Hartige snacks en zoutjes
Rempejek pindakoekje: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
579 kcal
2.400 kJ · 29% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 14,4g
- Koolhydraten
- 25,3g
- Vet
- 45,7g
- Vezels
- 4,2g
100 gram rempejek pindakoekje bevat 579 kilocalorieën (2.400 kJ). Dat is zo'n 29% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie hartige snacks en zoutjes hoort het bij de zwaardere producten: maar 1% van de 72 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) is goed voor 69 kcal en 1,7 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (6%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn seroendeng (609 kcal) en chips naturel (541 kcal).
- 100 g bevat 13,5 mg vitamine E, 113% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Producten met veel vitamine E" staat het op plek 24.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 14,4 g eiwit, 25,3 g koolhydraten (waarvan 4,9 g suikers) en 45,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (71% van het totaal). Ook zit er 4,2 g voedingsvezel in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 13% verzadigd.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 17%
- Vet 71%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 23
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 46% van alle producten 90% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 2,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 43% van alle producten 51% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 54% van alle producten 59% binnen hartige snacks en zoutjes
Rempejek pindakoekje haalt een voedingsdichtheid van 23. Zo scoort het hoger dan 46% van alle producten en 90% in de categorie hartige snacks en zoutjes. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine E. Bij 2,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 43% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +19 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | 23 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 17 g rempejek pindakoekje.
- Energie
- 579 kcal
- Eiwit
- 14,4 g
- Koolhydraten
- 25,3 g
- Vet
- 45,7 g
- Vezels
- 4,2 g
Hoe lang bewegen voor 100 g rempejek pindakoekje?
Wil je de 579 kcal uit 100 gram rempejek pindakoekje verbranden, dan wandel je zo'n 2 uur en 15 minuten. Fietsen kost ongeveer 1 uur en 10 minuten, hardlopen 57 minuten.
Voor 100 g (579 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 15 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 57 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 19 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is rempejek pindakoekje geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 579 kcal per 100 gram. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 17 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (5,8 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 2,94 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van vezels en suikerarm. Het is ook een goede bron van vitamine E, vitamine B3 en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 35 gram rempejek pindakoekje.
Alle voedingsstoffen in rempejek pindakoekje per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 579 kcal (2.400 kJ) | 29% |
| Vet | 45,7 g | 65% |
| waarvan verzadigd | 5,8 g | 29% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 21,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 16,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 25,3 g | 10% |
| waarvan suikers | 4,9 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 2,5 g | |
| waarvan zetmeel | 20,4 g | |
| Voedingsvezel | 4,2 g | |
| Eiwit | 14,4 g | 29% |
| waarvan plantaardig | 14,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 2,94 g | 49% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 6,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 13,5 mg | 113% |
| Vitamine K | 1,3 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 10,7 mg | 67% |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 30,5 µg | 15% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1.176 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 394 mg | 20% |
| Calcium | 31 mg | 4% |
| Fosfor | 238 mg | 34% |
| Magnesium | 107 mg | 29% |
| IJzer | 1,1 mg | 8% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,1 mg | |
| Zink | 1,69 mg | 17% |
| Koper | 0,32 mg | 32% |
| Selenium | 8 µg | 15% |
| Jodium | 3 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 16,5 g | |
| Linolzuur | 16,5 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 143 mg | |
| Stikstof totaal | 0,4 g | |
| As | 4,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 48 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,3 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 13 mg |
Zo verhoudt rempejek pindakoekje zich tot andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Rempejek pindakoekje | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 579 ▲ 54% | 376 |
| Eiwit (g) | 14,4 ▲ 69% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 25,3 ▼ 39% | 41,3 |
| Vet (g) | 45,7 ▲ 140% | 19,1 |
| Vezels (g) | 4,2 ▲ 54% | 2,73 |
| Suikers (g) | 4,9 ▲ 30% | 3,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 69 | 1,7 g | 3 g | 5,5 g |
| 10 g | 58 | 1,4 g | 2,5 g | 4,6 g |
| 25 g | 145 | 3,6 g | 6,3 g | 11,4 g |
| 50 g | 290 | 7,2 g | 12,7 g | 22,9 g |
| 100 g | 579 | 14,4 g | 25,3 g | 45,7 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit hartige snacks en zoutjes:
- Aardappelzoutje Wokkels 493 kcal 86 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 414 kcal minder ≈ 4,9 kg per jaar*
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal 304 kcal minder ≈ 3,6 kg per jaar*
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 366 kcal minder ≈ 4,3 kg per jaar*
Neem je elke dag bamibal/bamischijf diepvries onbereid in plaats van rempejek pindakoekje, dan bespaar je per portie van 25 g ongeveer 104 kcal. Over een jaar is dat op papier 4,9 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over rempejek pindakoekje
Hoe lang moet je wandelen om rempejek pindakoekje te verbranden?
100 gram rempejek pindakoekje staat gelijk aan zo'n 2 uur en 15 minuten stevig wandelen, 1 uur en 10 minuten rustig fietsen of 57 minuten joggen.
Hoeveel koolhydraten zit er in rempejek pindakoekje?
100 gram rempejek pindakoekje bevat 25,3 g koolhydraten, waarvan 4,9 g suiker.
Hoeveel kcal zit er in rempejek pindakoekje?
100 gram rempejek pindakoekje bevat 579 kcal. Dat is 2.400 kilojoule.
Mag je rempejek pindakoekje eten als je wilt afvallen?
Met 579 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 17 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (5,8 g per 100 g). Let ook op het zout: 2,94 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Ook in de groep hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.