Hartige snacks en zoutjes
Ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
261 kcal
1.090 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,2g
- Koolhydraten
- 24g
- Vet
- 15,4g
- Vezels
- 3,1g
Voor ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid kom je uit op 261 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.090 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 13% daarvan. Binnen de groep hartige snacks en zoutjes zit het aan de lichte kant: 77% van de 72 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 70 g) levert 183 kcal.
- Ovenkroket vlees diepvries onbereid telt 247 kcal per 100 g, 5% minder.
- Het bevat 53%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kipnuggets bereid in oven (259 kcal) en broodje bapao vlees (252 kcal).
- 100 g bevat 4,1 mg vitamine E, 34% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Hartige snacks met de minste calorieën" staat het op plek 16.
Waar halen de calorieën uit ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid vandaan?
Per 100 gram zit 5,2 g eiwit, 24 g koolhydraten met daarin 2 g suikers en 15,4 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (53% van het totaal). Daarnaast zit er 3,1 g vezels in.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 37%
- Vet 53%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid
- Voedingsdichtheid
- 15
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 37% van alle producten 68% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 36% van alle producten 37% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 1,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 64% van alle producten 89% binnen hartige snacks en zoutjes
Met een voedingsdichtheid van 15 (NRF9.3) scoort ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid beter dan 37% van alle producten in de tabel en beter dan 68% binnen de groep hartige snacks en zoutjes. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 36% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,2 g per 100 kcal, meer dan 64% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +13 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | 15 |
In de stories
Calorieën in jouw portie ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid
100 kcal is ongeveer 38 g ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid.
- Energie
- 261 kcal
- Eiwit
- 5,2 g
- Koolhydraten
- 24 g
- Vet
- 15,4 g
- Vezels
- 3,1 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 261 kcal uit 100 gram ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 1 minuut. Fietsen kost zo'n 31 minuten, hardlopen 26 minuten.
Voor 100 g (261 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 1 minuut
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 31 minuten
- Hardlopen 8 km/u 26 minuten
- Zwemmen recreatief 36 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid
Past ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (261 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: bij 38 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van vezels en suikerarm. Het is ook een goede bron van vitamine E, vitamine B1 en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 77 gram ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 261 kcal (1.090 kJ) | 13% |
| Vet | 15,4 g | 22% |
| waarvan verzadigd | 2,9 g | 14% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 24 g | 9% |
| waarvan suikers | 2 g | 2% |
| waarvan zetmeel | 22 g | |
| Voedingsvezel | 3,1 g | |
| Eiwit | 5,2 g | 10% |
| waarvan plantaardig | 4,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0,4 g | |
| Zout | 1,23 g | 21% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 52,7 g | |
| Cholesterol | 3 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 14 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 42 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4,1 mg | 34% |
| Vitamine K | 6 µg | 8% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,26 mg | 24% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,3 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12,5 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,56 µg | 22% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 490 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 180 mg | 9% |
| Calcium | 17 mg | 2% |
| Fosfor | 59 mg | 8% |
| Magnesium | 16 mg | 4% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 0,37 mg | 4% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,5 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,5 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4,4 g | |
| Linolzuur | 4,42 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 61 mg | |
| Stikstof totaal | 0,8 g | |
| As | 1,7 g | |
| Retinol | 11 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3,9 mg |
Zo verhoudt ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid zich tot andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Ovenkroket vegetarisch diepv... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 261 ▼ 31% | 376 |
| Eiwit (g) | 5,2 ▼ 39% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 24 ▼ 42% | 41,3 |
| Vet (g) | 15,4 ▼ 19% | 19,1 |
| Vezels (g) | 3,1 | 2,73 |
| Suikers (g) | 2 ▼ 47% | 3,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 70 geen stuk | 183 | 3,6 g | 16,8 g | 10,8 g |
| 25 g | 65 | 1,3 g | 6 g | 3,9 g |
| 50 g | 131 | 2,6 g | 12 g | 7,7 g |
| 100 g | 261 | 5,2 g | 24 g | 15,4 g |
| 150 g | 392 | 7,8 g | 36 g | 23,1 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit hartige snacks en zoutjes leveren minder energie:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 96 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Loempia diepvries onbereid 152 kcal 109 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Nasischijf diepvries onbereid 197 kcal 64 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Vleeskroket diepvries onbereid 187 kcal 74 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
Neem je dagelijks loempia diepvries onbereid in plaats van ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 55 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 2,6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid
Hoeveel ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 38 gram ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid eten.
Mag je ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (261 kcal per 100 gram). Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 38 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Hoe lang moet je wandelen om ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid te verbranden?
100 gram ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid staat gelijk aan circa 1 uur en 1 minuut stevig wandelen, 31 minuten fietsen of 26 minuten hardlopen.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid?
100 gram ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid bevat 261 kcal. Omgerekend is dat 1.090 kilojoule.
Meer uit hartige snacks en zoutjes
- Nuggets vegetarisch obv tarwe/erwt diepvries onbereid 288 kcal
- Ovenbitterbal diepvries onbereid 246 kcal
- Frikandel diepvries onbereid 235 kcal
- Kipkorn diepvries onbereid 293 kcal
- Kaassouffle diepvries onbereid 304 kcal
- Nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie 298 kcal
- Alle 72 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.