Hartige snacks en zoutjes
Zoutjes Japanse mix met pinda's: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
421 kcal
1.778 kJ · 21% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 10,9g
- Koolhydraten
- 75,6g
- Vet
- 8g
- Vezels
- 1,6g
Elke 100 gram zoutjes Japanse mix met pinda's levert 421 kilocalorieën aan energie (1.778 kJ). Dat is ongeveer 21% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep hartige snacks en zoutjes zit het ongeveer in het midden: 38% van de 72 producten bevat meer energie. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 105 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (4%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij popcorn zoete kant-en-klaar (gepoft met olie) (419 kcal) en ovenchips (411 kcal).
- 100 g bevat 0,38 mg koper, 38% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit zoutjes Japanse mix met pinda's vandaan?
Per 100 gram zit 10,9 g eiwit, 75,6 g koolhydraten (waarvan 2,3 g suikers) en 8 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (72% van het totaal). Ook zit er 1,6 g voedingsvezel in.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 72%
- Vet 17%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 10
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 31% van alle producten 54% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 2,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 44% van alle producten 56% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 42% van alle producten 25% binnen hartige snacks en zoutjes
De voedingsdichtheid van zoutjes Japanse mix met pinda's komt uit op 10 (NRF9.3): hoger dan 31% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie hartige snacks en zoutjes hoger dan 54%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 2,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 44% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 10 |
Calorieën in jouw portie zoutjes Japanse mix met pinda's
100 kcal is ongeveer 24 g zoutjes Japanse mix met pinda's.
- Energie
- 421 kcal
- Eiwit
- 10,9 g
- Koolhydraten
- 75,6 g
- Vet
- 8 g
- Vezels
- 1,6 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 421 kcal uit 100 gram zoutjes Japanse mix met pinda's verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 38 minuten. Fietsen kost zo'n 51 minuten, hardlopen 41 minuten.
Voor 100 g (421 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 38 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 51 minuten
- Hardlopen 8 km/u 41 minuten
- Zwemmen recreatief 57 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Zoutjes Japanse mix met pinda's en afvallen
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 421 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 24 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm. Bovendien is het een bron van koper, vitamine B3 en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 48 gram zoutjes Japanse mix met pinda's.
Alle voedingsstoffen in zoutjes Japanse mix met pinda's per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 421 kcal (1.778 kJ) | 21% |
| Vet | 8 g | 11% |
| waarvan verzadigd | 1,1 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 75,6 g | 29% |
| waarvan suikers | 2,3 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 1,7 g | |
| waarvan zetmeel | 73,3 g | |
| Voedingsvezel | 1,6 g | |
| Eiwit | 10,9 g | 22% |
| waarvan plantaardig | 10,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,31 g | 22% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,2 mg | 10% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 4,4 mg | 28% |
| Vitamine B6 | 0,13 mg | 9% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 23,4 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 525 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 232 mg | 12% |
| Calcium | 20 mg | 3% |
| Fosfor | 147 mg | 21% |
| Magnesium | 48 mg | 13% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1 mg | |
| Zink | 1,49 mg | 15% |
| Koper | 0,38 mg | 38% |
| Selenium | 9 µg | 16% |
| Jodium | 0,4 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,5 g | |
| Linolzuur | 1,48 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 34 mg | |
| As | 0,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,8 mg |
Vergeleken met andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Zoutjes Japanse mix met pind... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 421 | 376 |
| Eiwit (g) | 10,9 ▲ 28% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 75,6 ▲ 83% | 41,3 |
| Vet (g) | 8 ▼ 58% | 19,1 |
| Vezels (g) | 1,6 ▼ 41% | 2,73 |
| Suikers (g) | 2,3 ▼ 39% | 3,78 |
Calorieën in een portie zoutjes Japanse mix met pinda's
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 105 | 2,7 g | 18,9 g | 2 g |
| 10 g | 42 | 1,1 g | 7,6 g | 0,8 g |
| 50 g | 211 | 5,5 g | 37,8 g | 4 g |
| 100 g | 421 | 10,9 g | 75,6 g | 8 g |
Caloriearmere keuzes dan zoutjes Japanse mix met pinda's
Caloriearmere alternatieven uit hartige snacks en zoutjes:
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 208 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Bitterbal bereid met vloeibaar frituurvet 362 kcal 59 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Frikandel bereid met vloeibaar frituurvet 251 kcal 170 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet 359 kcal 62 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Kies je elke dag berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet in plaats van zoutjes Japanse mix met pinda's, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 52 kcal. In een jaar is dat theoretisch 2,5 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over zoutjes Japanse mix met pinda's
Is het slim om zoutjes Japanse mix met pinda's te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 421 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 24 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Hoeveel eiwitten zitten er in zoutjes Japanse mix met pinda's?
Per 100 gram bevat het 10,9 g eiwit, goed voor 10% van de calorieën.
Hoeveel calorieën zit er in zoutjes Japanse mix met pinda's?
In 100 gram zoutjes Japanse mix met pinda's zit 421 kcal. Dat is 1.778 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om zoutjes Japanse mix met pinda's te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram zoutjes Japanse mix met pinda's met ongeveer 1 uur en 38 minuten wandelen of 51 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 41 minuten klaar.
Meer uit hartige snacks en zoutjes
- Popcorn zoete kant-en-klaar (gepoft met olie) 419 kcal
- Kipkorn bereid met vloeibaar vet 381 kcal
- Popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie) 505 kcal
- Kipnuggets bereid met frituurvet 277 kcal
- Vleeskroket bereid met vloeibaar frituurvet 272 kcal
- Peper zoete gevuld met roomkaas 161 kcal
- Alle 72 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.