Hartige snacks en zoutjes
Chips light naturel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
490 kcal
2.051 kJ · 25% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,3g
- Koolhydraten
- 63,5g
- Vet
- 22g
- Vezels
- 4,2g
Iedere 100 gram chips light naturel levert 490 kilocalorieën (2.051 kJ). Dat is ongeveer 25% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie hartige snacks en zoutjes levert het naar verhouding veel energie: slechts 25% van de 72 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 123 kcal en 1,8 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (3%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kaaskoekje (495 kcal) en kaasbroodje van bladerdeeg (481 kcal).
- In 100 g zit 1.246 mg kalium, goed voor 62% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in chips light naturel
Per 100 gram vind je 7,3 g eiwit, 63,5 g koolhydraten (waarvan 0,2 g suikers) en 22 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (52% van het totaal). Verder zit er 4,2 g voedingsvezel in. Van de 22 g vet is 0% onverzadigd en 26% verzadigd.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 52%
- Vet 40%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is chips light naturel per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 26
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 49% van alle producten 96% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 1,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 29% van alle producten 25% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 70% binnen hartige snacks en zoutjes
De voedingsdichtheid van chips light naturel is 26 (NRF9.3): hoger dan 49% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep hartige snacks en zoutjes hoger dan 96%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 1,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 29% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +13 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 26 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 20 g chips light naturel.
- Energie
- 490 kcal
- Eiwit
- 7,3 g
- Koolhydraten
- 63,5 g
- Vet
- 22 g
- Vezels
- 4,2 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram chips light naturel staat gelijk aan zo'n 1 uur en 54 minuten stevig wandelen, 59 minuten fietsen of 48 minuten joggen.
Voor 100 g (490 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 54 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 59 minuten
- Hardlopen 8 km/u 48 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van chips light naturel
- Chips light paprika ea smaken 481 kcal −9 kcal
- Chips naturel 541 kcal +51 kcal
- Chips tortilla naturel 480 kcal −10 kcal
- Chips gemiddeld 538 kcal +48 kcal
- Chips paprika ea smaken 536 kcal +46 kcal
- Chips tortilla overige smaken 487 kcal −3 kcal
- Chips op basis van aardappelvlokken 522 kcal +32 kcal
- Chips Lays Sensations diverse smaken 511 kcal +21 kcal
Chips light naturel en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (490 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: bij 20 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat ook veel verzadigd vet (5,8 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en vrijwel suikervrij. Het is ook een goede bron van kalium, vitamine B6 en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 41 gram chips light naturel.
Alle voedingsstoffen in chips light naturel per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 490 kcal (2.051 kJ) | 25% |
| Vet | 22 g | 31% |
| waarvan verzadigd | 5,8 g | 29% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 11,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,8 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 63,5 g | 24% |
| waarvan suikers | 0,2 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 63,3 g | |
| Voedingsvezel | 4,2 g | |
| Eiwit | 7,3 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 7,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,43 g | 24% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 7 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 80 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4,3 mg | 36% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,21 mg | 19% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 4,5 mg | 28% |
| Vitamine B6 | 0,72 mg | 51% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 11 mg | 14% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 570 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 1.246 mg | 62% |
| Calcium | 27 mg | 3% |
| Fosfor | 150 mg | 21% |
| Magnesium | 60 mg | 16% |
| IJzer | 2,3 mg | 16% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,3 mg | |
| Zink | 1,3 mg | 13% |
| Koper | 0,22 mg | 22% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 4 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,7 g | |
| Linolzuur | 3,73 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 76 mg | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,7 mg |
Chips light naturel naast het gemiddelde van hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Chips light naturel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 490 ▲ 30% | 376 |
| Eiwit (g) | 7,3 | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 63,5 ▲ 54% | 41,3 |
| Vet (g) | 22 ▲ 15% | 19,1 |
| Vezels (g) | 4,2 ▲ 54% | 2,73 |
| Suikers (g) | 0,2 ▼ 95% | 3,78 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 123 | 1,8 g | 15,9 g | 5,5 g |
| 10 g | 49 | 0,7 g | 6,4 g | 2,2 g |
| 50 g | 245 | 3,7 g | 31,8 g | 11 g |
| 100 g | 490 | 7,3 g | 63,5 g | 22 g |
Minder calorieën dan chips light naturel
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit hartige snacks en zoutjes zijn lichter:
- Popcorn naturel gepoft zonder olie 386 kcal 104 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 325 kcal minder ≈ 3,9 kg per jaar*
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal 215 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 277 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
Even rekenen: bamibal/bamischijf diepvries onbereid in plaats van chips light naturel scheelt 81 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 3,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over chips light naturel
Hoeveel chips light naturel kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 20 gram chips light naturel nemen.
Hoeveel suiker zit er in chips light naturel?
In 100 gram chips light naturel zit 63,5 g koolhydraten, waarvan 0,2 g suiker.
Mag je chips light naturel eten als je wilt afvallen?
Met 490 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 20 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat ook veel verzadigd vet (5,8 g per 100 g).
Hoeveel eiwitten zitten er in chips light naturel?
In 100 gram zit 7,3 g eiwit, goed voor 6% van de calorieën.
Andere producten uit hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.