Hartige snacks en zoutjes
Frikandel diepvries onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
235 kcal
975 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 13,1g
- Koolhydraten
- 6,1g
- Vet
- 17,2g
- Vezels
- 1,7g
100 gram frikandel diepvries onbereid bevat 235 kcal (975 kJ). Dat is zo'n 12% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep hartige snacks en zoutjes hoort het bij de lichtste producten: 86% van de 72 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 70 g) is goed voor 165 kcal.
- Frikandel bereid met vloeibaar frituurvet levert 251 kcal per 100 g, 7% meer.
- Het watergehalte is 59% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij ovenbitterbal diepvries onbereid (246 kcal) en ovenkroket vlees diepvries onbereid (247 kcal).
- 100 g bevat 29,3 µg vitamine K, 39% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Hartige snacks met de minste calorieën" staat het op plek 11.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 13,1 g eiwit, 6,1 g koolhydraten met daarin 1 g suikers en 17,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (66% van het totaal). Verder bevat het 1,7 g voedingsvezel. Van de 17,2 g vet is 1% onverzadigd en 32% verzadigd.
- Eiwit 22%
- Koolhydraten 10%
- Vet 66%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van frikandel diepvries onbereid
- Voedingsdichtheid
- 14
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 35% van alle producten 65% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 5,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 70% van alle producten 97% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 54% van alle producten 56% binnen hartige snacks en zoutjes
Frikandel diepvries onbereid haalt een voedingsdichtheid van 14. Zo scoort het hoger dan 35% van alle producten en 65% in de categorie hartige snacks en zoutjes. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 5,6 g eiwit, meer dan 70% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +11 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +5 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −15 |
| Score | 14 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 43 g frikandel diepvries onbereid.
- Energie
- 235 kcal
- Eiwit
- 13,1 g
- Koolhydraten
- 6,1 g
- Vet
- 17,2 g
- Vezels
- 1,7 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram frikandel diepvries onbereid met zo'n 55 minuten wandelen of 28 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 23 minuten klaar.
Voor 100 g (235 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 55 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 28 minuten
- Hardlopen 8 km/u 23 minuten
- Zwemmen recreatief 32 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van frikandel diepvries onbereid
Frikandel diepvries onbereid en afvallen
Met 235 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Dankzij het hoge gehalte aan eiwit houdt het je lang vol, waardoor het goed past als je wilt afvallen. Eiwit helpt ook om spiermassa te behouden terwijl je afvalt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (5,5 g per 100 g). Let ook op het zout: 2,13 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Het is ook een bron van vitamine K, vitamine B3 en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 85 gram frikandel diepvries onbereid.
Alle voedingsstoffen in frikandel diepvries onbereid per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 235 kcal (975 kJ) | 12% |
| Vet | 17,2 g | 25% |
| waarvan verzadigd | 5,5 g | 28% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 6,1 g | 2% |
| waarvan suikers | 1 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 1 g | |
| waarvan zetmeel | 5,1 g | |
| Voedingsvezel | 1,7 g | |
| Eiwit | 13,1 g | 26% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 13,1 g | |
| Zout | 2,13 g | 36% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 59 g | |
| Cholesterol | 72 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 38 µg | 5% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 4 µg | |
| Vitamine D | 0,3 µg | 6% |
| Vitamine E | 1,5 mg | 13% |
| Vitamine K | 29,3 µg | 39% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,14 mg | 13% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,12 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6,1 mg | 38% |
| Vitamine B6 | 0,15 mg | 11% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 17 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0,52 µg | 21% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 852 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 212 mg | 11% |
| Calcium | 102 mg | 13% |
| Fosfor | 195 mg | 28% |
| Magnesium | 27 mg | 7% |
| IJzer | 2 mg | 14% |
| waarvan haemijzer | 0,4 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,6 mg | |
| Zink | 1,4 mg | 14% |
| Koper | 0,09 mg | 9% |
| Selenium | 8 µg | 15% |
| Jodium | sporen |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,26 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0,01 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,9 g | |
| Linolzuur | 2,81 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 147 mg | |
| Stikstof totaal | 2 g | |
| As | 3 g | |
| Retinol | 38 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,3 µg | |
| Vitamine K2 | 28 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,5 mg |
Frikandel diepvries onbereid naast het gemiddelde van hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Frikandel diepvries onbereid | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 235 ▼ 38% | 376 |
| Eiwit (g) | 13,1 ▲ 53% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 6,1 ▼ 85% | 41,3 |
| Vet (g) | 17,2 | 19,1 |
| Vezels (g) | 1,7 ▼ 38% | 2,73 |
| Suikers (g) | 1 ▼ 74% | 3,78 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 70 geen stuk | 165 | 9,2 g | 4,3 g | 12 g |
| 25 g | 59 | 3,3 g | 1,5 g | 4,3 g |
| 50 g | 118 | 6,6 g | 3,1 g | 8,6 g |
| 100 g | 235 | 13,1 g | 6,1 g | 17,2 g |
| 150 g | 353 | 19,7 g | 9,2 g | 25,8 g |
Caloriearmere keuzes dan frikandel diepvries onbereid
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit hartige snacks en zoutjes leveren minder energie:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 70 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Loempia diepvries onbereid 152 kcal 83 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Nasischijf diepvries onbereid 197 kcal 38 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Vleeskroket diepvries onbereid 187 kcal 48 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
Kies je dagelijks loempia diepvries onbereid in plaats van frikandel diepvries onbereid, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 42 kcal. In een jaar is dat theoretisch 2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit zit er in frikandel diepvries onbereid?
In 100 gram zit 13,1 g eiwit. Dat levert 22% van de energie.
Hoeveel frikandel diepvries onbereid is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 43 gram frikandel diepvries onbereid nemen.
Hoeveel kcal zit er in frikandel diepvries onbereid?
In 100 gram frikandel diepvries onbereid zit 235 kcal. Omgerekend is dat 975 kilojoule.
Mag je frikandel diepvries onbereid eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (235 kcal per 100 gram). Dankzij het hoge gehalte aan eiwit houdt het je lang vol, waardoor het prima past als je wilt afvallen. Eiwit helpt ook om spiermassa te behouden terwijl je afvalt. Het bevat ook veel verzadigd vet (5,5 g per 100 g). Let ook op het zout: 2,13 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Andere producten uit hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.