Hartige snacks en zoutjes
Loempia gefrituurd in plantaardige olie: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
181 kcal
757 kJ · 9% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,1g
- Koolhydraten
- 18,6g
- Vet
- 8,2g
- Vezels
- 2g
Bij loempia gefrituurd in plantaardige olie staat de teller op 181 kcal per 100 gram, dat is 757 kilojoule. Dat is ongeveer 9% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie hartige snacks en zoutjes zit het aan de lichte kant: 94% van de 72 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) levert 45 kcal.
- Loempia diepvries onbereid levert 152 kcal per 100 g, 16% minder.
- Het watergehalte is 61% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij vleeskroket diepvries onbereid (187 kcal) en bamibal/bamischijf diepvries onbereid (165 kcal).
- In de story "Hartige snacks met de minste calorieën" staat het op plek 5.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 7,1 g eiwit, 18,6 g koolhydraten (waarvan 2,9 g suikers) en 8,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 41% van het totaal). Verder bevat het 2 g vezels.
- Eiwit 16%
- Koolhydraten 41%
- Vet 41%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is loempia gefrituurd in plantaardige olie per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 16
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 37% van alle producten 69% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 3,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 57% van alle producten 83% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 63% van alle producten 85% binnen hartige snacks en zoutjes
Loempia gefrituurd in plantaardige olie krijgt een voedingsdichtheid van 16. Daarmee scoort het hoger dan 37% van alle producten en 69% in de categorie hartige snacks en zoutjes. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,9 g eiwit, meer dan 57% van de producten. Aan vezels geeft het 1,1 g per 100 kcal, meer dan 63% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −14 |
| Score | 16 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 55 g loempia gefrituurd in plantaardige olie.
- Energie
- 181 kcal
- Eiwit
- 7,1 g
- Koolhydraten
- 18,6 g
- Vet
- 8,2 g
- Vezels
- 2 g
Hoe lang bewegen voor 100 g loempia gefrituurd in plantaardige olie?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram loempia gefrituurd in plantaardige olie met zo'n 42 minuten wandelen of 22 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 18 minuten klaar.
Voor 100 g (181 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 42 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 22 minuten
- Hardlopen 8 km/u 18 minuten
- Zwemmen recreatief 25 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Loempia gefrituurd in plantaardige olie en afvallen
Met 181 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Het is geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: in normale porties past het goed binnen je dagbudget. Let ook op het zout: 1,52 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 16% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 7,1 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 110 gram loempia gefrituurd in plantaardige olie.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 181 kcal (757 kJ) | 9% |
| Vet | 8,2 g | 12% |
| waarvan verzadigd | 1,5 g | 8% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 18,6 g | 7% |
| waarvan suikers | 2,9 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 1 g | |
| waarvan zetmeel | 15,7 g | |
| Voedingsvezel | 2 g | |
| Eiwit | 7,1 g | 14% |
| waarvan plantaardig | 6,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0,2 g | |
| Zout | 1,52 g | 25% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 61,2 g | |
| Cholesterol | 99 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 8 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 20 µg | |
| Vitamine D | 0,4 µg | 8% |
| Vitamine E | 1,2 mg | 10% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,09 mg | 8% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 3 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0,17 µg | 7% |
| Vitamine C | 5 mg | 6% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 608 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 166 mg | 8% |
| Calcium | 34 mg | 4% |
| Fosfor | 81 mg | 12% |
| Magnesium | 16 mg | 4% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,9 mg | |
| Zink | 0,73 mg | 7% |
| Koper | 0,09 mg | 9% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 2,1 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,25 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,3 g | |
| Linolzuur | 2,26 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 6 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,1 mg |
Zo verhoudt loempia gefrituurd in plantaardige olie zich tot andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Loempia gefrituurd in planta... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 181 ▼ 52% | 376 |
| Eiwit (g) | 7,1 ▼ 17% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 18,6 ▼ 55% | 41,3 |
| Vet (g) | 8,2 ▼ 57% | 19,1 |
| Vezels (g) | 2 ▼ 27% | 2,73 |
| Suikers (g) | 2,9 ▼ 23% | 3,78 |
Calorieën in een portie loempia gefrituurd in plantaardige olie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 45 | 1,8 g | 4,7 g | 2,1 g |
| 50 g | 91 | 3,6 g | 9,3 g | 4,1 g |
| 100 g | 181 | 7,1 g | 18,6 g | 8,2 g |
| 150 g | 272 | 10,7 g | 27,9 g | 12,3 g |
| 250 g | 453 | 17,8 g | 46,5 g | 20,5 g |
Minder calorieën dan loempia gefrituurd in plantaardige olie
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit hartige snacks en zoutjes zijn lichter:
- Berenklauw rauw 154 kcal 27 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Peper zoete gevuld met roomkaas 161 kcal 20 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over loempia gefrituurd in plantaardige olie
Hoeveel koolhydraten zit er in loempia gefrituurd in plantaardige olie?
In 100 gram loempia gefrituurd in plantaardige olie zit 18,6 g koolhydraten, waarvan 2,9 g suikers.
Is het slim om loempia gefrituurd in plantaardige olie te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 181 kcal per 100 gram. Het is geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: met mate past het goed binnen je dagbudget. Daarnaast zit er veel zout in: 1,52 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram loempia gefrituurd in plantaardige olie?
In 100 gram loempia gefrituurd in plantaardige olie zit 181 kcal. Dat is 757 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in loempia gefrituurd in plantaardige olie?
In 100 gram zit 7,1 g eiwit. Dat levert 16% van de energie.
Ook in de groep hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.