Hartige snacks en zoutjes
Zoutje luchtig aardappelbasis Nibb-it: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
482 kcal
2.021 kJ · 24% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,3g
- Koolhydraten
- 65g
- Vet
- 22,5g
- Vezels
- 3,3g
Iedere 100 gram zoutje luchtig aardappelbasis Nibb-it geeft 482 kilocalorieën aan energie (2.021 kJ). Dat is ongeveer 24% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep hartige snacks en zoutjes zit het ongeveer in het midden: 28% van de 72 producten levert meer calorieën. De hele groep is energierijk.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) levert 121 kcal.
- Er zit bijna geen water in (1%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn chips light paprika ea smaken (481 kcal) en kaasbroodje van bladerdeeg (481 kcal).
- In 100 g zit 660 mg kalium, goed voor 33% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 3,3 g eiwit, 65 g koolhydraten (waarvan 1,4 g suikers) en 22,5 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 54% van het totaal). Verder bevat het 3,3 g voedingsvezel. Het vet is voor 0% onverzadigd en 11% verzadigd.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 54%
- Vet 42%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van zoutje luchtig aardappelbasis Nibb-it
- Voedingsdichtheid
- 5
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 26% van alle producten 31% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 0,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 14% van alle producten 1% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 52% van alle producten 52% binnen hartige snacks en zoutjes
Zoutje luchtig aardappelbasis Nibb-it haalt een voedingsdichtheid van 5. Daarmee scoort het hoger dan 26% van alle producten en 31% in de categorie hartige snacks en zoutjes. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 0,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 14% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | 5 |
Calorieën in jouw portie zoutje luchtig aardappelbasis Nibb-it
100 kcal is ongeveer 21 g zoutje luchtig aardappelbasis Nibb-it.
- Energie
- 482 kcal
- Eiwit
- 3,3 g
- Koolhydraten
- 65 g
- Vet
- 22,5 g
- Vezels
- 3,3 g
Hoe lang bewegen voor 100 g zoutje luchtig aardappelbasis Nibb-it?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram zoutje luchtig aardappelbasis Nibb-it met ongeveer 1 uur en 52 minuten wandelen of 58 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 47 minuten klaar.
Voor 100 g (482 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 52 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 58 minuten
- Hardlopen 8 km/u 47 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van zoutje luchtig aardappelbasis Nibb-it
Zoutje luchtig aardappelbasis Nibb-it en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (482 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 21 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Daarnaast zit er veel zout in: 2,35 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en suikerarm. Bovendien is het een goede bron van kalium, koper en vitamine B3.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 41 gram zoutje luchtig aardappelbasis Nibb-it.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 482 kcal (2.021 kJ) | 24% |
| Vet | 22,5 g | 32% |
| waarvan verzadigd | 2,4 g | 12% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 12,8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 65 g | 25% |
| waarvan suikers | 1,4 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0,9 g | |
| waarvan zetmeel | 63,6 g | |
| Voedingsvezel | 3,3 g | |
| Eiwit | 3,3 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 3,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 2,35 g | 39% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 0,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,7 mg | 17% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 15 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 940 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 660 mg | 33% |
| Calcium | 20 mg | 3% |
| Fosfor | 120 mg | 17% |
| Magnesium | 43 mg | 11% |
| IJzer | 1,2 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,2 mg | |
| Zink | 0,6 mg | 6% |
| Koper | 0,18 mg | 18% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 4 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 12,8 g | |
| Linolzuur | 12,8 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| As | 5,1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zoutje luchtig aardappelbasis Nibb-it naast het gemiddelde van hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Zoutje luchtig aardappelbasi... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 482 ▲ 28% | 376 |
| Eiwit (g) | 3,3 ▼ 61% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 65 ▲ 57% | 41,3 |
| Vet (g) | 22,5 ▲ 18% | 19,1 |
| Vezels (g) | 3,3 ▲ 21% | 2,73 |
| Suikers (g) | 1,4 ▼ 63% | 3,78 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 121 | 0,8 g | 16,3 g | 5,6 g |
| 10 g | 48 | 0,3 g | 6,5 g | 2,3 g |
| 50 g | 241 | 1,7 g | 32,5 g | 11,3 g |
| 100 g | 482 | 3,3 g | 65 g | 22,5 g |
Minder calorieën dan zoutje luchtig aardappelbasis Nibb-it
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit hartige snacks en zoutjes:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 317 kcal minder ≈ 3,8 kg per jaar*
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal 207 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 269 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Berenklauw rauw 154 kcal 328 kcal minder ≈ 3,9 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: berenklauw rauw in plaats van zoutje luchtig aardappelbasis Nibb-it scheelt 82 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 3,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zit er in zoutje luchtig aardappelbasis Nibb-it?
100 gram zoutje luchtig aardappelbasis Nibb-it bevat 482 kcal. Omgerekend is dat 2.021 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in zoutje luchtig aardappelbasis Nibb-it?
Per 100 gram bevat het 3,3 g eiwit. Dat levert 3% van de energie.
Kun je zoutje luchtig aardappelbasis Nibb-it eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 482 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 21 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Daarnaast zit er veel zout in: 2,35 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Hoe lang moet je wandelen om zoutje luchtig aardappelbasis Nibb-it te verbranden?
Om de 482 kcal uit 100 gram zoutje luchtig aardappelbasis Nibb-it te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 52 minuten. Fietsen kost ongeveer 58 minuten, hardlopen 47 minuten.
Ook in de groep hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.