Hartige snacks en zoutjes
Kipnuggets bereid in oven: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
259 kcal
1.083 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 14,4g
- Koolhydraten
- 18,4g
- Vet
- 13,7g
- Vezels
- 2,5g
Bij kipnuggets bereid in oven kom je uit op 259 kcal per 100 gram, oftewel 1.083 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 13% daarvan. Binnen de categorie hartige snacks en zoutjes zit het aan de lichte kant: 79% van de 72 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 65 kcal.
- Kipnuggets bereid met frituurvet telt 277 kcal per 100 g, 7% meer.
- Het bevat 54%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn ovenkroket vegetarisch diepvries onbereid (261 kcal) en broodje bapao vlees (252 kcal).
- 100 g bevat 11,7 mg vitamine B3, goed voor 73% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Hartige snacks met de minste calorieën" staat het op plek 15.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 14,4 g eiwit, 18,4 g koolhydraten (waarvan 2 g suikers) en 13,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (48% van het totaal). Ook zit er 2,5 g vezels in.
- Eiwit 22%
- Koolhydraten 28%
- Vet 48%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van kipnuggets bereid in oven
- Voedingsdichtheid
- 17
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 38% van alle producten 72% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 5,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 69% van alle producten 96% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 1 g
- volume per calorie
- Beter dan 60% van alle producten 80% binnen hartige snacks en zoutjes
De voedingsdichtheid van kipnuggets bereid in oven komt uit op 17 (NRF9.3): hoger dan 38% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep hartige snacks en zoutjes hoger dan 72%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 5,6 g eiwit, meer dan 69% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +11 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −9 |
| Score | 17 |
In de stories
Calorieën in jouw portie kipnuggets bereid in oven
100 kcal is ongeveer 39 g kipnuggets bereid in oven.
- Energie
- 259 kcal
- Eiwit
- 14,4 g
- Koolhydraten
- 18,4 g
- Vet
- 13,7 g
- Vezels
- 2,5 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kipnuggets bereid in oven?
Om de 259 kcal uit 100 gram kipnuggets bereid in oven te verbranden, wandel je zo'n 1 uur. Fietsen kost ongeveer 31 minuten, hardlopen 25 minuten.
Voor 100 g (259 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 31 minuten
- Hardlopen 8 km/u 25 minuten
- Zwemmen recreatief 35 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van kipnuggets bereid in oven
Kipnuggets bereid in oven en afvallen
Met 259 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 39 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine B3, fosfor en vitamine B6.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 77 gram kipnuggets bereid in oven.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 259 kcal (1.083 kJ) | 13% |
| Vet | 13,7 g | 20% |
| waarvan verzadigd | 2,6 g | 13% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 18,4 g | 7% |
| waarvan suikers | 2 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 2 g | |
| waarvan zetmeel | 16,4 g | |
| Voedingsvezel | 2,5 g | |
| Eiwit | 14,4 g | 29% |
| waarvan plantaardig | 3,6 g | |
| waarvan dierlijk | 10,8 g | |
| Zout | 1,38 g | 23% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 54,3 g |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 14 µg | 2% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0,3 µg | 6% |
| Vitamine E | 1,3 mg | 11% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 11,7 mg | 73% |
| Vitamine B6 | 0,24 mg | 17% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 9 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,29 µg | 12% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 550 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 304 mg | 15% |
| Calcium | 25 mg | 3% |
| Fosfor | 171 mg | 24% |
| Magnesium | 25 mg | 7% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,74 mg | 7% |
| Jodium | 6 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,44 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,9 g | |
| Linolzuur | 3,89 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 294 mg | |
| Retinol | 14 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Kipnuggets bereid in oven naast het gemiddelde van hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Kipnuggets bereid in oven | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 259 ▼ 31% | 376 |
| Eiwit (g) | 14,4 ▲ 69% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 18,4 ▼ 55% | 41,3 |
| Vet (g) | 13,7 ▼ 28% | 19,1 |
| Vezels (g) | 2,5 | 2,73 |
| Suikers (g) | 2 ▼ 47% | 3,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 65 | 3,6 g | 4,6 g | 3,4 g |
| 50 g | 130 | 7,2 g | 9,2 g | 6,9 g |
| 100 g | 259 | 14,4 g | 18,4 g | 13,7 g |
| 150 g | 389 | 21,6 g | 27,6 g | 20,6 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit hartige snacks en zoutjes:
- Vleeskroket bereid in oven 204 kcal 55 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 46 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Loempia gefrituurd in plantaardige olie 181 kcal 78 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 94 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
Even rekenen: bamibal/bamischijf diepvries onbereid in plaats van kipnuggets bereid in oven scheelt 47 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 2,2 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel beweging kost 100 gram kipnuggets bereid in oven?
100 gram kipnuggets bereid in oven staat gelijk aan ongeveer 1 uur stevig wandelen, 31 minuten fietsen of 25 minuten hardlopen.
Kun je kipnuggets bereid in oven eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (259 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: al bij 39 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Hoeveel koolhydraten zit er in kipnuggets bereid in oven?
In 100 gram kipnuggets bereid in oven zit 18,4 g koolhydraten, waarvan 2 g suikers.
Hoeveel eiwitten zitten er in kipnuggets bereid in oven?
Per 100 gram bevat het 14,4 g eiwit. Dat levert 22% van de energie.
Meer uit hartige snacks en zoutjes
- Bitterbal bereid in oven 302 kcal
- Worstenbroodje diepvries bereid in oven 369 kcal
- Frikandel bereid met vloeibaar frituurvet 251 kcal
- Vleeskroket bereid met vloeibaar frituurvet 272 kcal
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal
- Nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie 298 kcal
- Alle 72 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.