Hartig broodbeleg
Garnalensalade lunch/borrel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
299 kcal
1.236 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,7g
- Koolhydraten
- 5,9g
- Vet
- 27,6g
- Vezels
- 0,3g
Voor garnalensalade lunch/borrel kom je uit op 299 kcal per 100 gram, dat is 1.236 kilojoule. Dat is zo'n 15% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie hartig broodbeleg zit het in de middenmoot: 43% van de 24 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Voor op een boterham (ongeveer 15 g) is goed voor 45 kcal.
- Het watergehalte is 60% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij vissalade lunch/borrel (304 kcal) en tonijnsalade lunch/borrel (288 kcal).
- In 100 g zit 6,2 mg vitamine E, goed voor 52% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 6,7 g eiwit, 5,9 g koolhydraten (waarvan 4,2 g suikers) en 27,6 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (83% van het totaal). Daarnaast bevat het 0,3 g voedingsvezel. Van de 27,6 g vet is 0% onverzadigd en 12% verzadigd.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 8%
- Vet 83%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 9
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 30% van alle producten 17% binnen hartig broodbeleg
- Eiwit per 100 kcal
- 2,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 40% van alle producten 43% binnen hartig broodbeleg
- Vezels per 100 kcal
- 0,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 31% van alle producten 9% binnen hartig broodbeleg
De voedingsdichtheid van garnalensalade lunch/borrel is 9 (NRF9.3): hoger dan 30% van alle producten, en binnen de groep hartig broodbeleg hoger dan 17%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine E. Bij 2,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 40% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +17 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −3 |
| Natrium (zout) | −11 |
| Score | 9 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 33 g garnalensalade lunch/borrel.
- Energie
- 299 kcal
- Eiwit
- 6,7 g
- Koolhydraten
- 5,9 g
- Vet
- 27,6 g
- Vezels
- 0,3 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram garnalensalade lunch/borrel staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 10 minuten stevig wandelen, 36 minuten rustig fietsen of 29 minuten joggen.
Voor 100 g (299 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 10 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 36 minuten
- Hardlopen 8 km/u 29 minuten
- Zwemmen recreatief 41 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past garnalensalade lunch/borrel bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 299 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 33 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Let ook op het zout: 2 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm. Bovendien is het een bron van vitamine E, vitamine K en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 67 gram garnalensalade lunch/borrel.
Voedingswaardetabel van garnalensalade lunch/borrel
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 299 kcal (1.236 kJ) | 15% |
| Vet | 27,6 g | 39% |
| waarvan verzadigd | 3,2 g | 16% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 15,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 7,2 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 5,9 g | 2% |
| waarvan suikers | 4,2 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 4,2 g | |
| waarvan zetmeel | 1,7 g | |
| Voedingsvezel | 0,3 g | |
| Eiwit | 6,7 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 0,1 g | |
| waarvan dierlijk | 6,5 g | |
| Zout | 2 g | 33% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 59,6 g | |
| Cholesterol | 81 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 33 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 11 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 6,2 mg | 52% |
| Vitamine K | 28,5 µg | 38% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,4 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 6,8 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0,94 µg | 38% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 800 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 39 mg | 2% |
| Calcium | 33 mg | 4% |
| Fosfor | 64 mg | 9% |
| Magnesium | 15 mg | 4% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,46 mg | 5% |
| Koper | 0,11 mg | 11% |
| Selenium | 12 µg | 22% |
| Jodium | 7,5 µg | 5% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 2,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 2,13 g | |
| EPA | 0,05 g | |
| DHA | 0,04 g | |
| Omega-6-vetzuren | 5 g | |
| Linolzuur | 4,96 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 83 mg | |
| Retinol | 32 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 32 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 28,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 4,6 mg |
Garnalensalade lunch/borrel naast het gemiddelde van hartig broodbeleg
| Per 100 g | Garnalensalade lunch/borrel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 299 ▼ 16% | 357 |
| Eiwit (g) | 6,7 ▼ 31% | 9,69 |
| Koolhydraten (g) | 5,9 ▼ 37% | 9,32 |
| Vet (g) | 27,6 | 30,3 |
| Vezels (g) | 0,3 ▼ 93% | 4,05 |
| Suikers (g) | 4,2 ▼ 25% | 5,6 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 gvoor op een boterham | 45 | 1 g | 0,9 g | 4,1 g |
| 25 g | 75 | 1,7 g | 1,5 g | 6,9 g |
| 50 g | 150 | 3,4 g | 3 g | 13,8 g |
| 100 g | 299 | 6,7 g | 5,9 g | 27,6 g |
| 150 g | 449 | 10,1 g | 8,9 g | 41,4 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit hartig broodbeleg leveren minder energie:
- Eisalade lunch/borrel 255 kcal 44 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Ham-preisalade lunch/borrel 243 kcal 56 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Kipsate salade lunch/borrel 262 kcal 37 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Komkommersalade lunch/borrel 238 kcal 61 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Neem je dagelijks komkommersalade lunch/borrel in plaats van garnalensalade lunch/borrel, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 31 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 1,4 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over garnalensalade lunch/borrel
Hoe lang moet je wandelen om garnalensalade lunch/borrel te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram garnalensalade lunch/borrel met zo'n 1 uur en 10 minuten wandelen of 36 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 29 minuten klaar.
Hoeveel garnalensalade lunch/borrel kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 33 gram garnalensalade lunch/borrel nemen.
Hoeveel calorieën zit er in garnalensalade lunch/borrel?
100 gram garnalensalade lunch/borrel bevat 299 kcal. Omgerekend is dat 1.236 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in garnalensalade lunch/borrel?
In 100 gram garnalensalade lunch/borrel zit 5,9 g koolhydraten, waarvan 4,2 g suikers.
Ook in de groep hartig broodbeleg
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.