Hartige snacks en zoutjes
Kaassouffle diepvries onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
304 kcal
1.274 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,1g
- Koolhydraten
- 32,8g
- Vet
- 15,4g
- Vezels
- 1,1g
Iedere 100 gram kaassouffle diepvries onbereid geeft 304 kcal (1.274 kJ). Dat is circa 15% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep hartige snacks en zoutjes zit het in de middenmoot: 63% van de 72 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 70 g) levert 213 kcal en 5,7 g eiwit.
- Kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet telt 359 kcal per 100 g, 18% meer.
- Het bevat 41%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij bitterbal bereid in oven (302 kcal) en nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie (298 kcal).
- In 100 g zit 0,51 µg vitamine B12, 20% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Hartige snacks met de minste calorieën" staat het op plek 23.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 8,1 g eiwit, 32,8 g koolhydraten met daarin 1,8 g suikers en 15,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 46% van het totaal). Daarnaast zit er 1,1 g vezels in. Van de 15,4 g vet is 0% onverzadigd en 49% verzadigd.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 43%
- Vet 46%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -1
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 21% van alle producten 17% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 2,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 45% van alle producten 58% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 41% van alle producten 21% binnen hartige snacks en zoutjes
Kaassouffle diepvries onbereid krijgt een voedingsdichtheid van -1. Daarmee scoort het hoger dan 21% van alle producten en 17% in de categorie hartige snacks en zoutjes. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 2,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 45% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −9 |
| Score | -1 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 33 g kaassouffle diepvries onbereid.
- Energie
- 304 kcal
- Eiwit
- 8,1 g
- Koolhydraten
- 32,8 g
- Vet
- 15,4 g
- Vezels
- 1,1 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 304 kcal uit 100 gram kaassouffle diepvries onbereid te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 11 minuten. Fietsen kost zo'n 36 minuten, hardlopen 30 minuten.
Voor 100 g (304 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 36 minuten
- Hardlopen 8 km/u 30 minuten
- Zwemmen recreatief 41 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Kaassouffle diepvries onbereid en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (304 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 33 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (7,5 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 1,69 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm. Bovendien is het een bron van vitamine B12, fosfor en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 66 gram kaassouffle diepvries onbereid.
Alle voedingsstoffen in kaassouffle diepvries onbereid per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 304 kcal (1.274 kJ) | 15% |
| Vet | 15,4 g | 22% |
| waarvan verzadigd | 7,5 g | 38% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,5 g | |
| waarvan transvet | 0,4 g | |
| Koolhydraten | 32,8 g | 13% |
| waarvan suikers | 1,8 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 31 g | |
| Voedingsvezel | 1,1 g | |
| Eiwit | 8,1 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 2,9 g | |
| waarvan dierlijk | 5,1 g | |
| Zout | 1,69 g | 28% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 41,4 g | |
| Cholesterol | 23 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 56 µg | 7% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 17 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine K | 5,8 µg | 8% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,16 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,6 mg | 10% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11,4 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,51 µg | 20% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 676 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 76 mg | 4% |
| Calcium | 148 mg | 19% |
| Fosfor | 137 mg | 20% |
| Magnesium | 15 mg | 4% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,7 mg | 7% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 13,3 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,32 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,1 g | |
| Tryptofaan | 84 mg | |
| As | 1,2 g | |
| Retinol | 55 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 50 µg | |
| Zeaxanthine | 7 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,8 µg | |
| Vitamine K2 | 5 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,7 mg |
Kaassouffle diepvries onbereid naast het gemiddelde van hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Kaassouffle diepvries onbere... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 304 ▼ 19% | 376 |
| Eiwit (g) | 8,1 | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 32,8 ▼ 21% | 41,3 |
| Vet (g) | 15,4 ▼ 19% | 19,1 |
| Vezels (g) | 1,1 ▼ 60% | 2,73 |
| Suikers (g) | 1,8 ▼ 52% | 3,78 |
Calorieën in een portie kaassouffle diepvries onbereid
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 70 geen stuk | 213 | 5,7 g | 23 g | 10,8 g |
| 25 g | 76 | 2 g | 8,2 g | 3,9 g |
| 50 g | 152 | 4,1 g | 16,4 g | 7,7 g |
| 100 g | 304 | 8,1 g | 32,8 g | 15,4 g |
| 150 g | 456 | 12,2 g | 49,2 g | 23,1 g |
Caloriearmere keuzes dan kaassouffle diepvries onbereid
Lichtere alternatieven binnen hartige snacks en zoutjes:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 139 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
- Frikandel diepvries onbereid 235 kcal 69 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Loempia diepvries onbereid 152 kcal 152 kcal minder ≈ 3,6 kg per jaar*
- Nasischijf diepvries onbereid 197 kcal 107 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
Even rekenen: loempia diepvries onbereid in plaats van kaassouffle diepvries onbereid scheelt 76 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 3,6 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kaassouffle diepvries onbereid
Hoeveel suiker zit er in kaassouffle diepvries onbereid?
100 gram kaassouffle diepvries onbereid bevat 32,8 g koolhydraten, waarvan 1,8 g suiker.
Hoeveel calorieën zit er in kaassouffle diepvries onbereid?
In 100 gram kaassouffle diepvries onbereid zit 304 kcal. Dat is 1.274 kilojoule.
Hoeveel kaassouffle diepvries onbereid is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 33 gram kaassouffle diepvries onbereid eten.
Hoeveel eiwit zit er in kaassouffle diepvries onbereid?
In 100 gram zit 8,1 g eiwit. Dat levert 11% van de energie.
Andere producten uit hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.