Hartige snacks en zoutjes
Chips gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
538 kcal
2.242 kJ · 27% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,3g
- Koolhydraten
- 52,3g
- Vet
- 32,8g
- Vezels
- 4g
Voor chips gemiddeld kom je uit op 538 kcal per 100 gram, dat is 2.242 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 27% daarvan. Binnen de groep hartige snacks en zoutjes levert het naar verhouding veel energie: slechts 4% van de 72 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) levert 135 kcal en 1,6 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (3%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij fritessticks paprika (529 kcal) en fritessticks gemiddeld (522 kcal).
- 100 g bevat 1.269 mg kalium, goed voor 63% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 6,3 g eiwit, 52,3 g koolhydraten (waarvan 1,7 g suikers) en 32,8 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 55% van het totaal). Verder zit er 4 g vezels in.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 39%
- Vet 55%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van chips gemiddeld
- Voedingsdichtheid
- 21
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 43% van alle producten 83% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 1,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 22% van alle producten 10% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 54% van alle producten 61% binnen hartige snacks en zoutjes
De voedingsdichtheid van chips gemiddeld is 21 (NRF9.3): hoger dan 43% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie hartige snacks en zoutjes hoger dan 83%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 22% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +12 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 21 |
Calorieën in jouw portie chips gemiddeld
100 kcal is ongeveer 19 g chips gemiddeld.
- Energie
- 538 kcal
- Eiwit
- 6,3 g
- Koolhydraten
- 52,3 g
- Vet
- 32,8 g
- Vezels
- 4 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram chips gemiddeld staat gelijk aan circa 2 uur en 5 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur en 5 minuten rustig fietsen of 53 minuten joggen.
Voor 100 g (538 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 5 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 53 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 13 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Chips naturel 541 kcal +3 kcal
- Chips light naturel 490 kcal −48 kcal
- Chips tortilla naturel 480 kcal −58 kcal
- Chips paprika ea smaken 536 kcal −2 kcal
- Chips light paprika ea smaken 481 kcal −57 kcal
- Chips tortilla overige smaken 487 kcal −51 kcal
- Chips op basis van aardappelvlokken 522 kcal −16 kcal
- Chips Lays Sensations diverse smaken 511 kcal −27 kcal
Past chips gemiddeld bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (538 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: bij 19 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (8,4 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van vezels en suikerarm. Het is ook een goede bron van kalium, vitamine B6 en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 37 gram chips gemiddeld.
Voedingswaardetabel van chips gemiddeld
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 538 kcal (2.242 kJ) | 27% |
| Vet | 32,8 g | 47% |
| waarvan verzadigd | 8,4 g | 42% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 17,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5,8 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 52,3 g | 20% |
| waarvan suikers | 1,7 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 1,2 g | |
| waarvan zetmeel | 50,6 g | |
| Voedingsvezel | 4 g | |
| Eiwit | 6,3 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 6,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,32 g | 22% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 7 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 80 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4,3 mg | 36% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,21 mg | 19% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 4,5 mg | 28% |
| Vitamine B6 | 0,72 mg | 51% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 11 mg | 14% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 529 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 1.269 mg | 63% |
| Calcium | 27 mg | 3% |
| Fosfor | 150 mg | 21% |
| Magnesium | 60 mg | 16% |
| IJzer | 2,3 mg | 16% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,3 mg | |
| Zink | 1,3 mg | 13% |
| Koper | 0,22 mg | 22% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 4 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 5,8 g | |
| Linolzuur | 5,76 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 78 mg | |
| As | 1,6 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,7 mg |
Zo verhoudt chips gemiddeld zich tot andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Chips gemiddeld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 538 ▲ 43% | 376 |
| Eiwit (g) | 6,3 ▼ 26% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 52,3 ▲ 27% | 41,3 |
| Vet (g) | 32,8 ▲ 72% | 19,1 |
| Vezels (g) | 4 ▲ 47% | 2,73 |
| Suikers (g) | 1,7 ▼ 55% | 3,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 135 | 1,6 g | 13,1 g | 8,2 g |
| 10 g | 54 | 0,6 g | 5,2 g | 3,3 g |
| 50 g | 269 | 3,2 g | 26,2 g | 16,4 g |
| 100 g | 538 | 6,3 g | 52,3 g | 32,8 g |
Caloriearmere keuzes dan chips gemiddeld
Caloriearmere alternatieven uit hartige snacks en zoutjes:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 373 kcal minder ≈ 4,4 kg per jaar*
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal 263 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 325 kcal minder ≈ 3,9 kg per jaar*
- Berenklauw rauw 154 kcal 384 kcal minder ≈ 4,6 kg per jaar*
Kies je dagelijks berenklauw rauw in plaats van chips gemiddeld, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 96 kcal. In een jaar is dat op papier 4,6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over chips gemiddeld
Is het slim om chips gemiddeld te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 538 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: al bij 19 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (8,4 g per 100 g).
Hoeveel suiker zit er in chips gemiddeld?
In 100 gram chips gemiddeld zit 52,3 g koolhydraten, waarvan 1,7 g suiker.
Hoeveel beweging kost 100 gram chips gemiddeld?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram chips gemiddeld met zo'n 2 uur en 5 minuten wandelen of 1 uur en 5 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 53 minuten klaar.
Hoeveel chips gemiddeld is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 19 gram chips gemiddeld eten.
Ook in de groep hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.