Hartig broodbeleg
Tonijnsalade lunch/borrel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
288 kcal
1.192 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 11,4g
- Koolhydraten
- 6,2g
- Vet
- 24,1g
- Vezels
- 0,3g
Bij tonijnsalade lunch/borrel staat de teller op 288 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.192 kilojoule. Dat is zo'n 14% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep hartig broodbeleg zit het in de middenmoot: 48% van de 24 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Voor op een boterham (ongeveer 15 g) levert 43 kcal en 1,7 g eiwit.
- Het bevat 58% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij vleessalade lunch/borrel (286 kcal) en kip-kerriesalade lunch/borrel (285 kcal).
- 100 g bevat 45 µg selenium, 82% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 11,4 g eiwit, 6,2 g koolhydraten (waarvan 4,3 g suikers) en 24,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 75% van het totaal). Daarnaast zit er 0,3 g voedingsvezel in. Van de 24,1 g vet is 0% onverzadigd en 8% verzadigd.
- Eiwit 16%
- Koolhydraten 9%
- Vet 75%
Hoe voedzaam is tonijnsalade lunch/borrel per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 17
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 38% van alle producten 48% binnen hartig broodbeleg
- Eiwit per 100 kcal
- 4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 96% binnen hartig broodbeleg
- Vezels per 100 kcal
- 0,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 31% van alle producten 9% binnen hartig broodbeleg
Tonijnsalade lunch/borrel krijgt een voedingsdichtheid van 17. Zo scoort het hoger dan 38% van alle producten en 48% binnen de groep hartig broodbeleg. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4 g eiwit, meer dan 58% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +13 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −3 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | 17 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 35 g tonijnsalade lunch/borrel.
- Energie
- 288 kcal
- Eiwit
- 11,4 g
- Koolhydraten
- 6,2 g
- Vet
- 24,1 g
- Vezels
- 0,3 g
Tonijnsalade lunch/borrel verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram tonijnsalade lunch/borrel met ongeveer 1 uur en 7 minuten wandelen of 35 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 28 minuten klaar.
Voor 100 g (288 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 7 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 35 minuten
- Hardlopen 8 km/u 28 minuten
- Zwemmen recreatief 39 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past tonijnsalade lunch/borrel bij afvallen?
Met 288 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 35 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Bovendien is het een goede bron van selenium, vitamine B3 en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 69 gram tonijnsalade lunch/borrel.
Voedingswaardetabel van tonijnsalade lunch/borrel
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 288 kcal (1.192 kJ) | 14% |
| Vet | 24,1 g | 34% |
| waarvan verzadigd | 2 g | 10% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 14,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 6,6 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 6,2 g | 2% |
| waarvan suikers | 4,3 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 4,3 g | |
| waarvan zetmeel | 2 g | |
| Voedingsvezel | 0,3 g | |
| Eiwit | 11,4 g | 23% |
| waarvan plantaardig | 0,2 g | |
| waarvan dierlijk | 11,2 g | |
| Zout | 1,35 g | 23% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 58 g | |
| Cholesterol | 50 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 28 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 42 µg | |
| Vitamine D | 1,4 µg | 28% |
| Vitamine E | 4,6 mg | 38% |
| Vitamine K | 30,4 µg | 41% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 7,6 mg | 48% |
| Vitamine B6 | 0,14 mg | 10% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 5,6 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 1,07 µg | 43% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 538 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 252 mg | 13% |
| Calcium | 11 mg | 1% |
| Fosfor | 158 mg | 23% |
| Magnesium | 20 mg | 5% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,33 mg | 3% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 45 µg | 82% |
| Jodium | 2,8 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 1,97 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0,05 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4,6 g | |
| Linolzuur | 4,58 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 135 mg | |
| Retinol | 24 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 93 µg | |
| Zeaxanthine | 4 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 764 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 30,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 4,5 mg |
Vergeleken met andere hartig broodbeleg
| Per 100 g | Tonijnsalade lunch/borrel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 288 ▼ 19% | 357 |
| Eiwit (g) | 11,4 ▲ 18% | 9,69 |
| Koolhydraten (g) | 6,2 ▼ 33% | 9,32 |
| Vet (g) | 24,1 ▼ 20% | 30,3 |
| Vezels (g) | 0,3 ▼ 93% | 4,05 |
| Suikers (g) | 4,3 ▼ 23% | 5,6 |
Calorieën in een portie tonijnsalade lunch/borrel
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 gvoor op een boterham | 43 | 1,7 g | 0,9 g | 3,6 g |
| 25 g | 72 | 2,9 g | 1,6 g | 6 g |
| 50 g | 144 | 5,7 g | 3,1 g | 12,1 g |
| 100 g | 288 | 11,4 g | 6,2 g | 24,1 g |
| 150 g | 432 | 17,1 g | 9,3 g | 36,2 g |
Minder calorieën dan tonijnsalade lunch/borrel
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit hartig broodbeleg zijn lichter:
- Eisalade lunch/borrel 255 kcal 33 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Ham-preisalade lunch/borrel 243 kcal 45 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Komkommersalade lunch/borrel 238 kcal 50 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Selderijsalade lunch/borrel 206 kcal 82 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
Neem je dagelijks selderijsalade lunch/borrel in plaats van tonijnsalade lunch/borrel, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 41 kcal. In een jaar is dat theoretisch 1,9 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit zit er in tonijnsalade lunch/borrel?
In 100 gram zit 11,4 g eiwit, goed voor 16% van de calorieën.
Hoeveel tonijnsalade lunch/borrel is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 35 gram tonijnsalade lunch/borrel eten.
Hoeveel calorieën zit er in tonijnsalade lunch/borrel?
In 100 gram tonijnsalade lunch/borrel zit 288 kcal. Dat is 1.192 kilojoule.
Is het slim om tonijnsalade lunch/borrel te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 288 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 35 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Meer uit hartig broodbeleg
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.