Hartige snacks en zoutjes
Zoutje luchtig aardappelbasis: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
514 kcal
2.147 kJ · 26% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,6g
- Koolhydraten
- 59,7g
- Vet
- 28,4g
- Vezels
- 2,5g
100 gram zoutje luchtig aardappelbasis bevat 514 kcal (2.147 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 26% daarvan. Binnen de groep hartige snacks en zoutjes levert het naar verhouding veel energie: maar 17% van de 72 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 129 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (6%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij fritessticks naturel (515 kcal) en kroepoek naturel (516 kcal).
- In 100 g zit 660 mg kalium, 33% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 3,6 g eiwit, 59,7 g koolhydraten met daarin 2,6 g suikers en 28,4 g vet. De meeste energie komt uit vet (50% van het totaal). Daarnaast bevat het 2,5 g voedingsvezel. Van de 28,4 g vet is 0% onverzadigd en 11% verzadigd.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 46%
- Vet 50%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is zoutje luchtig aardappelbasis per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 7
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 28% van alle producten 44% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 0,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 15% van alle producten 6% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 45% van alle producten 30% binnen hartige snacks en zoutjes
De voedingsdichtheid van zoutje luchtig aardappelbasis is 7 (NRF9.3): hoger dan 28% van alle producten, en binnen de groep hartige snacks en zoutjes hoger dan 44%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 0,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 15% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 7 |
Calorieën in jouw portie zoutje luchtig aardappelbasis
100 kcal is ongeveer 19 g zoutje luchtig aardappelbasis.
- Energie
- 514 kcal
- Eiwit
- 3,6 g
- Koolhydraten
- 59,7 g
- Vet
- 28,4 g
- Vezels
- 2,5 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram zoutje luchtig aardappelbasis met zo'n 2 uur wandelen of 1 uur en 2 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 51 minuten klaar.
Voor 100 g (514 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 2 minuten
- Hardlopen 8 km/u 51 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Zoutje luchtig aardappelbasis en afvallen
Met 514 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: bij 19 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Daarnaast zit er veel zout in: 1,78 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm. Het is ook een goede bron van kalium, koper en vitamine B3.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 39 gram zoutje luchtig aardappelbasis.
Voedingswaardetabel van zoutje luchtig aardappelbasis
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 514 kcal (2.147 kJ) | 26% |
| Vet | 28,4 g | 41% |
| waarvan verzadigd | 3 g | 15% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 16,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 59,7 g | 23% |
| waarvan suikers | 2,6 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 2,1 g | |
| waarvan zetmeel | 57,1 g | |
| Voedingsvezel | 2,5 g | |
| Eiwit | 3,6 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 3,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,78 g | 30% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 5,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,7 mg | 17% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 15 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 11 mg | 14% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 710 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 660 mg | 33% |
| Calcium | 20 mg | 3% |
| Fosfor | 120 mg | 17% |
| Magnesium | 43 mg | 11% |
| IJzer | 1,2 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,2 mg | |
| Zink | 0,6 mg | 6% |
| Koper | 0,18 mg | 18% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 4 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 16,1 g | |
| Linolzuur | 16,2 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt zoutje luchtig aardappelbasis zich tot andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Zoutje luchtig aardappelbasi... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 514 ▲ 37% | 376 |
| Eiwit (g) | 3,6 ▼ 58% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 59,7 ▲ 44% | 41,3 |
| Vet (g) | 28,4 ▲ 49% | 19,1 |
| Vezels (g) | 2,5 | 2,73 |
| Suikers (g) | 2,6 ▼ 31% | 3,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 129 | 0,9 g | 14,9 g | 7,1 g |
| 10 g | 51 | 0,4 g | 6 g | 2,8 g |
| 50 g | 257 | 1,8 g | 29,9 g | 14,2 g |
| 100 g | 514 | 3,6 g | 59,7 g | 28,4 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit hartige snacks en zoutjes:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 349 kcal minder ≈ 4,1 kg per jaar*
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal 239 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 301 kcal minder ≈ 3,6 kg per jaar*
- Berenklauw rauw 154 kcal 360 kcal minder ≈ 4,3 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: berenklauw rauw in plaats van zoutje luchtig aardappelbasis scheelt 90 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 4,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over zoutje luchtig aardappelbasis
Kun je zoutje luchtig aardappelbasis eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (514 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: al bij 19 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Daarnaast zit er veel zout in: 1,78 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Hoeveel beweging kost 100 gram zoutje luchtig aardappelbasis?
100 gram zoutje luchtig aardappelbasis staat gelijk aan circa 2 uur wandelen in een flink tempo, 1 uur en 2 minuten fietsen of 51 minuten joggen.
Hoeveel koolhydraten zit er in zoutje luchtig aardappelbasis?
In 100 gram zoutje luchtig aardappelbasis zit 59,7 g koolhydraten, waarvan 2,6 g suikers.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram zoutje luchtig aardappelbasis?
In 100 gram zoutje luchtig aardappelbasis zit 514 kcal. Omgerekend is dat 2.147 kilojoule.
Ook in de groep hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.