Hartige snacks en zoutjes
Kikkererwten geroosterd leblebi Turks: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
400 kcal
1.683 kJ · 20% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 21,3g
- Koolhydraten
- 53,6g
- Vet
- 8,1g
- Vezels
- 13,7g
In 100 gram kikkererwten geroosterd leblebi Turks zit 400 kilocalorieën (1.683 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 20% daarvan. Binnen de categorie hartige snacks en zoutjes zit het ongeveer in het midden: 44% van de 72 producten bevat meer energie. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 100 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (3%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn ovenchips (411 kcal) en popcorn zoete gepoft zonder olie (389 kcal).
- In 100 g zit 0,51 mg vitamine B6, 36% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 21,3 g eiwit, 53,6 g koolhydraten (waarvan 4,8 g suikers) en 8,1 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 54% van het totaal). Verder zit er 13,7 g vezels in. Het vet is voor 1% onverzadigd en 11% verzadigd.
- Eiwit 21%
- Koolhydraten 54%
- Vet 18%
- Vezels 7%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 26
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 49% van alle producten 94% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 5,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 68% van alle producten 93% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 3,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 83% van alle producten 100% binnen hartige snacks en zoutjes
Kikkererwten geroosterd leblebi Turks haalt een voedingsdichtheid van 26. Zo scoort het hoger dan 49% van alle producten en 94% in de categorie hartige snacks en zoutjes. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 5,3 g eiwit, meer dan 68% van de producten. Aan vezels levert het 3,4 g per 100 kcal, meer dan 83% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +11 |
| Vezels | +14 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 26 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 25 g kikkererwten geroosterd leblebi Turks.
- Energie
- 400 kcal
- Eiwit
- 21,3 g
- Koolhydraten
- 53,6 g
- Vet
- 8,1 g
- Vezels
- 13,7 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram kikkererwten geroosterd leblebi Turks staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 33 minuten wandelen in een flink tempo, 48 minuten rustig fietsen of 39 minuten hardlopen.
Voor 100 g (400 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 33 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 48 minuten
- Hardlopen 8 km/u 39 minuten
- Zwemmen recreatief 54 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Kikkererwten geroosterd leblebi Turks en afvallen
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 400 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 25 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vezelrijk en suikerarm. Daarnaast is het een bron van vitamine B6 en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 50 gram kikkererwten geroosterd leblebi Turks.
Alle voedingsstoffen in kikkererwten geroosterd leblebi Turks per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 400 kcal (1.683 kJ) | 20% |
| Vet | 8,1 g | 12% |
| waarvan verzadigd | 0,9 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 53,6 g | 21% |
| waarvan suikers | 4,8 g | 5% |
| waarvan zetmeel | 48,8 g | |
| Voedingsvezel | 13,7 g | |
| Eiwit | 21,3 g | 43% |
| waarvan plantaardig | 21,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 14 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,13 mg | 12% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,13 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,51 mg | 36% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 32,8 µg | 16% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Calcium | 59 mg | 7% |
|---|---|---|
| IJzer | 1,8 mg | 13% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,8 mg |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,13 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3 g | |
| Linolzuur | 3,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt kikkererwten geroosterd leblebi Turks zich tot andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Kikkererwten geroosterd lebl... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 400 | 376 |
| Eiwit (g) | 21,3 ▲ 149% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 53,6 ▲ 30% | 41,3 |
| Vet (g) | 8,1 ▼ 57% | 19,1 |
| Vezels (g) | 13,7 ▲ 403% | 2,73 |
| Suikers (g) | 4,8 ▲ 27% | 3,78 |
Calorieën in een portie kikkererwten geroosterd leblebi Turks
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 100 | 5,3 g | 13,4 g | 2 g |
| 10 g | 40 | 2,1 g | 5,4 g | 0,8 g |
| 50 g | 200 | 10,7 g | 26,8 g | 4,1 g |
| 100 g | 400 | 21,3 g | 53,6 g | 8,1 g |
Minder calorieën dan kikkererwten geroosterd leblebi Turks
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit hartige snacks en zoutjes leveren minder energie:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 235 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal 125 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 187 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Berenklauw rauw 154 kcal 246 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
Even rekenen: berenklauw rauw in plaats van kikkererwten geroosterd leblebi Turks scheelt 62 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 2,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kikkererwten geroosterd leblebi Turks
Hoeveel kikkererwten geroosterd leblebi Turks kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je zo'n 25 gram kikkererwten geroosterd leblebi Turks nemen.
Mag je kikkererwten geroosterd leblebi Turks eten als je wilt afvallen?
Met 400 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 25 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Hoeveel suiker zit er in kikkererwten geroosterd leblebi Turks?
In 100 gram kikkererwten geroosterd leblebi Turks zit 53,6 g koolhydraten, waarvan 4,8 g suiker.
Hoeveel eiwitten zitten er in kikkererwten geroosterd leblebi Turks?
In 100 gram zit 21,3 g eiwit, goed voor 21% van de calorieën.
Ook in de groep hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.