Hartige snacks en zoutjes
Loempia diepvries onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
152 kcal
642 kJ · 8% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,1g
- Koolhydraten
- 21,2g
- Vet
- 4,5g
- Vezels
- 1,3g
100 gram loempia diepvries onbereid bevat 152 kcal (642 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 8% daarvan. Binnen de groep hartige snacks en zoutjes levert geen enkel product minder energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 38 kcal en 1,5 g eiwit.
- Loempia gefrituurd in plantaardige olie levert 181 kcal per 100 g, 19% meer.
- Het watergehalte is 67% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij berenklauw rauw (154 kcal) en peper zoete gevuld met roomkaas (161 kcal).
- In de story "Hartige snacks met de minste calorieën" staat het op plek 1.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 6,1 g eiwit, 21,2 g koolhydraten (waarvan 2,5 g suikers) en 4,5 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 56% van het totaal). Verder bevat het 1,3 g vezels.
- Eiwit 16%
- Koolhydraten 56%
- Vet 27%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 22
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 44% van alle producten 86% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 86% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 70% binnen hartige snacks en zoutjes
De voedingsdichtheid van loempia diepvries onbereid is 22 (NRF9.3): hoger dan 44% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep hartige snacks en zoutjes hoger dan 86%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 4 g eiwit, meer dan 58% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +4 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −11 |
| Score | 22 |
In de stories
Calorieën in jouw portie loempia diepvries onbereid
100 kcal is ongeveer 66 g loempia diepvries onbereid.
- Energie
- 152 kcal
- Eiwit
- 6,1 g
- Koolhydraten
- 21,2 g
- Vet
- 4,5 g
- Vezels
- 1,3 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 152 kcal uit 100 gram loempia diepvries onbereid verbranden, dan wandel je ongeveer 35 minuten. Fietsen kost zo'n 18 minuten, hardlopen 15 minuten.
Voor 100 g (152 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 35 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 18 minuten
- Hardlopen 8 km/u 15 minuten
- Zwemmen recreatief 21 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is loempia diepvries onbereid geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 152 kcal per 100 gram. Met een normale portie past het prima in een afvaldag. Let vooral op de hoeveelheid.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 16% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 6,1 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 132 gram loempia diepvries onbereid.
Alle voedingsstoffen in loempia diepvries onbereid per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 152 kcal (642 kJ) | 8% |
| Vet | 4,5 g | 6% |
| waarvan verzadigd | 1,2 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,3 g | |
| waarvan transvet | 0,3 g | |
| Koolhydraten | 21,2 g | 8% |
| waarvan suikers | 2,5 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 1 g | |
| waarvan zetmeel | 18,7 g | |
| Voedingsvezel | 1,3 g | |
| Eiwit | 6,1 g | 12% |
| waarvan plantaardig | 4,6 g | |
| waarvan dierlijk | 1,5 g | |
| Zout | 1 g | 17% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 66,9 g | |
| Cholesterol | 99 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 8 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 20 µg | |
| Vitamine D | 0,4 µg | 8% |
| Vitamine E | 1,2 mg | 10% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,09 mg | 8% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,17 µg | 7% |
| Vitamine C | 5 mg | 6% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 400 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 143 mg | 7% |
| Calcium | 34 mg | 4% |
| Fosfor | 81 mg | 12% |
| Magnesium | 16 mg | 4% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,9 mg | |
| Zink | 0,73 mg | 7% |
| Koper | 0,09 mg | 9% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 2,1 µg | 1% |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 6 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,1 mg |
Vergeleken met andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Loempia diepvries onbereid | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 152 ▼ 60% | 376 |
| Eiwit (g) | 6,1 ▼ 29% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 21,2 ▼ 49% | 41,3 |
| Vet (g) | 4,5 ▼ 76% | 19,1 |
| Vezels (g) | 1,3 ▼ 52% | 2,73 |
| Suikers (g) | 2,5 ▼ 34% | 3,78 |
Calorieën in een portie loempia diepvries onbereid
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 38 | 1,5 g | 5,3 g | 1,1 g |
| 50 g | 76 | 3,1 g | 10,6 g | 2,3 g |
| 100 g | 152 | 6,1 g | 21,2 g | 4,5 g |
| 150 g | 228 | 9,2 g | 31,8 g | 6,8 g |
| 250 g | 380 | 15,3 g | 53 g | 11,3 g |
Veelgestelde vragen
Kun je loempia diepvries onbereid eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 152 kcal per 100 gram. Met een gewone hoeveelheid past het prima in een dag waarop je minder eet. Kijk vooral naar je portie.
Hoeveel loempia diepvries onbereid is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 66 gram loempia diepvries onbereid nemen.
Hoeveel calorieën zit er in loempia diepvries onbereid?
In 100 gram loempia diepvries onbereid zit 152 kcal. Dat is 642 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in loempia diepvries onbereid?
Per 100 gram bevat het 6,1 g eiwit, goed voor 16% van de calorieën.
Ook in de groep hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.