Hartige snacks en zoutjes
Zoutje luchtig maisbasis: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
518 kcal
2.167 kJ · 26% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,5g
- Koolhydraten
- 60,7g
- Vet
- 27g
- Vezels
- 1,1g
Voor zoutje luchtig maisbasis kom je uit op 518 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 2.167 kilojoule. Dat is zo'n 26% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie hartige snacks en zoutjes levert het naar verhouding veel energie: maar 13% van de 72 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) levert 130 kcal en 1,9 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (4%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kroepoek naturel (516 kcal) en fritessticks naturel (515 kcal).
- In 100 g zit 3 mg vitamine E, 25% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in zoutje luchtig maisbasis
Per 100 gram vind je 7,5 g eiwit, 60,7 g koolhydraten met daarin 4,5 g suikers en 27 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (47% van het totaal). Verder zit er 1,1 g vezels in.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 47%
- Vet 47%
Voedingsdichtheid van zoutje luchtig maisbasis
- Voedingsdichtheid
- 0
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 21% van alle producten 18% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 1,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 29% van alle producten 24% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 35% van alle producten 3% binnen hartige snacks en zoutjes
Zoutje luchtig maisbasis krijgt een voedingsdichtheid van 0. Zo scoort het hoger dan 21% van alle producten en 18% in de categorie hartige snacks en zoutjes. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 29% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 0 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 19 g zoutje luchtig maisbasis.
- Energie
- 518 kcal
- Eiwit
- 7,5 g
- Koolhydraten
- 60,7 g
- Vet
- 27 g
- Vezels
- 1,1 g
Zoutje luchtig maisbasis verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram zoutje luchtig maisbasis staat gelijk aan ongeveer 2 uur en 1 minuut stevig wandelen, 1 uur en 2 minuten fietsen of 51 minuten hardlopen.
Voor 100 g (518 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 1 minuut
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 2 minuten
- Hardlopen 8 km/u 51 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van zoutje luchtig maisbasis
Zoutje luchtig maisbasis en afvallen
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 518 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 19 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (7,8 g per 100 g). Let ook op het zout: 1,84 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm. Bovendien is het een bron van vitamine E, vitamine B1 en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 39 gram zoutje luchtig maisbasis.
Alle voedingsstoffen in zoutje luchtig maisbasis per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 518 kcal (2.167 kJ) | 26% |
| Vet | 27 g | 39% |
| waarvan verzadigd | 7,8 g | 39% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 15,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,3 g | |
| waarvan transvet | 0,4 g | |
| Koolhydraten | 60,7 g | 23% |
| waarvan suikers | 4,5 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 3,4 g | |
| waarvan zetmeel | 56,2 g | |
| Voedingsvezel | 1,1 g | |
| Eiwit | 7,5 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 7,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,84 g | 31% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 12 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 145 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 3 mg | 25% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,27 mg | 25% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B6 | 0,11 mg | 8% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 35 µg | 18% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | sporen |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 737 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 210 mg | 11% |
| Calcium | 30 mg | 4% |
| Fosfor | 82 mg | 12% |
| Magnesium | 18 mg | 5% |
| IJzer | 1,3 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,3 mg | |
| Zink | 0,4 mg | 4% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Jodium | 4,5 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,3 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt zoutje luchtig maisbasis zich tot andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Zoutje luchtig maisbasis | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 518 ▲ 38% | 376 |
| Eiwit (g) | 7,5 | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 60,7 ▲ 47% | 41,3 |
| Vet (g) | 27 ▲ 42% | 19,1 |
| Vezels (g) | 1,1 ▼ 60% | 2,73 |
| Suikers (g) | 4,5 ▲ 19% | 3,78 |
Calorieën in een portie zoutje luchtig maisbasis
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 130 | 1,9 g | 15,2 g | 6,8 g |
| 10 g | 52 | 0,8 g | 6,1 g | 2,7 g |
| 50 g | 259 | 3,8 g | 30,4 g | 13,5 g |
| 100 g | 518 | 7,5 g | 60,7 g | 27 g |
Caloriearmere keuzes dan zoutje luchtig maisbasis
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit hartige snacks en zoutjes:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 353 kcal minder ≈ 4,2 kg per jaar*
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal 243 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 305 kcal minder ≈ 3,6 kg per jaar*
- Berenklauw rauw 154 kcal 364 kcal minder ≈ 4,3 kg per jaar*
Even rekenen: berenklauw rauw in plaats van zoutje luchtig maisbasis scheelt 91 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 4,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over zoutje luchtig maisbasis
Hoeveel zoutje luchtig maisbasis is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 19 gram zoutje luchtig maisbasis eten.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram zoutje luchtig maisbasis?
In 100 gram zoutje luchtig maisbasis zit 518 kcal. Omgerekend is dat 2.167 kilojoule.
Kun je zoutje luchtig maisbasis eten als je wilt afvallen?
Met 518 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 19 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (7,8 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 1,84 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Hoeveel koolhydraten zit er in zoutje luchtig maisbasis?
100 gram zoutje luchtig maisbasis bevat 60,7 g koolhydraten, waarvan 4,5 g suikers.
Meer uit hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.