Hartige snacks en zoutjes
Popcorn zoute gepoft zonder olie: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
377 kcal
1.594 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 12,7g
- Koolhydraten
- 70,3g
- Vet
- 3,9g
- Vezels
- 4,9g
Voor popcorn zoute gepoft zonder olie kom je uit op 377 kcal per 100 gram, oftewel 1.594 kilojoule. Dat is circa 19% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie hartige snacks en zoutjes zit het ongeveer in het midden: 54% van de 72 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 94 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (4%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kipkorn bereid met vloeibaar vet (381 kcal) en pepsels (382 kcal).
- In 100 g zit 0,41 mg koper, goed voor 41% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Hartige snacks met de minste calorieën" staat het op plek 30.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 12,7 g eiwit, 70,3 g koolhydraten (waarvan 1,1 g suikers) en 3,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (75% van het totaal). Daarnaast bevat het 4,9 g vezels.
- Eiwit 13%
- Koolhydraten 75%
- Vet 9%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van popcorn zoute gepoft zonder olie
- Voedingsdichtheid
- 13
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 33% van alle producten 58% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 3,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 52% van alle producten 76% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 1,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 66% van alle producten 93% binnen hartige snacks en zoutjes
De voedingsdichtheid van popcorn zoute gepoft zonder olie komt uit op 13 (NRF9.3): hoger dan 33% van alle producten, en binnen de categorie hartige snacks en zoutjes hoger dan 58%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 3,4 g eiwit, meer dan 52% van de producten. Aan vezels geeft het 1,3 g per 100 kcal, meer dan 66% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −10 |
| Score | 13 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 27 g popcorn zoute gepoft zonder olie.
- Energie
- 377 kcal
- Eiwit
- 12,7 g
- Koolhydraten
- 70,3 g
- Vet
- 3,9 g
- Vezels
- 4,9 g
Hoe lang bewegen voor 100 g popcorn zoute gepoft zonder olie?
100 gram popcorn zoute gepoft zonder olie staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 28 minuten stevig wandelen, 45 minuten fietsen of 37 minuten hardlopen.
Voor 100 g (377 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 28 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 45 minuten
- Hardlopen 8 km/u 37 minuten
- Zwemmen recreatief 51 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is popcorn zoute gepoft zonder olie geschikt als je wilt afvallen?
Met 377 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let daarom op de portie: al bij 27 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Let ook op het zout: 2,34 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels en suikerarm. Daarnaast is het een bron van koper, fosfor en vitamine B1.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 53 gram popcorn zoute gepoft zonder olie.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 377 kcal (1.594 kJ) | 19% |
| Vet | 3,9 g | 6% |
| waarvan verzadigd | 0,5 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 70,3 g | 27% |
| waarvan suikers | 1,1 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 69,2 g | |
| Voedingsvezel | 4,9 g | |
| Eiwit | 12,7 g | 25% |
| waarvan plantaardig | 12,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 2,34 g | 39% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 5 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 61 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,38 mg | 35% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,12 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,1 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 935 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 234 mg | 12% |
| Calcium | 11 mg | 1% |
| Fosfor | 274 mg | 39% |
| Magnesium | 84 mg | 22% |
| IJzer | 1,1 mg | 8% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,1 mg | |
| Zink | 0,1 mg | 1% |
| Koper | 0,41 mg | 41% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 3 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,8 g | |
| Linolzuur | 1,8 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1.269 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Popcorn zoute gepoft zonder olie naast het gemiddelde van hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Popcorn zoute gepoft zonder... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 377 | 376 |
| Eiwit (g) | 12,7 ▲ 49% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 70,3 ▲ 70% | 41,3 |
| Vet (g) | 3,9 ▼ 80% | 19,1 |
| Vezels (g) | 4,9 ▲ 80% | 2,73 |
| Suikers (g) | 1,1 ▼ 71% | 3,78 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 94 | 3,2 g | 17,6 g | 1 g |
| 50 g | 189 | 6,4 g | 35,2 g | 2 g |
| 100 g | 377 | 12,7 g | 70,3 g | 3,9 g |
| 150 g | 566 | 19,1 g | 105,5 g | 5,9 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere alternatieven binnen hartige snacks en zoutjes:
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal 102 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Loempia gefrituurd in plantaardige olie 181 kcal 196 kcal minder ≈ 4,6 kg per jaar*
- Nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie 298 kcal 79 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 212 kcal minder ≈ 5 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g bamibal/bamischijf diepvries onbereid als vervanger voor popcorn zoute gepoft zonder olie levert 106 kcal minder. Dat telt op: zo'n 5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over popcorn zoute gepoft zonder olie
Hoeveel beweging kost 100 gram popcorn zoute gepoft zonder olie?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram popcorn zoute gepoft zonder olie met ongeveer 1 uur en 28 minuten wandelen of 45 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 37 minuten klaar.
Kun je popcorn zoute gepoft zonder olie eten als je wilt afvallen?
Met 377 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let daarom op de portie: al bij 27 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Daarnaast zit er veel zout in: 2,34 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Hoeveel koolhydraten zit er in popcorn zoute gepoft zonder olie?
100 gram popcorn zoute gepoft zonder olie bevat 70,3 g koolhydraten, waarvan 1,1 g suiker.
Hoeveel popcorn zoute gepoft zonder olie is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 27 gram popcorn zoute gepoft zonder olie nemen.
Ook in de groep hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.