Hartige snacks en zoutjes
Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
213 kcal
884 kJ · 11% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 10,3g
- Koolhydraten
- 4,9g
- Vet
- 16,6g
- Vezels
- 1,2g
Iedere 100 gram berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet levert 213 kilocalorieën (884 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 11% daarvan. Binnen de groep hartige snacks en zoutjes zit het aan de lichte kant: 89% van de 72 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) levert 53 kcal.
- Berenklauw rauw telt 154 kcal per 100 g, 28% minder.
- Het watergehalte is 66%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn vleeskroket bereid in oven (204 kcal) en nasischijf diepvries onbereid (197 kcal).
- 100 g bevat 0,64 µg vitamine B12, goed voor 26% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Hartige snacks met de minste calorieën" staat het op plek 9.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 10,3 g eiwit, 4,9 g koolhydraten met daarin 1,4 g suikers en 16,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (ongeveer 70% van het totaal). Daarnaast bevat het 1,2 g vezels.
- Eiwit 19%
- Koolhydraten 9%
- Vet 70%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet
- Voedingsdichtheid
- 4
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 26% van alle producten 30% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 4,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 65% van alle producten 92% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 47% van alle producten 39% binnen hartige snacks en zoutjes
Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet krijgt een voedingsdichtheid van 4. Daarmee scoort het hoger dan 26% van alle producten en 30% binnen de groep hartige snacks en zoutjes. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4,8 g eiwit, meer dan 65% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +4 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −13 |
| Score | 4 |
In de stories
Calorieën in jouw portie berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet
100 kcal is ongeveer 47 g berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet.
- Energie
- 213 kcal
- Eiwit
- 10,3 g
- Koolhydraten
- 4,9 g
- Vet
- 16,6 g
- Vezels
- 1,2 g
Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet staat gelijk aan circa 50 minuten stevig wandelen, 26 minuten rustig fietsen of 21 minuten joggen.
Voor 100 g (213 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 50 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 26 minuten
- Hardlopen 8 km/u 21 minuten
- Zwemmen recreatief 29 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (213 kcal per 100 gram). Het is geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: met mate past het goed in je eetpatroon. Let ook op het zout: 1,62 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine B12, vitamine B3 en zink.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 94 gram berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet.
Alle voedingsstoffen in berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 213 kcal (884 kJ) | 11% |
| Vet | 16,6 g | 24% |
| waarvan verzadigd | 4,8 g | 24% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,8 g | |
| waarvan transvet | 0,2 g | |
| Koolhydraten | 4,9 g | 2% |
| waarvan suikers | 1,4 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 3,6 g | |
| Voedingsvezel | 1,2 g | |
| Eiwit | 10,3 g | 21% |
| waarvan plantaardig | 0,8 g | |
| waarvan dierlijk | 9,6 g | |
| Zout | 1,62 g | 27% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 65,7 g | |
| Cholesterol | 24 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 14 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 8 µg | |
| Vitamine D | 0,3 µg | 6% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 3% |
| Vitamine K | 0,2 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,16 mg | 15% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,9 mg | 24% |
| Vitamine B6 | 0,21 mg | 15% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10,9 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,64 µg | 26% |
| Vitamine C | 6 mg | 8% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 648 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 216 mg | 11% |
| Calcium | 16 mg | 2% |
| Fosfor | 108 mg | 15% |
| Magnesium | 15 mg | 4% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0,5 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 1,75 mg | 18% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium | 3,4 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| Omega-6-vetzuren | 3,5 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 112 mg | |
| Stikstof totaal | 1,5 g | |
| As | 1,8 g | |
| Retinol | 13 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 15 µg | |
| Zeaxanthine | 5 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 2 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,3 mg |
Zo verhoudt berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet zich tot andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Berenklauw bereid met vloeib... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 213 ▼ 43% | 376 |
| Eiwit (g) | 10,3 ▲ 21% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 4,9 ▼ 88% | 41,3 |
| Vet (g) | 16,6 | 19,1 |
| Vezels (g) | 1,2 ▼ 56% | 2,73 |
| Suikers (g) | 1,4 ▼ 63% | 3,78 |
Calorieën in een portie berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 53 | 2,6 g | 1,2 g | 4,2 g |
| 50 g | 107 | 5,2 g | 2,5 g | 8,3 g |
| 100 g | 213 | 10,3 g | 4,9 g | 16,6 g |
| 150 g | 320 | 15,5 g | 7,4 g | 24,9 g |
Caloriearmere keuzes dan berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit hartige snacks en zoutjes leveren minder energie:
- Peper zoete gevuld met roomkaas 161 kcal 52 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 48 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Loempia diepvries onbereid 152 kcal 61 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Loempia gefrituurd in plantaardige olie 181 kcal 32 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g loempia diepvries onbereid in plaats van berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet geeft 31 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,4 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Mag je berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 213 kcal per 100 gram. Met een normale portie past het prima in een dag waarop je minder eet. Kijk vooral naar je portie. Daarnaast zit er veel zout in: 1,62 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Hoeveel berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 47 gram berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet nemen.
Hoeveel koolhydraten zit er in berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet?
100 gram berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet bevat 4,9 g koolhydraten, waarvan 1,4 g suikers.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet?
100 gram berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet bevat 213 kcal. Omgerekend is dat 884 kilojoule.
Andere producten uit hartige snacks en zoutjes
- Frikandel bereid met vloeibaar frituurvet 251 kcal
- Vleeskroket bereid met vloeibaar frituurvet 272 kcal
- Kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet 359 kcal
- Bitterbal bereid met vloeibaar frituurvet 362 kcal
- Kipnuggets bereid met frituurvet 277 kcal
- Kipkorn bereid met vloeibaar vet 381 kcal
- Alle 72 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.