Hartige snacks en zoutjes
Chips/kroepoek cassave: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
474 kcal
1.986 kJ · 24% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,4g
- Koolhydraten
- 67,5g
- Vet
- 21,4g
- Vezels
- 2,7g
Elke 100 gram chips/kroepoek cassave levert 474 kcal (1.986 kJ). Dat is circa 24% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie hartige snacks en zoutjes zit het in de middenmoot: 34% van de 72 producten bevat meer energie. De hele groep is energierijk.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 119 kcal en 0,4 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (7%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij biscuit zoute (472 kcal) en chips tortilla naturel (480 kcal).
- In 100 g zit 2,8 mg vitamine E, goed voor 23% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit chips/kroepoek cassave vandaan?
In 100 gram zit 1,4 g eiwit, 67,5 g koolhydraten met daarin 7,9 g suikers en 21,4 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (57% van het totaal). Ook zit er 2,7 g voedingsvezel in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 11% verzadigd.
- Eiwit 1%
- Koolhydraten 57%
- Vet 41%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 6
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 27% van alle producten 39% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 0,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 10% van alle producten 0% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 48% van alle producten 42% binnen hartige snacks en zoutjes
De voedingsdichtheid van chips/kroepoek cassave is 6 (NRF9.3): hoger dan 27% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie hartige snacks en zoutjes hoger dan 39%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 0,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 10% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +4 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −3 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | 6 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 21 g chips/kroepoek cassave.
- Energie
- 474 kcal
- Eiwit
- 1,4 g
- Koolhydraten
- 67,5 g
- Vet
- 21,4 g
- Vezels
- 2,7 g
Hoe lang bewegen voor 100 g chips/kroepoek cassave?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram chips/kroepoek cassave met ongeveer 1 uur en 51 minuten wandelen of 57 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 47 minuten klaar.
Voor 100 g (474 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 51 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 57 minuten
- Hardlopen 8 km/u 47 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 4 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is chips/kroepoek cassave geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (474 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 21 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Daarnaast zit er veel zout in: 2,35 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Het is ook een bron van vitamine E en vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 42 gram chips/kroepoek cassave.
Alle voedingsstoffen in chips/kroepoek cassave per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 474 kcal (1.986 kJ) | 24% |
| Vet | 21,4 g | 31% |
| waarvan verzadigd | 2,3 g | 12% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 12,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 67,5 g | 26% |
| waarvan suikers | 7,9 g | 9% |
| waarvan vrije suikers | 7,9 g | |
| waarvan zetmeel | 59,6 g | |
| Voedingsvezel | 2,7 g | |
| Eiwit | 1,4 g | 3% |
| waarvan plantaardig | 1,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 2,35 g | 39% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 2,8 mg | 23% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,2 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,13 mg | 9% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 17 mg | 21% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 940 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 210 mg | 11% |
| Calcium | 52 mg | 7% |
| Fosfor | 99 mg | 14% |
| Magnesium | 46 mg | 12% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 0,85 mg | 9% |
| Koper | 0,12 mg | 12% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 12,2 g | |
| Linolzuur | 12,2 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,8 mg |
Vergeleken met andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Chips/kroepoek cassave | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 474 ▲ 26% | 376 |
| Eiwit (g) | 1,4 ▼ 84% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 67,5 ▲ 63% | 41,3 |
| Vet (g) | 21,4 | 19,1 |
| Vezels (g) | 2,7 | 2,73 |
| Suikers (g) | 7,9 ▲ 109% | 3,78 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 119 | 0,4 g | 16,9 g | 5,4 g |
| 10 g | 47 | 0,1 g | 6,8 g | 2,1 g |
| 50 g | 237 | 0,7 g | 33,8 g | 10,7 g |
| 100 g | 474 | 1,4 g | 67,5 g | 21,4 g |
Caloriearmere keuzes dan chips/kroepoek cassave
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit hartige snacks en zoutjes:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 309 kcal minder ≈ 3,7 kg per jaar*
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal 199 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 261 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Berenklauw rauw 154 kcal 320 kcal minder ≈ 3,8 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: berenklauw rauw in plaats van chips/kroepoek cassave scheelt 80 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 3,8 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over chips/kroepoek cassave
Hoeveel eiwitten zitten er in chips/kroepoek cassave?
In 100 gram zit 1,4 g eiwit. Dat levert 1% van de energie.
Hoeveel chips/kroepoek cassave kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 21 gram chips/kroepoek cassave nemen.
Mag je chips/kroepoek cassave eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 474 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 21 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Daarnaast zit er veel zout in: 2,35 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Hoeveel suiker zit er in chips/kroepoek cassave?
100 gram chips/kroepoek cassave bevat 67,5 g koolhydraten, waarvan 7,9 g suiker.
Meer uit hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.