Hartige snacks en zoutjes
Kaaskoekje: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
495 kcal
2.066 kJ · 25% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 13,3g
- Koolhydraten
- 41,9g
- Vet
- 30,1g
- Vezels
- 1,8g
100 gram kaaskoekje bevat 495 kcal (2.066 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 25% daarvan. Binnen de groep hartige snacks en zoutjes levert het naar verhouding veel energie: slechts 23% van de 72 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) is goed voor 59 kcal en 1,6 g eiwit.
- Het bevat 10% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij chips light naturel (490 kcal) en bladerdeegzoutje (501 kcal).
- In 100 g zit 0,9 µg vitamine B12, goed voor 36% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in kaaskoekje
In 100 gram vind je 13,3 g eiwit, 41,9 g koolhydraten (waarvan 3,5 g suikers) en 30,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (55% van het totaal). Ook zit er 1,8 g vezels in. Van het vet is 53% verzadigd (16,1 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 34%
- Vet 55%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 4
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 26% van alle producten 28% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 2,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 45% van alle producten 59% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 41% van alle producten 21% binnen hartige snacks en zoutjes
Kaaskoekje haalt een voedingsdichtheid van 4. Daarmee scoort het hoger dan 26% van alle producten en 28% in de categorie hartige snacks en zoutjes. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 2,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 45% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +6 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −16 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −9 |
| Score | 4 |
Calorieën in jouw portie kaaskoekje
100 kcal is ongeveer 20 g kaaskoekje.
- Energie
- 495 kcal
- Eiwit
- 13,3 g
- Koolhydraten
- 41,9 g
- Vet
- 30,1 g
- Vezels
- 1,8 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kaaskoekje?
Wil je de 495 kcal uit 100 gram kaaskoekje verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 55 minuten. Fietsen kost zo'n 59 minuten, hardlopen 49 minuten.
Voor 100 g (495 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 55 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 59 minuten
- Hardlopen 8 km/u 49 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is kaaskoekje geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 495 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: bij 20 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (16,1 g per 100 g). Let ook op het zout: 2,58 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram suikerarm. Daarnaast is het een goede bron van vitamine B12, fosfor en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 40 gram kaaskoekje.
Voedingswaardetabel van kaaskoekje
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 495 kcal (2.066 kJ) | 25% |
| Vet | 30,1 g | 43% |
| waarvan verzadigd | 16,1 g | 81% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,8 g | |
| waarvan transvet | 1 g | |
| Koolhydraten | 41,9 g | 16% |
| waarvan suikers | 3,5 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 38,4 g | |
| Voedingsvezel | 1,8 g | |
| Eiwit | 13,3 g | 27% |
| waarvan plantaardig | 8,1 g | |
| waarvan dierlijk | 5,2 g | |
| Zout | 2,58 g | 43% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 10,4 g | |
| Cholesterol | 79 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 225 µg | 28% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 110 µg | |
| Vitamine D | 0,4 µg | 8% |
| Vitamine E | 3 mg | 25% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,27 mg | 19% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 15,2 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0,9 µg | 36% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1.030 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 184 mg | 9% |
| Calcium | 232 mg | 29% |
| Fosfor | 235 mg | 34% |
| Magnesium | 32 mg | 9% |
| IJzer | 1,2 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,2 mg | |
| Zink | 1,5 mg | 15% |
| Koper | 0,13 mg | 13% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
| Jodium | 3 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,17 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,5 g | |
| Linolzuur | 1,52 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| As | 2,6 g | |
| Retinol | 216 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,5 mg |
Zo verhoudt kaaskoekje zich tot andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Kaaskoekje | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 495 ▲ 31% | 376 |
| Eiwit (g) | 13,3 ▲ 56% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 41,9 | 41,3 |
| Vet (g) | 30,1 ▲ 58% | 19,1 |
| Vezels (g) | 1,8 ▼ 34% | 2,73 |
| Suikers (g) | 3,5 | 3,78 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 59 | 1,6 g | 5 g | 3,6 g |
| 10 g | 50 | 1,3 g | 4,2 g | 3 g |
| 25 g | 124 | 3,3 g | 10,5 g | 7,5 g |
| 50 g | 248 | 6,7 g | 21 g | 15,1 g |
| 100 g | 495 | 13,3 g | 41,9 g | 30,1 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit hartige snacks en zoutjes zijn lichter:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 330 kcal minder ≈ 3,9 kg per jaar*
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal 220 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 282 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
- Berenklauw rauw 154 kcal 341 kcal minder ≈ 4 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: berenklauw rauw in plaats van kaaskoekje scheelt 85 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 4 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram kaaskoekje?
100 gram kaaskoekje bevat 495 kcal. Omgerekend is dat 2.066 kilojoule.
Is het slim om kaaskoekje te eten als je wilt afvallen?
Met 495 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 20 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat ook veel verzadigd vet (16,1 g per 100 g). Let ook op het zout: 2,58 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Hoeveel koolhydraten zit er in kaaskoekje?
In 100 gram kaaskoekje zit 41,9 g koolhydraten, waarvan 3,5 g suikers.
Hoeveel beweging kost 100 gram kaaskoekje?
100 gram kaaskoekje staat gelijk aan circa 1 uur en 55 minuten stevig wandelen, 59 minuten rustig fietsen of 49 minuten joggen.
Andere producten uit hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.