Hartige snacks en zoutjes
Popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie): calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
505 kcal
2.107 kJ · 25% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,4g
- Koolhydraten
- 52,3g
- Vet
- 27,1g
- Vezels
- 9g
In 100 gram popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie) zit 505 kilocalorieën (2.107 kJ). Dat is zo'n 25% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie hartige snacks en zoutjes hoort het bij de zwaardere producten: slechts 20% van de 72 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 126 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (3%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bladerdeegzoutje (501 kcal) en zoutje luchtig aardappelbasis (514 kcal).
- In 100 g zit 7,6 mg vitamine E, 63% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie) vandaan?
Per 100 gram vind je 8,4 g eiwit, 52,3 g koolhydraten met daarin 0,8 g suikers en 27,1 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (ongeveer 48% van het totaal). Ook zit er 9 g vezels in.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 41%
- Vet 48%
- Vezels 4%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 18
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 40% van alle producten 76% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 1,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 32% van alle producten 30% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 1,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 72% van alle producten 99% binnen hartige snacks en zoutjes
De voedingsdichtheid van popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie) is 18 (NRF9.3): hoger dan 40% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie hartige snacks en zoutjes hoger dan 76%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 1,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 32% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,8 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +13 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 18 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 20 g popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie).
- Energie
- 505 kcal
- Eiwit
- 8,4 g
- Koolhydraten
- 52,3 g
- Vet
- 27,1 g
- Vezels
- 9 g
Popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie) verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie) staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 58 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur en 1 minuut rustig fietsen of 50 minuten joggen.
Voor 100 g (505 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 58 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 1 minuut
- Hardlopen 8 km/u 50 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 9 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie) geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (505 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 20 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat ook veel verzadigd vet (5,2 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 1,84 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vezelrijk en suikerarm. Bovendien is het een bron van vitamine E, koper en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 40 gram popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie).
Voedingswaardetabel van popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie)
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 505 kcal (2.107 kJ) | 25% |
| Vet | 27,1 g | 39% |
| waarvan verzadigd | 5,2 g | 26% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 11,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 8,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 52,3 g | 20% |
| waarvan suikers | 0,8 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 51,4 g | |
| Voedingsvezel | 9 g | |
| Eiwit | 8,4 g | 17% |
| waarvan plantaardig | 8,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,84 g | 31% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 4 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 47 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 7,6 mg | 63% |
| Vitamine K | 9,2 µg | 12% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,29 mg | 26% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,09 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,6 mg | 10% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 735 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 177 mg | 9% |
| Calcium | 8 mg | 1% |
| Fosfor | 207 mg | 30% |
| Magnesium | 63 mg | 17% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,08 mg | 1% |
| Koper | 0,31 mg | 31% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 2,3 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,9 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,87 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,01 g | |
| Omega-6-vetzuren | 7,8 g | |
| Linolzuur | 7,77 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 957 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 9,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 7,3 mg |
Zo verhoudt popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie) zich tot andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Popcorn zoute kant-en-klaar... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 505 ▲ 34% | 376 |
| Eiwit (g) | 8,4 | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 52,3 ▲ 27% | 41,3 |
| Vet (g) | 27,1 ▲ 42% | 19,1 |
| Vezels (g) | 9 ▲ 230% | 2,73 |
| Suikers (g) | 0,8 ▼ 79% | 3,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 126 | 2,1 g | 13,1 g | 6,8 g |
| 10 g | 51 | 0,8 g | 5,2 g | 2,7 g |
| 50 g | 253 | 4,2 g | 26,2 g | 13,6 g |
| 100 g | 505 | 8,4 g | 52,3 g | 27,1 g |
Caloriearmere keuzes dan popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie)
Lichtere alternatieven uit hartige snacks en zoutjes:
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 292 kcal minder ≈ 3,5 kg per jaar*
- Bitterbal bereid met vloeibaar frituurvet 362 kcal 143 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Frikandel bereid met vloeibaar frituurvet 251 kcal 254 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
- Kaassouffle bereid met vloeibaar frituurvet 359 kcal 146 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
Neem je dagelijks berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet in plaats van popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie), dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 73 kcal. In een jaar is dat op papier 3,5 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie)
Hoe lang moet je wandelen om popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie) te verbranden?
100 gram popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie) staat gelijk aan circa 1 uur en 58 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur en 1 minuut fietsen of 50 minuten hardlopen.
Hoeveel popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie) is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 20 gram popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie) nemen.
Kun je popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie) eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (505 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: al bij 20 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat ook veel verzadigd vet (5,2 g per 100 g). Let ook op het zout: 1,84 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Hoeveel calorieën zit er in popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie)?
100 gram popcorn zoute kant-en-klaar (gepoft met olie) bevat 505 kcal. Omgerekend is dat 2.107 kilojoule.
Andere producten uit hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.