Hartige snacks en zoutjes
Aardappelzoutje Wokkels: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
493 kcal
2.065 kJ · 25% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,4g
- Koolhydraten
- 69g
- Vet
- 22g
- Vezels
- 2,8g
100 gram aardappelzoutje Wokkels bevat 493 kilocalorieën (2.065 kJ). Dat is circa 25% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie hartige snacks en zoutjes levert het naar verhouding veel energie: maar 24% van de 72 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) levert 123 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (3%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kaaskoekje (495 kcal) en chips light naturel (490 kcal).
- In 100 g zit 602 mg kalium, goed voor 30% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 3,4 g eiwit, 69 g koolhydraten met daarin 1,4 g suikers en 22 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (56% van het totaal). Daarnaast zit er 2,8 g voedingsvezel in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 10% verzadigd.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 56%
- Vet 40%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van aardappelzoutje Wokkels
- Voedingsdichtheid
- 2
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 24% van alle producten 25% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 0,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 14% van alle producten 4% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 48% van alle producten 42% binnen hartige snacks en zoutjes
Aardappelzoutje Wokkels haalt een voedingsdichtheid van 2. Zo scoort het hoger dan 24% van alle producten en 25% in de categorie hartige snacks en zoutjes. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 0,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 14% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −9 |
| Score | 2 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 20 g aardappelzoutje Wokkels.
- Energie
- 493 kcal
- Eiwit
- 3,4 g
- Koolhydraten
- 69 g
- Vet
- 22 g
- Vezels
- 2,8 g
Aardappelzoutje Wokkels verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram aardappelzoutje Wokkels met zo'n 1 uur en 55 minuten wandelen of 59 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 48 minuten klaar.
Voor 100 g (493 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 55 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 59 minuten
- Hardlopen 8 km/u 48 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is aardappelzoutje Wokkels geschikt als je wilt afvallen?
Met 493 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 20 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Daarnaast zit er veel zout in: 2,7 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm. Bovendien is het een bron van kalium, koper en vitamine B3.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 41 gram aardappelzoutje Wokkels.
Voedingswaardetabel van aardappelzoutje Wokkels
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 493 kcal (2.065 kJ) | 25% |
| Vet | 22 g | 31% |
| waarvan verzadigd | 2,3 g | 12% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 12,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 69 g | 27% |
| waarvan suikers | 1,4 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0,9 g | |
| waarvan zetmeel | 67,7 g | |
| Voedingsvezel | 2,8 g | |
| Eiwit | 3,4 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 3,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 2,7 g | 45% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 2,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,7 mg | 17% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 15 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1.080 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 602 mg | 30% |
| Calcium | 20 mg | 3% |
| Fosfor | 120 mg | 17% |
| Magnesium | 37 mg | 10% |
| IJzer | 1,2 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,2 mg | |
| Zink | 0,6 mg | 6% |
| Koper | 0,18 mg | 18% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 4 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 12,5 g | |
| Linolzuur | 12,5 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt aardappelzoutje Wokkels zich tot andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Aardappelzoutje Wokkels | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 493 ▲ 31% | 376 |
| Eiwit (g) | 3,4 ▼ 60% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 69 ▲ 67% | 41,3 |
| Vet (g) | 22 ▲ 15% | 19,1 |
| Vezels (g) | 2,8 | 2,73 |
| Suikers (g) | 1,4 ▼ 63% | 3,78 |
Calorieën in een portie aardappelzoutje Wokkels
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 123 | 0,9 g | 17,3 g | 5,5 g |
| 10 g | 49 | 0,3 g | 6,9 g | 2,2 g |
| 50 g | 247 | 1,7 g | 34,5 g | 11 g |
| 100 g | 493 | 3,4 g | 69 g | 22 g |
Caloriearmere keuzes dan aardappelzoutje Wokkels
Lichtere opties uit hartige snacks en zoutjes:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 328 kcal minder ≈ 3,9 kg per jaar*
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal 218 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 280 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
- Berenklauw rauw 154 kcal 339 kcal minder ≈ 4 kg per jaar*
Neem je elke dag berenklauw rauw in plaats van aardappelzoutje Wokkels, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 85 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 4 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over aardappelzoutje Wokkels
Is het slim om aardappelzoutje Wokkels te eten als je wilt afvallen?
Met 493 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 20 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Daarnaast zit er veel zout in: 2,7 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Hoeveel aardappelzoutje Wokkels is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je zo'n 20 gram aardappelzoutje Wokkels eten.
Hoeveel koolhydraten zit er in aardappelzoutje Wokkels?
In 100 gram aardappelzoutje Wokkels zit 69 g koolhydraten, waarvan 1,4 g suiker.
Hoeveel beweging kost 100 gram aardappelzoutje Wokkels?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram aardappelzoutje Wokkels met ongeveer 1 uur en 55 minuten wandelen of 59 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 48 minuten klaar.
Ook in de groep hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.