Hartige snacks en zoutjes
Chips naturel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
541 kcal
2.253 kJ · 27% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,4g
- Koolhydraten
- 51,3g
- Vet
- 33,5g
- Vezels
- 4,1g
100 gram chips naturel bevat 541 kcal (2.253 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 27% daarvan. Binnen de categorie hartige snacks en zoutjes levert het naar verhouding veel energie: maar 3% van de 72 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 135 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (2%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij fritessticks paprika (529 kcal) en fritessticks gemiddeld (522 kcal).
- 100 g bevat 1.246 mg kalium, 62% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit chips naturel vandaan?
Per 100 gram vind je 6,4 g eiwit, 51,3 g koolhydraten (waarvan 0,5 g suikers) en 33,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (56% van het totaal). Verder bevat het 4,1 g voedingsvezel. Het vet is voor 0% onverzadigd en 27% verzadigd.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 38%
- Vet 56%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is chips naturel per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 21
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 43% van alle producten 85% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 1,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 22% van alle producten 13% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 66% binnen hartige snacks en zoutjes
Met een voedingsdichtheid van 21 (NRF9.3) scoort chips naturel beter dan 43% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 85% in de categorie hartige snacks en zoutjes. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 22% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +12 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 21 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 18 g chips naturel.
- Energie
- 541 kcal
- Eiwit
- 6,4 g
- Koolhydraten
- 51,3 g
- Vet
- 33,5 g
- Vezels
- 4,1 g
Hoe lang bewegen voor 100 g chips naturel?
Wil je de 541 kcal uit 100 gram chips naturel verbranden, dan wandel je zo'n 2 uur en 6 minuten. Fietsen kost zo'n 1 uur en 5 minuten, hardlopen 53 minuten.
Voor 100 g (541 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 6 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 53 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 14 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van chips naturel
- Chips light naturel 490 kcal −51 kcal
- Chips tortilla naturel 480 kcal −61 kcal
- Chips gemiddeld 538 kcal −3 kcal
- Chips paprika ea smaken 536 kcal −5 kcal
- Chips light paprika ea smaken 481 kcal −60 kcal
- Chips tortilla overige smaken 487 kcal −54 kcal
- Chips op basis van aardappelvlokken 522 kcal −19 kcal
- Chips Lays Sensations diverse smaken 511 kcal −30 kcal
Is chips naturel geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 541 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 18 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (8,9 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van vezels en vrijwel suikervrij. Daarnaast is het een bron van kalium, vitamine B6 en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 37 gram chips naturel.
Alle voedingsstoffen in chips naturel per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 541 kcal (2.253 kJ) | 27% |
| Vet | 33,5 g | 48% |
| waarvan verzadigd | 8,9 g | 45% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 17,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5,7 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 51,3 g | 20% |
| waarvan suikers | 0,5 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 50,8 g | |
| Voedingsvezel | 4,1 g | |
| Eiwit | 6,4 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 6,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,13 g | 19% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 1,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 7 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 80 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4,3 mg | 36% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,21 mg | 19% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 4,5 mg | 28% |
| Vitamine B6 | 0,72 mg | 51% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 11 mg | 14% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 451 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 1.246 mg | 62% |
| Calcium | 27 mg | 3% |
| Fosfor | 150 mg | 21% |
| Magnesium | 60 mg | 16% |
| IJzer | 2,3 mg | 16% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,3 mg | |
| Zink | 1,3 mg | 13% |
| Koper | 0,22 mg | 22% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 4 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 5,7 g | |
| Linolzuur | 5,66 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 78 mg | |
| As | 3,8 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,7 mg |
Chips naturel naast het gemiddelde van hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Chips naturel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 541 ▲ 44% | 376 |
| Eiwit (g) | 6,4 ▼ 25% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 51,3 ▲ 24% | 41,3 |
| Vet (g) | 33,5 ▲ 76% | 19,1 |
| Vezels (g) | 4,1 ▲ 50% | 2,73 |
| Suikers (g) | 0,5 ▼ 87% | 3,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 135 | 1,6 g | 12,8 g | 8,4 g |
| 10 g | 54 | 0,6 g | 5,1 g | 3,4 g |
| 50 g | 271 | 3,2 g | 25,7 g | 16,8 g |
| 100 g | 541 | 6,4 g | 51,3 g | 33,5 g |
Minder calorieën dan chips naturel
Lichtere alternatieven uit hartige snacks en zoutjes:
- Popcorn naturel gepoft zonder olie 386 kcal 155 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 376 kcal minder ≈ 4,5 kg per jaar*
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal 266 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 328 kcal minder ≈ 3,9 kg per jaar*
Elke dag een portie van 25 g bamibal/bamischijf diepvries onbereid als vervanger voor chips naturel geeft 94 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 4,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over chips naturel
Is het slim om chips naturel te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 541 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 18 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat ook veel verzadigd vet (8,9 g per 100 g).
Hoeveel eiwitten zitten er in chips naturel?
Per 100 gram bevat het 6,4 g eiwit. Dat levert 5% van de energie.
Hoe lang moet je wandelen om chips naturel te verbranden?
Om de 541 kcal uit 100 gram chips naturel te verbranden, wandel je zo'n 2 uur en 6 minuten. Fietsen kost ongeveer 1 uur en 5 minuten, hardlopen 53 minuten.
Hoeveel suiker zit er in chips naturel?
In 100 gram chips naturel zit 51,3 g koolhydraten, waarvan 0,5 g suiker.
Meer uit hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.