Hartige snacks en zoutjes
Vleeskroket bereid in oven: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
204 kcal
855 kJ · 10% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,9g
- Koolhydraten
- 20,9g
- Vet
- 9g
- Vezels
- 1,9g
Iedere 100 gram vleeskroket bereid in oven levert 204 kcal (855 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 10% daarvan. Binnen de categorie hartige snacks en zoutjes zit het aan de lichte kant: 90% van de 72 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 70 g) levert 143 kcal en 6,2 g eiwit.
- Vleeskroket bereid met vloeibaar frituurvet levert 272 kcal per 100 g, 33% meer.
- Het bevat 58%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij nasischijf diepvries onbereid (197 kcal) en berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet (213 kcal).
- In 100 g zit 3,5 mg vitamine E, 29% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Hartige snacks met de minste calorieën" staat het op plek 8.
Eiwit, koolhydraten en vet in vleeskroket bereid in oven
In 100 gram vind je 8,9 g eiwit, 20,9 g koolhydraten met daarin 2,6 g suikers en 9 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 41% van het totaal). Ook bevat het 1,9 g voedingsvezel. Van de 9 g vet is 0% onverzadigd en 34% verzadigd.
- Eiwit 17%
- Koolhydraten 41%
- Vet 40%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 16
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 37% van alle producten 69% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 4,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 89% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 59% van alle producten 76% binnen hartige snacks en zoutjes
Vleeskroket bereid in oven krijgt een voedingsdichtheid van 16. Zo scoort het hoger dan 37% van alle producten en 69% in de categorie hartige snacks en zoutjes. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4,4 g eiwit, meer dan 61% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +14 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −3 |
| Natrium (zout) | −11 |
| Score | 16 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 49 g vleeskroket bereid in oven.
- Energie
- 204 kcal
- Eiwit
- 8,9 g
- Koolhydraten
- 20,9 g
- Vet
- 9 g
- Vezels
- 1,9 g
Vleeskroket bereid in oven verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 204 kcal uit 100 gram vleeskroket bereid in oven te verbranden, wandel je zo'n 48 minuten. Fietsen kost zo'n 24 minuten, hardlopen 20 minuten.
Voor 100 g (204 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 48 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 24 minuten
- Hardlopen 8 km/u 20 minuten
- Zwemmen recreatief 28 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van vleeskroket bereid in oven
Past vleeskroket bereid in oven bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (204 kcal per 100 gram). Het is zeker geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: in normale porties past het prima binnen je dagbudget.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Bovendien is het een bron van vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 98 gram vleeskroket bereid in oven.
Alle voedingsstoffen in vleeskroket bereid in oven per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 204 kcal (855 kJ) | 10% |
| Vet | 9 g | 13% |
| waarvan verzadigd | 3,1 g | 16% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 20,9 g | 8% |
| waarvan suikers | 2,6 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 2,6 g | |
| waarvan zetmeel | 18,3 g | |
| Voedingsvezel | 1,9 g | |
| Eiwit | 8,9 g | 18% |
| waarvan plantaardig | 3,6 g | |
| waarvan dierlijk | 5,3 g | |
| Zout | 1,36 g | 23% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 57,6 g | |
| Cholesterol | 14 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 3 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 3,5 mg | 29% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,09 mg | 8% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8,2 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,34 µg | 14% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 545 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 115 mg | 6% |
| Calcium | 15 mg | 2% |
| Fosfor | 84 mg | 12% |
| Magnesium | 17 mg | 5% |
| IJzer | 1,2 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0,4 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 1,2 mg | 12% |
| Koper | 0,09 mg | 9% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,13 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,8 g | |
| Linolzuur | 1,76 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,4 g | |
| As | 1,7 g | |
| Retinol | 3 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3,4 mg |
Vleeskroket bereid in oven naast het gemiddelde van hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Vleeskroket bereid in oven | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 204 ▼ 46% | 376 |
| Eiwit (g) | 8,9 | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 20,9 ▼ 49% | 41,3 |
| Vet (g) | 9 ▼ 53% | 19,1 |
| Vezels (g) | 1,9 ▼ 30% | 2,73 |
| Suikers (g) | 2,6 ▼ 31% | 3,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 70 geen stuk | 143 | 6,2 g | 14,6 g | 6,3 g |
| 25 g | 51 | 2,2 g | 5,2 g | 2,3 g |
| 50 g | 102 | 4,5 g | 10,5 g | 4,5 g |
| 100 g | 204 | 8,9 g | 20,9 g | 9 g |
| 150 g | 306 | 13,4 g | 31,4 g | 13,5 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit hartige snacks en zoutjes:
- Loempia gefrituurd in plantaardige olie 181 kcal 23 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 39 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Berenklauw rauw 154 kcal 50 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Loempia diepvries onbereid 152 kcal 52 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g loempia diepvries onbereid als vervanger voor vleeskroket bereid in oven geeft 26 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,2 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over vleeskroket bereid in oven
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram vleeskroket bereid in oven?
100 gram vleeskroket bereid in oven bevat 204 kcal. Dat is 855 kilojoule.
Kun je vleeskroket bereid in oven eten als je wilt afvallen?
Met 204 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Het is geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: met mate past het goed in je eetpatroon.
Hoeveel vleeskroket bereid in oven kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 49 gram vleeskroket bereid in oven eten.
Hoeveel suiker zit er in vleeskroket bereid in oven?
100 gram vleeskroket bereid in oven bevat 20,9 g koolhydraten, waarvan 2,6 g suiker.
Andere producten uit hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.