Hartige snacks en zoutjes
Fritessticks gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
522 kcal
2.184 kJ · 26% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,5g
- Koolhydraten
- 60,5g
- Vet
- 27,5g
- Vezels
- 3,3g
Iedere 100 gram fritessticks gemiddeld levert 522 kilocalorieën (2.184 kJ). Dat is zo'n 26% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep hartige snacks en zoutjes hoort het bij de zwaardere producten: slechts 10% van de 72 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) levert 131 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (2%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij chips op basis van aardappelvlokken (522 kcal) en zoutje luchtig maisbasis (518 kcal).
- 100 g bevat 1.246 mg kalium, 62% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in fritessticks gemiddeld
In 100 gram vind je 6,5 g eiwit, 60,5 g koolhydraten met daarin 1,5 g suikers en 27,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 47% van het totaal). Daarnaast bevat het 3,3 g voedingsvezel. Van de 27,5 g vet is 0% onverzadigd en 17% verzadigd.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 46%
- Vet 47%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van fritessticks gemiddeld
- Voedingsdichtheid
- 24
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 46% van alle producten 92% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 23% van alle producten 17% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 50% van alle producten 48% binnen hartige snacks en zoutjes
Bij een voedingsdichtheid van 24 (NRF9.3) scoort fritessticks gemiddeld beter dan 46% van alle producten in de tabel en beter dan 92% in de categorie hartige snacks en zoutjes. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 23% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +12 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 24 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 19 g fritessticks gemiddeld.
- Energie
- 522 kcal
- Eiwit
- 6,5 g
- Koolhydraten
- 60,5 g
- Vet
- 27,5 g
- Vezels
- 3,3 g
Hoe lang bewegen voor 100 g fritessticks gemiddeld?
100 gram fritessticks gemiddeld staat gelijk aan ongeveer 2 uur en 2 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur en 3 minuten rustig fietsen of 51 minuten hardlopen.
Voor 100 g (522 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 2 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 51 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 11 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van fritessticks gemiddeld
Fritessticks gemiddeld en afvallen
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 522 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: bij 19 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Daarnaast zit er veel zout in: 1,54 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en suikerarm. Het is ook een goede bron van kalium, vitamine B6 en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 38 gram fritessticks gemiddeld.
Voedingswaardetabel van fritessticks gemiddeld
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 522 kcal (2.184 kJ) | 26% |
| Vet | 27,5 g | 39% |
| waarvan verzadigd | 4,8 g | 24% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 16,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5,2 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 60,5 g | 23% |
| waarvan suikers | 1,5 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 1 g | |
| waarvan zetmeel | 59 g | |
| Voedingsvezel | 3,3 g | |
| Eiwit | 6,5 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 6,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,54 g | 26% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 2,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 7 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 80 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4,3 mg | 36% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,21 mg | 19% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,2 mg | 20% |
| Vitamine B6 | 0,72 mg | 51% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 11 mg | 14% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 614 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 1.246 mg | 62% |
| Calcium | 27 mg | 3% |
| Fosfor | 150 mg | 21% |
| Magnesium | 60 mg | 16% |
| IJzer | 2,3 mg | 16% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,3 mg | |
| Zink | 1,3 mg | 13% |
| Koper | 0,22 mg | 22% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 4 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 5,1 g | |
| Linolzuur | 5,13 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,7 mg |
Zo verhoudt fritessticks gemiddeld zich tot andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Fritessticks gemiddeld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 522 ▲ 39% | 376 |
| Eiwit (g) | 6,5 ▼ 24% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 60,5 ▲ 46% | 41,3 |
| Vet (g) | 27,5 ▲ 44% | 19,1 |
| Vezels (g) | 3,3 ▲ 21% | 2,73 |
| Suikers (g) | 1,5 ▼ 60% | 3,78 |
Calorieën in een portie fritessticks gemiddeld
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 131 | 1,6 g | 15,1 g | 6,9 g |
| 10 g | 52 | 0,7 g | 6,1 g | 2,8 g |
| 50 g | 261 | 3,3 g | 30,3 g | 13,8 g |
| 100 g | 522 | 6,5 g | 60,5 g | 27,5 g |
Minder calorieën dan fritessticks gemiddeld
Lichtere opties uit hartige snacks en zoutjes:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 357 kcal minder ≈ 4,2 kg per jaar*
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal 247 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 309 kcal minder ≈ 3,7 kg per jaar*
- Berenklauw rauw 154 kcal 368 kcal minder ≈ 4,4 kg per jaar*
Even rekenen: berenklauw rauw in plaats van fritessticks gemiddeld scheelt 92 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 4,4 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over fritessticks gemiddeld
Hoeveel fritessticks gemiddeld is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 19 gram fritessticks gemiddeld eten.
Hoeveel calorieën zit er in fritessticks gemiddeld?
100 gram fritessticks gemiddeld bevat 522 kcal. Omgerekend is dat 2.184 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram fritessticks gemiddeld?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram fritessticks gemiddeld met ongeveer 2 uur en 2 minuten wandelen of 1 uur en 3 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 51 minuten klaar.
Hoeveel eiwit zit er in fritessticks gemiddeld?
Per 100 gram bevat het 6,5 g eiwit, goed voor 5% van de calorieën.
Ook in de groep hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.