Hartige snacks en zoutjes
Kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
359 kcal
1.495 kJ · 18% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,3g
- Koolhydraten
- 29,8g
- Vet
- 23,1g
- Vezels
- 1g
Elke 100 gram kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet geeft 359 kcal aan energie (1.495 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 18% daarvan. Binnen de categorie hartige snacks en zoutjes zit het ongeveer in het midden: 58% van de 72 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 70 g) levert 251 kcal.
- Kaassouffle diepvries onbereid levert 304 kcal per 100 g, 15% minder.
- Het watergehalte is 38%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bitterbal bereid met vloeibaar frituurvet (362 kcal) en saucijzenbroodje (356 kcal).
- In 100 g zit 0,46 µg vitamine B12, goed voor 18% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Hartige snacks met de minste calorieën" staat het op plek 27.
Eiwit, koolhydraten en vet in kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet
Per 100 gram zit 7,3 g eiwit, 29,8 g koolhydraten met daarin 1,6 g suikers en 23,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (ongeveer 58% van het totaal). Ook zit er 1 g voedingsvezel in.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 33%
- Vet 58%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -4
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 18% van alle producten 7% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 37% van alle producten 41% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 38% van alle producten 13% binnen hartige snacks en zoutjes
Kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet haalt een voedingsdichtheid van -4. Zo scoort het hoger dan 18% van alle producten en 7% binnen de groep hartige snacks en zoutjes. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 37% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +5 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | -4 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 28 g kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet.
- Energie
- 359 kcal
- Eiwit
- 7,3 g
- Koolhydraten
- 29,8 g
- Vet
- 23,1 g
- Vezels
- 1 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet met ongeveer 1 uur en 24 minuten wandelen of 43 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 35 minuten klaar.
Voor 100 g (359 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 24 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 43 minuten
- Hardlopen 8 km/u 35 minuten
- Zwemmen recreatief 49 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet
Kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet en afvallen
Met 359 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 28 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat ook veel verzadigd vet (8,7 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 1,54 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram suikerarm. Daarnaast is het een bron van vitamine B12, fosfor en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 56 gram kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet.
Alle voedingsstoffen in kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 359 kcal (1.495 kJ) | 18% |
| Vet | 23,1 g | 33% |
| waarvan verzadigd | 8,7 g | 43% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,6 g | |
| waarvan transvet | 0,5 g | |
| Koolhydraten | 29,8 g | 11% |
| waarvan suikers | 1,6 g | 2% |
| waarvan zetmeel | 28,2 g | |
| Voedingsvezel | 1 g | |
| Eiwit | 7,3 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 2,7 g | |
| waarvan dierlijk | 4,7 g | |
| Zout | 1,54 g | 26% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 37,6 g | |
| Cholesterol | 21 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 51 µg | 6% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 15 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 0,7 mg | 6% |
| Vitamine K | 5,3 µg | 7% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,4 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10,4 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,46 µg | 18% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 614 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 69 mg | 3% |
| Calcium | 134 mg | 17% |
| Fosfor | 124 mg | 18% |
| Magnesium | 14 mg | 4% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,63 mg | 6% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 12,1 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| Omega-6-vetzuren | 3,3 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,1 g | |
| Tryptofaan | 76 mg | |
| As | 1 g | |
| Retinol | 50 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 45 µg | |
| Zeaxanthine | 6 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,8 µg | |
| Vitamine K2 | 4,5 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet naast het gemiddelde van hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Kaassouffle bereid met vloei... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 359 | 376 |
| Eiwit (g) | 7,3 | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 29,8 ▼ 28% | 41,3 |
| Vet (g) | 23,1 ▲ 21% | 19,1 |
| Vezels (g) | 1 ▼ 63% | 2,73 |
| Suikers (g) | 1,6 ▼ 58% | 3,78 |
Calorieën in een portie kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 70 geen stuk | 251 | 5,1 g | 20,9 g | 16,2 g |
| 25 g | 90 | 1,8 g | 7,5 g | 5,8 g |
| 50 g | 180 | 3,7 g | 14,9 g | 11,6 g |
| 100 g | 359 | 7,3 g | 29,8 g | 23,1 g |
| 150 g | 539 | 11 g | 44,7 g | 34,7 g |
Caloriearmere keuzes dan kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit hartige snacks en zoutjes leveren minder energie:
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 146 kcal minder ≈ 3,5 kg per jaar*
- Frikandel bereid met vloeibaar frituurvet 251 kcal 108 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Vleeskroket bereid met vloeibaar frituurvet 272 kcal 87 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Kipnuggets bereid met frituurvet 277 kcal 82 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
Neem je elke dag berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet in plaats van kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 73 kcal. In een jaar is dat theoretisch 3,5 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet
Hoeveel kcal zit er in kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet?
In 100 gram kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet zit 359 kcal. Dat is 1.495 kilojoule.
Mag je kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet eten als je wilt afvallen?
Met 359 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 28 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (8,7 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 1,54 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Hoeveel eiwit zit er in kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet?
Per 100 gram bevat het 7,3 g eiwit, goed voor 8% van de calorieën.
Hoeveel beweging kost 100 gram kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet?
Wil je de 359 kcal uit 100 gram kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 24 minuten. Fietsen kost ongeveer 43 minuten, hardlopen 35 minuten.
Meer uit hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.