Hartige snacks en zoutjes
Popcorn naturel gepoft zonder olie: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
386 kcal
1.633 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 13g
- Koolhydraten
- 72g
- Vet
- 4g
- Vezels
- 5g
Voor popcorn naturel gepoft zonder olie staat de teller op 386 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.633 kilojoule. Dat is zo'n 19% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep hartige snacks en zoutjes zit het in de middenmoot: 48% van de 72 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) levert 97 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (4%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij zoutjes Japanse mix zonder pinda's (387 kcal) en pepsels (382 kcal).
- In 100 g zit 0,42 mg koper, 42% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in popcorn naturel gepoft zonder olie
In 100 gram zit 13 g eiwit, 72 g koolhydraten (waarvan 1,1 g suikers) en 4 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 75% van het totaal). Verder bevat het 5 g vezels.
- Eiwit 13%
- Koolhydraten 75%
- Vet 9%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 23
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 45% van alle producten 89% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 3,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 52% van alle producten 76% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 1,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 66% van alle producten 93% binnen hartige snacks en zoutjes
Bij een voedingsdichtheid van 23 (NRF9.3) scoort popcorn naturel gepoft zonder olie beter dan 45% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 89% in de categorie hartige snacks en zoutjes. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,4 g eiwit, meer dan 52% van de producten. Aan vezels geeft het 1,3 g per 100 kcal, meer dan 66% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 23 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 26 g popcorn naturel gepoft zonder olie.
- Energie
- 386 kcal
- Eiwit
- 13 g
- Koolhydraten
- 72 g
- Vet
- 4 g
- Vezels
- 5 g
Hoe lang bewegen voor 100 g popcorn naturel gepoft zonder olie?
Wil je de 386 kcal uit 100 gram popcorn naturel gepoft zonder olie verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 30 minuten. Fietsen kost zo'n 46 minuten, hardlopen 38 minuten.
Voor 100 g (386 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 30 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 46 minuten
- Hardlopen 8 km/u 38 minuten
- Zwemmen recreatief 53 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Popcorn naturel gepoft zonder olie en afvallen
Met 386 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 26 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels, suikerarm en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van koper, fosfor en vitamine B1.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 52 gram popcorn naturel gepoft zonder olie.
Alle voedingsstoffen in popcorn naturel gepoft zonder olie per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 386 kcal (1.633 kJ) | 19% |
| Vet | 4 g | 6% |
| waarvan verzadigd | 0,5 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 72 g | 28% |
| waarvan suikers | 1,1 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 70,9 g | |
| Voedingsvezel | 5 g | |
| Eiwit | 13 g | 26% |
| waarvan plantaardig | 13 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 5 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 63 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,39 mg | 35% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,12 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,2 mg | 14% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 3 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 240 mg | 12% |
| Calcium | 11 mg | 1% |
| Fosfor | 281 mg | 40% |
| Magnesium | 86 mg | 23% |
| IJzer | 1,1 mg | 8% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,1 mg | |
| Zink | 0,1 mg | 1% |
| Koper | 0,42 mg | 42% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,8 g | |
| Linolzuur | 1,85 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1.300 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Popcorn naturel gepoft zonder olie naast het gemiddelde van hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Popcorn naturel gepoft zonde... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 386 | 376 |
| Eiwit (g) | 13 ▲ 52% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 72 ▲ 74% | 41,3 |
| Vet (g) | 4 ▼ 79% | 19,1 |
| Vezels (g) | 5 ▲ 83% | 2,73 |
| Suikers (g) | 1,1 ▼ 71% | 3,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 97 | 3,3 g | 18 g | 1 g |
| 50 g | 193 | 6,5 g | 36 g | 2 g |
| 100 g | 386 | 13 g | 72 g | 4 g |
| 150 g | 579 | 19,5 g | 108 g | 6 g |
Minder calorieën dan popcorn naturel gepoft zonder olie
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit hartige snacks en zoutjes:
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal 111 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Loempia gefrituurd in plantaardige olie 181 kcal 205 kcal minder ≈ 4,9 kg per jaar*
- Nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie 298 kcal 88 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 221 kcal minder ≈ 5,2 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g bamibal/bamischijf diepvries onbereid in plaats van popcorn naturel gepoft zonder olie levert 111 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 5,2 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel beweging kost 100 gram popcorn naturel gepoft zonder olie?
100 gram popcorn naturel gepoft zonder olie staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 30 minuten wandelen in een flink tempo, 46 minuten fietsen of 38 minuten hardlopen.
Hoeveel kcal zit er in popcorn naturel gepoft zonder olie?
In 100 gram popcorn naturel gepoft zonder olie zit 386 kcal. Dat is 1.633 kilojoule.
Hoeveel popcorn naturel gepoft zonder olie kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 26 gram popcorn naturel gepoft zonder olie eten.
Hoeveel eiwitten zitten er in popcorn naturel gepoft zonder olie?
In 100 gram zit 13 g eiwit. Dat levert 13% van de energie.
Andere producten uit hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.