Hartige snacks en zoutjes
Kroepoek naturel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
516 kcal
2.158 kJ · 26% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,5g
- Koolhydraten
- 62g
- Vet
- 28g
- Vezels
- 1g
Voor kroepoek naturel staat de teller op 516 kcal per 100 gram, oftewel 2.158 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 26% daarvan. Binnen de groep hartige snacks en zoutjes hoort het bij de zwaardere producten: slechts 14% van de 72 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 129 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (4%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij fritessticks naturel (515 kcal) en zoutje luchtig aardappelbasis (514 kcal).
- In 100 g zit 3,4 mg ijzer, 24% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in kroepoek naturel
In 100 gram zit 3,5 g eiwit, 62 g koolhydraten (waarvan 7,5 g suikers) en 28 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 49% van het totaal). Verder zit er 1 g voedingsvezel in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 11% verzadigd.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 48%
- Vet 49%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -5
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 18% van alle producten 6% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 0,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 14% van alle producten 1% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 35% van alle producten 1% binnen hartige snacks en zoutjes
Kroepoek naturel haalt een voedingsdichtheid van -5. Zo scoort het hoger dan 18% van alle producten en 6% binnen de groep hartige snacks en zoutjes. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 0,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 14% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −3 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | -5 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 19 g kroepoek naturel.
- Energie
- 516 kcal
- Eiwit
- 3,5 g
- Koolhydraten
- 62 g
- Vet
- 28 g
- Vezels
- 1 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kroepoek naturel?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram kroepoek naturel met zo'n 2 uur wandelen of 1 uur en 2 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 51 minuten klaar.
Voor 100 g (516 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 2 minuten
- Hardlopen 8 km/u 51 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Kroepoek naturel en afvallen
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 516 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: al bij 19 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Daarnaast zit er veel zout in: 2,46 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Het is ook een goede bron van ijzer.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 39 gram kroepoek naturel.
Alle voedingsstoffen in kroepoek naturel per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 516 kcal (2.158 kJ) | 26% |
| Vet | 28 g | 40% |
| waarvan verzadigd | 3 g | 15% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 15,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 62 g | 24% |
| waarvan suikers | 7,5 g | 8% |
| waarvan vrije suikers | 7,5 g | |
| waarvan zetmeel | 54,5 g | |
| Voedingsvezel | 1 g | |
| Eiwit | 3,5 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 3,5 g | |
| Zout | 2,46 g | 41% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,8 g | |
| Cholesterol | 12 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | sporen | |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,01 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0,29 µg | 12% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 984 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 53 mg | 3% |
| Calcium | 25 mg | 3% |
| Fosfor | 65 mg | 9% |
| Magnesium | 18 mg | 5% |
| IJzer | 3,4 mg | 24% |
| waarvan haemijzer | 0,2 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,2 mg | |
| Jodium | 8,3 µg | 6% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 15,9 g | |
| Linolzuur | 15,9 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Kroepoek naturel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 516 ▲ 37% | 376 |
| Eiwit (g) | 3,5 ▼ 59% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 62 ▲ 50% | 41,3 |
| Vet (g) | 28 ▲ 47% | 19,1 |
| Vezels (g) | 1 ▼ 63% | 2,73 |
| Suikers (g) | 7,5 ▲ 98% | 3,78 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 129 | 0,9 g | 15,5 g | 7 g |
| 10 g | 52 | 0,4 g | 6,2 g | 2,8 g |
| 50 g | 258 | 1,8 g | 31 g | 14 g |
| 100 g | 516 | 3,5 g | 62 g | 28 g |
Caloriearmere keuzes dan kroepoek naturel
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit hartige snacks en zoutjes:
- Popcorn naturel gepoft zonder olie 386 kcal 130 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 351 kcal minder ≈ 4,2 kg per jaar*
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal 241 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 303 kcal minder ≈ 3,6 kg per jaar*
Kies je elke dag bamibal/bamischijf diepvries onbereid in plaats van kroepoek naturel, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 88 kcal. In een jaar is dat theoretisch 4,2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over kroepoek naturel
Kun je kroepoek naturel eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 516 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: bij 19 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Let ook op het zout: 2,46 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Hoeveel eiwitten zitten er in kroepoek naturel?
Per 100 gram bevat het 3,5 g eiwit, goed voor 3% van de calorieën.
Hoeveel kroepoek naturel is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 19 gram kroepoek naturel eten.
Hoeveel koolhydraten zit er in kroepoek naturel?
In 100 gram kroepoek naturel zit 62 g koolhydraten, waarvan 7,5 g suiker.
Meer uit hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.