Hartige snacks en zoutjes
Chips op basis van aardappelvlokken: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
522 kcal
2.176 kJ · 26% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,2g
- Koolhydraten
- 51,8g
- Vet
- 32,5g
- Vezels
- 2,6g
Elke 100 gram chips op basis van aardappelvlokken levert 522 kcal (2.176 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 26% daarvan. Binnen de categorie hartige snacks en zoutjes hoort het bij de zwaardere producten: maar 10% van de 72 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 131 kcal en 1,1 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (9%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn fritessticks gemiddeld (522 kcal) en zoutje luchtig maisbasis (518 kcal).
- In 100 g zit 0,72 mg vitamine B6, 51% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 4,2 g eiwit, 51,8 g koolhydraten (waarvan 3 g suikers) en 32,5 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (56% van het totaal). Ook bevat het 2,6 g voedingsvezel. Het vet is voor 0% onverzadigd en 26% verzadigd.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 40%
- Vet 56%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van chips op basis van aardappelvlokken
- Voedingsdichtheid
- 13
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 34% van alle producten 59% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 0,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 16% van alle producten 7% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 46% van alle producten 34% binnen hartige snacks en zoutjes
Chips op basis van aardappelvlokken haalt een voedingsdichtheid van 13. Daarmee scoort het hoger dan 34% van alle producten en 59% in de categorie hartige snacks en zoutjes. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 0,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 16% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 13 |
Calorieën in jouw portie chips op basis van aardappelvlokken
100 kcal is ongeveer 19 g chips op basis van aardappelvlokken.
- Energie
- 522 kcal
- Eiwit
- 4,2 g
- Koolhydraten
- 51,8 g
- Vet
- 32,5 g
- Vezels
- 2,6 g
Chips op basis van aardappelvlokken verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram chips op basis van aardappelvlokken staat gelijk aan circa 2 uur en 2 minuten stevig wandelen, 1 uur en 3 minuten rustig fietsen of 51 minuten hardlopen.
Voor 100 g (522 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 2 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 51 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 11 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van chips op basis van aardappelvlokken
- Chips naturel 541 kcal +19 kcal
- Chips gemiddeld 538 kcal +16 kcal
- Chips light naturel 490 kcal −32 kcal
- Chips tortilla naturel 480 kcal −42 kcal
- Chips paprika ea smaken 536 kcal +14 kcal
- Chips light paprika ea smaken 481 kcal −41 kcal
- Chips tortilla overige smaken 487 kcal −35 kcal
- Chips Lays Sensations diverse smaken 511 kcal −11 kcal
Is chips op basis van aardappelvlokken geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (522 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 19 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat ook veel verzadigd vet (8,6 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm. Het is ook een bron van vitamine B6, vitamine E en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 38 gram chips op basis van aardappelvlokken.
Alle voedingsstoffen in chips op basis van aardappelvlokken per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 522 kcal (2.176 kJ) | 26% |
| Vet | 32,5 g | 46% |
| waarvan verzadigd | 8,6 g | 43% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 16,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5,6 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 51,8 g | 20% |
| waarvan suikers | 3 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 2,5 g | |
| waarvan zetmeel | 48,8 g | |
| Voedingsvezel | 2,6 g | |
| Eiwit | 4,2 g | 8% |
| waarvan plantaardig | 4,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,29 g | 22% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 8,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 7 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 80 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4,3 mg | 36% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,21 mg | 19% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,2 mg | 20% |
| Vitamine B6 | 0,72 mg | 51% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 11 mg | 14% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 517 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 625 mg | 31% |
| Calcium | 27 mg | 3% |
| Fosfor | 150 mg | 21% |
| Magnesium | 60 mg | 16% |
| IJzer | 2,3 mg | 16% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,3 mg | |
| Zink | 1,3 mg | 13% |
| Koper | 0,22 mg | 22% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 4 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 5,5 g | |
| Linolzuur | 5,51 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,7 mg |
Vergeleken met andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Chips op basis van aardappel... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 522 ▲ 39% | 376 |
| Eiwit (g) | 4,2 ▼ 51% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 51,8 ▲ 25% | 41,3 |
| Vet (g) | 32,5 ▲ 71% | 19,1 |
| Vezels (g) | 2,6 | 2,73 |
| Suikers (g) | 3 ▼ 21% | 3,78 |
Calorieën in een portie chips op basis van aardappelvlokken
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 131 | 1,1 g | 13 g | 8,1 g |
| 10 g | 52 | 0,4 g | 5,2 g | 3,3 g |
| 50 g | 261 | 2,1 g | 25,9 g | 16,3 g |
| 100 g | 522 | 4,2 g | 51,8 g | 32,5 g |
Minder calorieën dan chips op basis van aardappelvlokken
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit hartige snacks en zoutjes:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 357 kcal minder ≈ 4,2 kg per jaar*
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal 247 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 309 kcal minder ≈ 3,7 kg per jaar*
- Berenklauw rauw 154 kcal 368 kcal minder ≈ 4,4 kg per jaar*
Elke dag een portie van 25 g berenklauw rauw in plaats van chips op basis van aardappelvlokken geeft 92 kcal minder. Dat telt op: zo'n 4,4 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten zitten er in chips op basis van aardappelvlokken?
In 100 gram zit 4,2 g eiwit, goed voor 3% van de calorieën.
Hoeveel beweging kost 100 gram chips op basis van aardappelvlokken?
100 gram chips op basis van aardappelvlokken staat gelijk aan ongeveer 2 uur en 2 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur en 3 minuten rustig fietsen of 51 minuten hardlopen.
Hoeveel chips op basis van aardappelvlokken is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 19 gram chips op basis van aardappelvlokken nemen.
Is het slim om chips op basis van aardappelvlokken te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (522 kcal per 100 gram). Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 19 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (8,6 g per 100 g).
Meer uit hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.