarvan suikers | 14 g | 16% |
| waarvan vrije suikers | 14 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,8 g | |
| Eiwit | 1,6 g | 3% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 1,1 g | |
| Zout | 1,33 g | 22% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 64,6 g | |
| Cholesterol | 16 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 44 µg | 6% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 416 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 4,7 mg | 39% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 5 µg | 3% |
| Vitamine B12 | sporen | |
| Vitamine C | 4 mg | 5% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 532 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 108 mg | 5% |
| Calcium | 56 mg | 7% |
| Fosfor | 38 mg | 5% |
| Magnesium | 18 mg | 5% |
| IJzer | 2 mg | 14% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2 mg | |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 4 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 1,6 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 1,63 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,8 g | |
| Linolzuur | 3,75 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 9 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Sandwichspread naturel naast het gemiddelde van hartig broodbeleg
| Per 100 g | Sandwichspread naturel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 235 ▼ 34% | 357 |
| Eiwit (g) | 1,6 ▼ 83% | 9,69 |
| Koolhydraten (g) | 14 ▲ 50% | 9,32 |
| Vet (g) | 19 ▼ 37% | 30,3 |
| Vezels (g) | 0,8 ▼ 80% | 4,05 |
| Suikers (g) | 14 ▲ 150% | 5,6 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 gvoor op een boterham | 35 | 0,2 g | 2,1 g | 2,9 g |
| 25 g | 59 | 0,4 g | 3,5 g | 4,8 g |
| 50 g | 118 | 0,8 g | 7 g | 9,5 g |
| 100 g | 235 | 1,6 g | 14 g | 19 g |
| 150 g | 353 | 2,4 g | 21 g | 28,5 g |
Caloriearmere keuzes dan sandwichspread naturel
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit hartig broodbeleg zijn lichter:
- Salade coleslaw 191 kcal 44 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Selderijsalade lunch/borrel 206 kcal 29 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g salade coleslaw in plaats van sandwichspread naturel levert 22 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over sandwichspread naturel
Hoeveel beweging kost 100 gram sandwichspread naturel?
100 gram sandwichspread naturel staat gelijk aan circa 55 minuten wandelen in een flink tempo, 28 minuten rustig fietsen of 23 minuten joggen.
Hoeveel eiwit zit er in sandwichspread naturel?
Per 100 gram bevat het 1,6 g eiwit, goed voor 3% van de calorieën.
Hoeveel suiker zit er in sandwichspread naturel?
100 gram sandwichspread naturel bevat 14 g koolhydraten, waarvan 14 g suikers.
Mag je sandwichspread naturel eten als je wilt afvallen?
Met 235 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Het is geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: in normale porties past het prima in je eetpatroon.
Andere producten uit hartig broodbeleg
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.