Hartige snacks en zoutjes
Popcorn zoete gepoft zonder olie: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
389 kcal
1.649 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,9g
- Koolhydraten
- 78,7g
- Vet
- 3g
- Vezels
- 3,8g
100 gram popcorn zoete gepoft zonder olie bevat 389 kcal (1.649 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 19% daarvan. Binnen de groep hartige snacks en zoutjes zit het in de middenmoot: 45% van de 72 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 97 kcal.
- Er zit bijna geen water in (3%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn zoutjes Japanse mix zonder pinda's (387 kcal) en pepsels (382 kcal).
- In 100 g zit 0,32 mg koper, 32% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 9,9 g eiwit, 78,7 g koolhydraten (waarvan 24,8 g suikers) en 3 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (81% van het totaal). Ook zit er 3,8 g vezels in.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 81%
- Vet 7%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van popcorn zoete gepoft zonder olie
- Voedingsdichtheid
- 5
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 26% van alle producten 31% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 2,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 43% van alle producten 52% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 1 g
- volume per calorie
- Beter dan 60% van alle producten 83% binnen hartige snacks en zoutjes
Met een voedingsdichtheid van 5 (NRF9.3) scoort popcorn zoete gepoft zonder olie beter dan 26% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 31% binnen de groep hartige snacks en zoutjes. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 2,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 43% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −13 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 5 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 26 g popcorn zoete gepoft zonder olie.
- Energie
- 389 kcal
- Eiwit
- 9,9 g
- Koolhydraten
- 78,7 g
- Vet
- 3 g
- Vezels
- 3,8 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 389 kcal uit 100 gram popcorn zoete gepoft zonder olie verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 31 minuten. Fietsen kost zo'n 47 minuten, hardlopen 38 minuten.
Voor 100 g (389 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 31 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 47 minuten
- Hardlopen 8 km/u 38 minuten
- Zwemmen recreatief 53 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Popcorn zoete gepoft zonder olie en afvallen
Met 389 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 26 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat veel suiker (24,8 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels, vetarm en zoutarm. Bovendien is het een bron van koper, fosfor en vitamine B1.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 51 gram popcorn zoete gepoft zonder olie.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 389 kcal (1.649 kJ) | 19% |
| Vet | 3 g | 4% |
| waarvan verzadigd | 0,4 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 78,7 g | 30% |
| waarvan suikers | 24,8 g | 28% |
| waarvan zetmeel | 53,9 g | |
| Voedingsvezel | 3,8 g | |
| Eiwit | 9,9 g | 20% |
| waarvan plantaardig | 9,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 4 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 48 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,3 mg | 27% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,09 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,7 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 2 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 183 mg | 9% |
| Calcium | 8 mg | 1% |
| Fosfor | 214 mg | 31% |
| Magnesium | 66 mg | 18% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,9 mg | |
| Zink | 0,08 mg | 1% |
| Koper | 0,32 mg | 32% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 1,5 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,4 g | |
| Linolzuur | 1,4 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 988 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Popcorn zoete gepoft zonder olie naast het gemiddelde van hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Popcorn zoete gepoft zonder... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 389 | 376 |
| Eiwit (g) | 9,9 ▲ 16% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 78,7 ▲ 90% | 41,3 |
| Vet (g) | 3 ▼ 84% | 19,1 |
| Vezels (g) | 3,8 ▲ 39% | 2,73 |
| Suikers (g) | 24,8 ▲ 556% | 3,78 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 97 | 2,5 g | 19,7 g | 0,8 g |
| 50 g | 195 | 5 g | 39,4 g | 1,5 g |
| 100 g | 389 | 9,9 g | 78,7 g | 3 g |
| 150 g | 584 | 14,9 g | 118,1 g | 4,5 g |
Minder calorieën dan popcorn zoete gepoft zonder olie
Lichtere opties binnen hartige snacks en zoutjes:
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal 114 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Loempia gefrituurd in plantaardige olie 181 kcal 208 kcal minder ≈ 4,9 kg per jaar*
- Nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie 298 kcal 91 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Peper zoete gevuld met roomkaas 161 kcal 228 kcal minder ≈ 5,4 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g peper zoete gevuld met roomkaas als vervanger voor popcorn zoete gepoft zonder olie levert 114 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 5,4 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit zit er in popcorn zoete gepoft zonder olie?
In 100 gram zit 9,9 g eiwit, goed voor 10% van de calorieën.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram popcorn zoete gepoft zonder olie?
In 100 gram popcorn zoete gepoft zonder olie zit 389 kcal. Omgerekend is dat 1.649 kilojoule.
Mag je popcorn zoete gepoft zonder olie eten als je wilt afvallen?
Met 389 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 26 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat veel suiker (24,8 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Hoe lang moet je wandelen om popcorn zoete gepoft zonder olie te verbranden?
Om de 389 kcal uit 100 gram popcorn zoete gepoft zonder olie te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 31 minuten. Fietsen kost ongeveer 47 minuten, hardlopen 38 minuten.
Ook in de groep hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.